عندما يكون لديك هشاشة العظام ، تكون عظامك أضعف مما كانت عليه من قبل ولكنها ليست ضعيفة بما يكفي لتشخيص الإصابة بهشاشة العظام. هذا هو الشرط الذي تكون فيه العظام ضعيفة للغاية. إذا استمرت عظامك في التقلص مع مرور الوقت ، يمكن أن يتحول هشاشة العظام إلى هشاشة العظام.

لكن هذا لا يجب. مجموعة من العلاجات والعادات الصحية يمكن أن تقوي عظامك وبطيء العظام وتقي من مرض هشاشة العظام.

أسلوب حياة صحي

إذا كان لديك عظام قوية ، يمكن لنمط حياة صحي أن يساعد في الحفاظ على هذه الطريقة. إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام ، فإن نفس خيارات نمط الحياة يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام. اجعل هذه الممارسات جزءًا من روتينك:

ممارسه الرياضه. مثل العضلات ، يصبح العظم أقوى عند استخدامه. أفضل التحركات للعظام هي تمارين حمل الوزن التي تجبر الجسم على العمل ضد الجاذبية. ويشمل ذلك المشي وتسلق الدرج والرقص ورفع الأثقال.

حمية. للحصول على عظام قوية ، تحتاج إلى نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين D. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل:

• منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن
• الخضار الخضراء مثل البروكلي والخضر
• السردين وسمك السلمون ، مع العظام
• التوفو

واصلت

جسمك يجعل فيتامين (د) الخاص به عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك. إذا كنت تقضي بضع دقائق في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس كل يوم ، فستحصل على الأقل على بعض الفيتامين D الذي تحتاجه. لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس - وهذا يثير خطر الإصابة بسرطان الجلد. وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دي بشكل طبيعي. أما الأنواع الأخرى ، مثل الحبوب ومنتجات الألبان ، فهي محصنة معها. المصادر الجيدة تشمل:

• الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والماكريل
• زيوت كبد الأسماك
• لحم كبد البقر
• جبن
• صفار البيض
• حبوب الإفطار المحصنة والعصائر ومنتجات الألبان واللبن الزبادي والسمن النباتي

لا تدخن ، وشرب أقل. إذا كنت تدخن ، حاول الإقلاع عن التدخين. أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين تدخين السجائر وانخفاض كثافة العظام.

إذا كنت تشرب الكحول ، فقم بذلك باعتدال. وهذا يعني أنه لا يوجد أكثر من مشروب واحد يومياً للنساء ومشروبين يومياً للرجال. الكثير من الجعة أو الخمر أو الخمور يمكن أن تفسد توازن الكالسيوم في جسمك وتغيّر كيف يصنع جسمك هرمونات وفيتامينات لعظام صحية. كما أن شرب الكثير من الشراب يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للسقوط ، مما يعني أنه بإمكانك كسر العظم.

خفض الملح والملح كافيين . كلاهما قد يجعل جسمك يفقد المزيد من الكالسيوم والعظام. وقد ارتبطت القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين بنقص العظام ، لذلك حاول أن تقلل أو تتحول إلى أنواع القهوة منزوعة الكافيين. تحقق من تسميات الأطعمة المعلبة لمعرفة كمية الملح (أو الصوديوم) في الحصة.

واصلت

أدوية لاستيوبينيا

في بعض الحالات ، خاصة إذا كنت قد كسرت بالفعل عظام ، قد يصف لك الطبيب دواء لتخفيض فرص هشاشة العظام ومنع المزيد من الكسور. تشمل الأدوية التي يمكن أن تعالج هشاشة العظام أو تمنع هشاشة العظام ما يلي:

البايفوسفونيت. تعمل هذه الأدوية على إبطاء عملية الجسم الطبيعية لتحطيم العظام. يمكنك الحفاظ على مستوى العظم لديك أو حتى الحصول على دفعة صغيرة من كثافة العظام. البايفوسفونيت هي الأدوية الرئيسية التي يستخدمها الأطباء لمنع وعلاج هشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس. وهي تشمل حمض الأندرونيك (Fosamax) وحامض ibandronic (Boniva) وحمض risedronic (Actonel) وحمض الزولدرونيك (Reclast). معظم البايفوسفونيت هي الحبوب التي تتناولها عادة مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر. لكن ريكلاست تأتي كحقنة ، عادة مرة في السنة.

العلاج بالهرمونات البديلة . وبمجرد الحصول على علاج شعبي لمنع فقدان العظام ، نادرا ما يستخدمه الأطباء لذلك لأن الدراسات توصلت إلى أنه يجعل الناس أكثر عرضة للجلطات الدموية في أرجلهم ورئتينهم ، إلى جانب مشكلات صحية أخرى. في بعض الأحيان ، إذا كان استبدال الهرمونات يساعد امرأة تعاني من أعراض انقطاع الطمث ، فقد يوصي الطبيب باستمراريتها في فقدانها للعظام أيضًا. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك التفكير في هذا العلاج.

واصلت

Teriparatide ( Forteo ) هو دواء يعمل مثل هرمون مصنوع من غدد جارات الدرق. إنه أول دواء يساعد الجسم على صنع عظام جديدة. كنت أعتبر يوميا بمثابة رصاصة تحت جلدك.

رالوكسيفين ( إيفستا ). هذا الدواء يمكن أن يمنع وعلاج هشاشة العظام. وقد يقلل أيضًا من فرص الإصابة بسرطان الثدي ، لكن العلماء بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لمعرفة ذلك بالتأكيد. إنها حبوب تأخذها مرة واحدة في اليوم.

كل من هذه الأدوية له مخاطره الخاصة والآثار الجانبية المحتملة ، لذلك تأكد من التحدث مع طبيبك حول كيفية تأثيرها عليك قبل تناولها.

العلاج الطبيعي لالعظام

قد يوصي طبيبك بالأدوية إذا كنت قد كسرت عظمة بالفعل. ولكن العديد من الناس يحاولون تناول عدد من المكملات الغذائية والأعشاب قبل أن يكون لديهم كسر لبناء عظام أقوى. أهمها مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

يجب على معظم البالغين الحصول على ما بين 1000 و 1200 ملليغرام من الكالسيوم و 600 إلى 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) كل يوم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ولا تنفق الكثير من الوقت في الشمس ، اسأل طبيبك إذا كان يجب أن تأخذ مكملات غذائية.

واصلت

قد تساعد المكملات الغذائية الأخرى في تقوية العظام ، ولكن حتى الآن ، هناك القليل من الأبحاث التي توضح مدى نجاحها. وتشمل هذه:

• البورون
• نحاس
• ديهيدرويبياندروستيرون (DHEA)
• حمض Eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) - وهما أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك
• حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12
• المنغنيز
• السيليكون
• الإسترونتيوم عنصر فلزي
• زنك

الأعشاب التي قد تكون مفيدة تشمل:

• كوهوش السوداء
• ذيل الحصان
• معطف أحمر

قبل تناول أي مكملات غذائية أو عشبية ، تحدث مع طبيبك عنها.

المادة التالية

من الذي يحصل هشاشة العظام؟

دليل مرض هشاشة العظام

1. نظرة عامة
2. الأعراض والأنواع
3. المخاطر والوقاية
4. التشخيص والاختبارات
5. العلاج والرعاية
6. المضاعفات والأمراض ذات الصلة
7. المعيشة والإدارة