إذا كنت تعانين من اضطراب في الأكل أو تعتقد أنه يمكنك فعل ذلك ، يمكنك تعلم كيفية تكوين علاقة إيجابية مع الطعام - ويمكن أن يساعدك على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.

فكر في الطعام كمصدر للتغذية والطاقة بدلاً من شيء لتخفيف الضغط أو تجنبه. قد يبدو الأمر صعباً في البداية ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تشعر بها أثناء تحسين عاداتك الغذائية.

لا تحمي

قد يجعلك الإصرار على زيادة الوزن ، كما هو الحال بالنسبة للكثير من الناس. ولكن محاولة خفض السعرات الحرارية أو عدم تناول أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك التعافي من هذا الاضطراب. يمكن أن يؤدي إلى دورة من اتباع نظام غذائي و bingeing التي من الصعب كسرها.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، تحدث إلى طبيبك حول متى وكيف تفعل ذلك. تريد التأكد من أنه لا يؤثر على استعادتك. مع مساعدة مناسبة ، كثير من الناس يفقدون الوزن بعد أن يتوقفوا عن ممارسة الضرب.

جعل وجبات منتظمة على العادة

لا تخطي وجبات الطعام. يمكن أن يجعلك الجياع الشديد أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. كما أنه يزيد من احتمالات أن تختار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشراهة.

من المهم تناول وجبة الإفطار كل يوم أيضًا. يمكن أن تساعد وجبة الصباح على الحد من الجوع طوال اليوم.

اختر الأطعمة الصحية للوجبات والوجبات الخفيفة. ستحصل على المغذيات التي يحتاجها جسمك. قد تشعر أيضًا برغبة أقل في تناول الأطعمة غير الصحية التي تجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام.

تشمل الخيارات الصحية الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، صدور الدجاج ، سمك السلمون ، واللبن الزبادي اليوناني.

حافظ على الرغبة الشديدة خارج البصر

لا تخزن الثلاجة والمأكل مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ، أو مع غيرها من الأطعمة التي تجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام. مجرد وجودهم في جميع أنحاء يمكن أن تبدأ الشراهة.

أيضًا ، احتفظ بمواد غذائية أقل - حتى في النوع الصحي - في منزلك أثناء استعادتك للشفاء. نظرًا لأن معظم الأشخاص يميلون إلى الانغماس في الخصوصية ، لا يحتفظون إلا بقدر ما يحتاجون إليه من طعام لفترة قصيرة. هذا يمكن أن يمنحك أقل من فرصة للنشاط.

واصلت

اطلب الدعم

تظهر الطريقة التي تفكر بها حول الطعام وتتصرف حوله "معدية". هذا هو السبب في أنه ذكي لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يتناولون الطعام الصحي. لا تسقط في فخ الأكل بمفردك - قد تكون أكثر احتمالا للانغماس. ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب الأشخاص الذين يقدمون تعليقات سلبية حول تناول الطعام أو وزنك.

إيجاد طرق صحية لإدارة الإجهاد

كثير من الناس ينهمقون لأنهم يجعلونهم يشعرون بتوتر أقل ، على الأقل في المدى القصير. قد لا تتمكن من تجنب الإجهاد ، ولكن يمكنك ممارسة وسائل صحية للاسترخاء.

التمارين الرياضية أو التأمل أو مكالمة هاتفية مع صديق يمكن أن تهدئك وتساعد على تخفيف الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

احصل على مساعدة احترافية

يمكن لطبيب نفسي أو طبيب نفسي أو معالج متخصص في اضطرابات الأكل أن يعلمك طرقًا جديدة للتفكير في الطعام.

على سبيل المثال ، يمكنك تعلم كيفية استبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية. بدلاً من أن تقول: "كان لديّ ملف تعريف ارتباط وفجرته ، لذا فقد آكل أيضًا المجموعة الكاملة" ، قد تحاول التفكير ، "لا بأس أن يكون لديك ملف تعريف ارتباط واحد بين الحين والآخر."

يمكن أن يعلمك العلاج أن تشاهد الطعام كمصدر للطاقة والتغذية ، بدلاً من أن تشعر بالطريقة الأفضل. الدواء lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) هو أول دواء وافقت عليه إدارة الاغذية والعقاقير لعلاج اضطراب الشراهة عند تناول الطعام عن طريق الحد من نوبات الإكثار. ساعدت بعض مضادات الاكتئاب أيضا. هناك naltrexone hcl / bupropion hcl دواء جديد (Contrave) دوائي جديد للمساعدة في فقدان الوزن. قد ترغب في النظر في مجموعة الدعم.