ستيفاني بوث

الروتينات هي أشياء هشة. قم بتبديل بنية يومك بسبب رحلة أو استراحة مدرسية أو التوقيت الصيفي ، ويمكن لعائلتك أن تنحرف عن مسارها.

صحيح أنه من الجيد أن يتعلم الأطفال كيفية الانخراط في التدفق. تقول جانيت سوير كوهين ، وهي دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومستشارة لتنمية الطفل في مدينة نيويورك: "نحن جميعًا ننتمي إلى القدرة على التنبؤ والروتين". "إن معرفة ما يجب توقعه يساعدنا على الشعور بالأمان والأمان".

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يلتصق أطفالك بروتين ، فمن الأرجح أنهم يأكلون بحكمة وينامون بشكل سليم - خيارات صحية ستريد أن تصبح عادات مدى الحياة.

كيف يمكنك استعادة عائلتك وفق جدول زمني؟ ركز على بضع لحظات أساسية في كل يوم لاتخاذ خيارات صحية.

ابدأ مع وقت النوم

الجزء الأول من اللغز هو الجزء الأخير من يومك. "النوم يؤثر على قدرتنا على التركيز ، يساعدنا على تجنب الأخطاء ، ويحافظ على نظامنا المناعي في أعلى شكل" ، تشرح سوزان نيومان ، دكتوراه ، أخصائية نفس اجتماعية في سيرجينسفيل ، نيوجيرسي ، ومؤلفة تذكر أشياء طويلة: جعل أطفالك يشعرون خاصة كل يوم .

واصلت

ابدأ ببطء عن طريق جعل الأطفال ينامون 10 دقائق قبل كل ليلة حتى تصل إلى وقت النوم المثالي. يمكن للأطفال الأصغر سنًا إنشاء مخطط يتيح لهم تتبع تقدمهم. قد يكون من الأرجح أن يتعاون الأطفال الأكبر سنًا إذا قمت بتعيين مثال والتزموا بوقت النوم المبكر لنفسك.

يقترح نيومان بأنك قد تصف كيف لم تعمل جيداً في العمل يوماً ما لأنك بقيت متأخراً في الليلة السابقة. بعد ذلك ، "أعلن أنك ستنام في وقت مبكر جدًا بحيث لا يكون لديك يوم رهيب وفظيع آخر".

ضع وقت العائلة على الجدول

بقدر ما تستطيع ، اطلب من أسرتك الجلوس لتناول الوجبات معًا. مع جداول العمل المحمومة وأحداث ما بعد المدرسة ، يمكن أن يكون الالتصاق بنفس وقت الطعام تحديًا. لا يزال يجد طريقة لتسمية روتينات العشاء - حتى لو تغيرت يوما بعد يوم ، يقترح كوهين.

على سبيل المثال ، ربما تكون الأيام التي يقضي فيها أطفالك كرة القدم وستأكل العشاء في وقت أبكر من المعتاد هي "أيام ساندويتش". المساء الذي تعمل فيه متأخراً هي "أيام جليسة الأطفال" ، وليالي كلكم معاً هي "ليالي العشاء العائلية". يقول كوهين: "هذه التجارب المختلفة تجعل التنوع أكثر روتينًا".

واصلت

كن قدوة جيدة

أطفالك يأخذون تلميحات من ما تفعله. (نعم ، حتى المراهقين الذين يدعون أنهم لا يفعلون ذلك). إذا كان يومك في كل مكان ، فإنك تأكل وجباتك في السيارة ، وأحيانًا لا تذهب إلى السرير حتى ساعات الصباح الأولى ، "طفلك يمتص يقول نيومان: "هذا السلوك يدفع إلى الحد الأقصى والعادات التي تصاحبه". كلما قمت بتعيين حدود صحية لنفسك ، كلما زاد احتمال أن يحذو طفلك حذوه.

تحرك

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة أطفالك؟ تبين لهم أن البقاء نشطًا يجب أن يكون جزءًا من الحياة اليومية. بمجرد الانتهاء من الواجبات المنزلية ، والحد من وقت الشاشة إلى ما لا يزيد عن 2 ساعة في اليوم. ثم حدد موعدًا محددًا عندما تتحرك عائلتك بأكملها معًا. يمكنك السباحة في المسبح أو لعب العلامة في الخارج أو القيام بنزهة عائلية. يقول نيومان: "اجعل من الطبيعي أن تصعد الدرج ، أو تمشي من مكان أبعد للسيارات ، أو ترك الخليط معًا".

واصلت

التخطيط للأمام في المرة القادمة

لا تؤجل رحلة عائلية لمجرد أنها ستزعج جدولك الزمني. بعض األطفال يتمتعون بالمرونة والتكيف بسهولة. سوف يتحسن الآخرون عند التعامل مع التغيير كلما مارسوا المزيد.

لكن كوهين يقول: "من أجل جعل وقتك بعيداً - والعودة إلى المنزل - أكثر سلاسة ،" اعثر على طريقة للحفاظ على بعض الشعور بالاستمرارية. حتى بعيدًا عن المنزل ، يمكن للأطفال الأصغر سناً أن يكونوا مطويين بحيوانهم المحبب المفضل ويغنون أغانيهم المعتادة في ليلة سعيدة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا اتباع إجراءات العشاء المعتادة ووقت النوم ، حتى إذا لم يحدث ذلك في الوقت نفسه الذي يحدث فيه في المنزل.

لكن تذكر: لا تذهب إلى البحر.

"كآباء ، أنت لا تدير معسكر تدريب" ، يقول نيومان. "لن يحدث أي شيء رهيب إذا كنت مرناً من وقت لآخر."