تجول في الممر الإضافي لصيدليتك المحلية ، وقد ترى العديد من المنتجات الواعدة بإصلاح مشكلة واحدة شائعة: الدورة الشهرية.

إن متلازمة ما قبل الطمث ، أو الدورة الشهرية ، هي شيء كثير من تجارب الدورة الشهرية - ما يصل إلى 3 من أصل 4. وهي تشير إلى التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمكن أن تحدث قبل أو أثناء الدورة ، بما في ذلك كل شيء من الرغبة الشديدة في الطعام والتقلصات إلى الحالة المزاجية. التقلبات والقلق. إذا كانت الأعراض سيئة بما فيه الكفاية بحيث تتداخل مع حياتك كل شهر ، فقد يكون لديك PMS.

تصنع العديد من الشركات منتجات تدعي أنها تشفي أو تقلل على الأقل من أعراض الدورة الشهرية. لكن معظم هذه الملاحق لم يتم اختبارها أو أثبتت فعاليتها.

من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تجربة أي مكملات غذائية ، ولكن هذا الدليل يمكن أن يساعدك في معرفة أيهما قد يستحق وقتك وأيها يجب عليك التخطي.

الكلسيوم

تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يساعدك في التعامل مع بعض أعراض PMS. وجدت دراسة أجريت على النساء اللواتي يتناولن 500 ملليغرام (ملغم) من كربونات الكالسيوم مرتين في اليوم لمدة 3 أشهر أنهن كان لديهن قدر أقل من الإرهاق ، وعدد أقل من التغييرات في الشهية ، وأقل اكتئاب من النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية اللواتي لم يأخذن المكملات.

وجدت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين (د) من الغذاء كان مرتبطا بفرصة أقل لتطور الدورة الشهرية. يساوي ذلك أربع حصص من منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو عصير البرتقال المقوى في اليوم.

قد تكون الآثار الناجمة عن الكالسيوم وفيتامين (د) تؤثر على بعض الهرمونات. يوصي الخبراء بالحصول على 1200 ملغ من الكالسيوم في اليوم إما من الطعام أو من المكملات الغذائية.

المغنيسيوم

إذا كان لديك أعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل والحساسية في ثدييك ، فقد تستفيد من تناول حوالي 360 مجم من المغنيسيوم في اليوم. ولكن ليس هناك ما يضمن أنها ستساعد. أظهرت بعض الأبحاث أنها مفيدة ، في حين أن البعض الآخر لم يفعل ذلك.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 200 مغ من الماغنيسيوم في اليوم كان لديهن قدر أقل من الاحتفاظ بالسوائل في الشهر الثاني على الملحق ، في حين لم تجد دراسة منفصلة أي دليل على أن مكملات المغنيسيوم ساعدت.

بما أن هذه المكملات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال أو اضطراب المعدة والتغيرات في ضغط الدم ، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل محاولة اكتشاف ما إذا كان تناول المغنيسيوم مناسبًا لك.

واصلت

الأحماض الدهنية الأساسية

الأحماض الدهنية الأساسية ، أو EFAs ، مهمة لكثير من الأسباب - يمكن أن تمنع الاكتئاب وأمراض القلب والشذوذ في أعضائك.

ولكن وفقا لدراسة واحدة ، قد تكون مفيدة أيضًا في علاج الدورة الشهرية. النساء اللواتي تناولن 2 غرام من مزيج من EFAs وفيتامين E قد تحسن بشكل ملحوظ أعراض PMS بعد 3 أشهر من العلاج ، ومرة ​​أخرى بعد 6 أشهر. كما يبدو أنه ليس لديهم أي آثار جانبية رئيسية متعلقة بتناول المكملات الغذائية.

تشاستيبيري

تنمو الشجرة العفيفة في آسيا الوسطى وفي البحر الأبيض المتوسط. وقد استخدمت الفاكهة ، المعروفة باسم chasteberry ، لعدة قرون لعلاج مختلف الظروف في أجزاء مختلفة من العالم.

وقد تبين أن الملحق يقلل من الأعراض الجسدية مثل ألم الثدي واحتباس السوائل ، والأعراض النفسية مثل المزاج المكتئب والتهيج. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يتناولن قرص واحد (20 ملغ مستخلص أصلي) من chasteberry خلال عدة دورات شهدت تحسن أعراضها.

ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يتناولن الدورة الشهرية للولادة اللواتي تناولن شاستيبيري لثلاث دورات متتالية كان لديهن قدر أقل من الامتلاء والانتفاخ.

نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم العلاجات العشبية ، فمن المستحيل معرفة مدى أمان أو فعالية المكملات الغذائية مثل chasteberry. ولكن وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يعتبر الملحق بشكل عام آمنًا وعادة ما يتم تحمله جيدًا. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في تجربة ذلك.

زيت زهرة الربيع المسائية

زيت زهرة الربيع المسائية هو ملحق عشبي آخر يدعي بعض المصنعين أنه يمكن أن يساعد في الدورة الشهرية. لكن مراجعة التجارب الإكلينيكية تشير إلى عدم وجود ما يكفي من الأدلة لدعم الادعاءات التي يساعدها المكتب الأوروبي للبراءات.

في حين أنه قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل انخفاض ضغط الدم وزيادة خطر النزيف ، يعتبر الملحق بشكل عام آمنًا عند استخدامه وفقًا لتوجيهات لمدة تصل إلى عام واحد. في الدراسات حول PMS ، أخذ المشاركون جرعات من 500 إلى 6000 ملليغرام (من 6 إلى 12 كبسولة) من 1 إلى 4 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أشهر.

الجنكة بيلوبا

تشير بعض الأدلة إلى أن الجنكة قد تكون فعالة في علاج بعض أعراض الدورة الشهرية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من أقراص المستخلصات الورقية ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام من دورتي الحيض قد قللت الأعراض بشكل كبير. ولكن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لدعم هذه النتائج ، وفي الوقت الحالي ، ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتأكيد ما إذا كان ginkgo يعمل من أجل PMS.

واصلت

نبتة سانت جون

Hypericum perforatum Lيُسمى عادة نبتة سانت جون ، وهو مكمل يستخدم غالبًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنها فعالة لعلاج أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق ، وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

من المهم أن تعرف أن نبتة سانت جون يمكن أن تسبب تفاعلات خطيرة مع المكملات الغذائية والأعشاب الأخرى ، فضلاً عن العقاقير الطبية. لذلك من المهم جدًا التحدث إلى طبيبك قبل التفكير في تناول نبتة سانت جون.