بالإضافة إلى ذلك ، يقول حنا إنه من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون في نظامك الغذائي. استهدف ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص (1 أونصة لكل منهما) من الدهون يوميا. يمكن أن تكون هذه الزيوت النباتية والزبدة ، أو حتى المايونيز.

وتقول هانا إن هذا سيساعد جسمك على توفير كمية جيدة من الحليب "الدهني" المريح والدهون والذي يتم التعبير عنه خلال النصف الأخير من كل طعام.

"في النهاية نحن نتحدث عن الأكل متوازن يقول حنا: "النظام الغذائي ، مع الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين ، والدهون ، ومع القليل من السكر والوجبات الخفيفة السكرية قدر الإمكان".

من بين العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي تحتاج إليها أثناء الرضاعة الطبيعية هي الكالسيوم - لا بدّ من وجود 1000 ملغم يوميًا على الأقل. على الرغم من أن منتجات الألبان تعد مصدرًا رائعًا ، إلا أنه لا يتعين عليك شرب الحليب يصنع حليب. لتلبية احتياجات الكالسيوم الخاصة بك ، وتقترح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال خمس حصص يومية من أيالطعام الغني بالكالسيوم ، بما في ذلك الزبادي والجبن قليل الدسم ، وكذلك الأطعمة غير اللذيذة مثل السلمون ، والقرنبيط ، وبذور السمسم ، والتوفو ، واللفت.

واصلت

هل تحتاج إلى المكملات الغذائية في حين الرضاعة الطبيعية؟

طالما أنك تتناول غذاءً مغذياً صحياً ، فمن غير المحتمل أن تقصر أنت ولا طفلك على أي فيتامينات أو معادن. إذا كنت ستستمر في تناول الفيتامينات قبل الولادة - التي يوصي بها العديد من أطباء التوليد الآن - فستكون أنت وطفلك في حالة أفضل.

تضيف كارول هووتاري ، IBCLC ، مديرة مركز معلومات الرضاعة الطبيعية في La Leche League International في Schaumburg، Ill. فيتامين D في حليب الثدي ، إن المكمِّل الوحيد الذي يحتاجه طفلك هو فيتامين د ، ضروري لامتصاص الكالسيوم في العظام. كميات منخفضة.

ما الذي تستطيع القيام به؟ وتحول الشمس بشكل طبيعي مواد كيميائية معينة من الجسم إلى فيتامين D ، لذلك يقترح هووتاري أخذ الطفل خارج المنزل لمدة نصف ساعة تقريبًا كل يوم. "إذا كان طفلك يحصل على 20 دقيقة من التعرض للشمس على خديه مرة واحدة في اليوم ، فمن المحتمل أن يحصل على ما يكفي من فيتامين د" ، كما تقول.

ولكن كن حذرا بشأن تعريض طفلك للكثير من أشعة الشمس ، والتي يمكن أن تسبب حروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة. إذا كنت غير متأكد مما يجب عمله ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك حول هذه المسألة ، واسأل عن الجرعة المناسبة ونوع من مكملات فيتامين (د) لطفلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بقطرات يومية من فيتامين (د) لجميع الأطفال الذين يرضعون من الثدي.

واصلت

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت نباتيًا صارمًا ، فقد يفتقد حليب الثدي لديك مخزونات كافية من فيتامين ب 12. اسأل طبيب الأطفال إذا كان طفلك يحتاج إلى مكملات غذائية من هذا المغذيات أيضًا.

وأخيرًا ، في حين أن إمدادات المياه في معظم المدن والبلدات في الولايات المتحدة يتم تعزيزها بالفلورايد - وهي مادة كيميائية يمكنها أن تساعد الأسنان والأظافر على النمو - يمكن أن تكون المستويات منخفضة في بعض المناطق الريفية. كشركة المياه المحلية الخاصة بك ، كم عدد الأجزاء لكل مليون من الفلورايد في مياه الشرب الخاصة بك. إذا كان المستوى أقل من 3 جزء في المليون ، اسأل طبيب الأطفال إذا كان طفلك يجب أن يتناول مكملات الفلورايد بعد 6 أشهر من العمر. يجب ألا يأخذ طفلك أقل من 6 أشهر من المكملات الفلورايد ، حتى لو كانت المستويات منخفضة في إمدادات المياه الخاصة بك.

وكما تعلمون بالفعل ، يعتبر الكحول والحمل خليطًا خطيرًا. لكن من المثير للدهشة أن الأدلة أقل وضوحا عندما يتعلق الأمر بتأثير الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية.

مع وجود دراسات على جانبي السياج - البعض يثبت أنها قد تزيد من مخاطر المشاكل ، بينما أخفق آخرون في إثبات ذلك - ليس من المفاجئ أن ينقسم الخبراء حول هذا الموضوع.

واصلت

ونتيجة لذلك ، يجب أن تخطئ الأمهات المرضعات من جانب الحذر. يقول هووتاري: "قلّل الكحول إلى مشروب أو مشروبين بين الحين والآخر". وتقول: "حتى نعرف المزيد ، من الأفضل أن نشرب كميات أقل". نصحتها أيضا الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

إذا قررت أن تتناول مشروبًا مرارًا وتكرارًا ، فاستخدمه بشكل صحيح بعد الانتهاء من التمريض ، على الأقل قبل ساعتين من وقت الرضاعة مرة أخرى. ساعتان هي أقل وقت يستغرقه التخلص من الكحول من الجسم.

إذا كنت تحاول الرضاعة أثناء نشاط الكحول في نظامك ، فلا تفاجأ إذا كنت تواجه صعوبة في "التخفيف" (الحصول على اللبن يتدفق بسهولة). وقد ذكرت إحدى الدراسات الحديثة التي نشرت في عام 1992 أن الكحول يثبط إنتاج الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يشجع على تدفق حليب الثدي.

قد يؤدي أيضًا التمريض بالكحول في جسمك إلى إبعاد طفلك عن الرضاعة. يمكن الكشف عن دراسات موقع Huotari التي تبين رائحة الكحول في حليب الثدي وقد تحول الطفل بعيدًا عن جسمك.

واصلت

عندما يتعلق الأمر بالكافيين والرضاعة الطبيعية ، ينصح العديد من الأطباء بالحذر. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب نفس الأعراض في طفلك كما يحدث فيك - العصبية ، والإثارة ، والتهيج ، والأرق ، بالإضافة إلى العادات الغذائية السيئة.

في الواقع ، ولأن الأطفال لا يستطيعون معالجة الكافيين بسرعة الأمهات ، يمكن أن يحدث الحمل الزائد أسرع بكثير في أنظمتهم مما تعتقد.

للحد من المخاطر ، يوصي أطباء الأطفال شرب كميات أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء فترة الرضاعة. الحد من القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة. إذا لاحظت أن طفلك يبدو عصبيًا أو حادًا بعد الرضاعة ، فكر في قطع جميع الكافيين من حميتك.

التدخين والرضاعة الطبيعية: ما يجب أن تعرفه

على الرغم من أنك قد أقلعت عن التدخين أثناء الحمل ، فقد تكون حريصًا على البدء مرة أخرى بعد ولادة الطفل. يقول الخبراء أن هذه ليست فكرة جيدة لعدد من الأسباب.

أولاً ، سواء كنت ترضعين أم لا ، تظهر الدراسات أن التدخين حول المولود الجديد يزيد بشكل كبير من خطر متلازمة موت الأطفال المفاجئ (SIDS).

واصلت

ما هو أكثر من ذلك ، اعتمادا على كمية الدخان والنيكوتين وغيرها من المواد الكيميائية الضارة في السجائر يمكن أن تتجه مباشرة لإمداد اللبن الخاص بك ، تاركة طفلك مع مجموعة متنوعة من الأمراض.

يقول حنا: "في الأساس ، أي شيء يدخل جسمك ، يدخل إلى حليب الثدي. لذلك ، مهما كانت المواد الكيميائية الموجودة في السيجارة ، سينتهي بها المطاف في جسم طفلك".

في الواقع ، إذا كنت تدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم ، يقول خبراء La Leche League إن طفلك قد يكون لديه غثيان وقيء وتشنجات بطنية وإسهال.

في الوقت نفسه ، قد تكون لديك مشاكل مع الحليب "تهدأ" وتقلل إنتاج الحليب ، مما يجعل من الصعب على الطفل إطعامه.

إذا كنت تفكر في استخدام التصحيح النيكوتين لترويض الرغبة الشديدة لديك ، فالأخبار جيدة: وفقًا للكتاب المدرسي الأدوية وحليب الأم بقلم توماس و. هيل ، دكتور ، RPh ، متوسط ​​الجرعة اليومية للنيكوتين في البقعة هو فقط حوالي 17 ملغ ، أي أقل من نصف ما ستحصل عليه في 20 سيجارة.