جدول المحتويات:
هل سبق لك أن سمعت النصيحة "بوضع قناع الأوكسجين على نفسك أولاً" ، حتى تكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة الآخرين في علاجهم؟ هذا ليس صحيحًا أبداً أكثر من عندما تربي طفلاً مصابًا باضطراب طيف التوحد (ASD) ، المعروف أكثر باسم التوحد.
إن الرعاية الذاتية هي أكثر بكثير من "وقتى". كمقدم رعاية ، عليك أن تحافظ على جسمك وعقلك فى شكل قمة حتى تتمكن من مواجهة التحديات التي تظهر من يوم لآخر.
وهذا يعني تباطؤ وتبحث عن طرق للعناية بنفسك بحيث يكون لديك الكثير منكم (جسديًا وذهنيًا وعاطفيًا) للتجول.
قطع التوتر
غالبًا ما يواجه آباء الأطفال المصابين بالتوحد ضغطًا أكبر من أولئك الذين يتعاملون مع إعاقات أخرى. إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن يواجه مقدمو الرعاية أعطال في العلاقات وحتى الاضطرابات النفسية. يمكن أن تعاني صحتك أيضًا.
يمكنك أن تبقي الإجهاد في مكانه وتجنب التورط في البقاء منظمًا. وهذا يشمل نحت الوقت الخاص بك فقط لنفسك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:
حدد الأسباب الحقيقية لضغوطك. إذا شعرت بالإرهاق ، فكسر المشكلات الرئيسية التي تواجهها في اللقطات الأسهل. ستشعر بتحسن وستحصل على خطة.
التأمل قد يساعد أيضا. انتبه لأفكارك وطريقة حديثك مع نفسك. سيساعدك هذا في التخلص من المخاوف غير المفيدة.
ممارسه الرياضه. لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي ، والعمل في الحديقة ، والسباحة - حتى الرقص في المطبخ. هذه طرق سهلة وفعالة للحصول على بعض التمارين الرياضية.
إذا كنت تريد بعض الشركات الكبار ، فخذ صف التمرين. إنها طريقة رائعة لإعادة شحن البطاريات والتعرف على أشخاص جدد.
احصل على بعض z. عندما تحتاج إلى إعادة شحن جسدك وعقلك ، لا يمكنك التغلب على قوة نوم ليلة جيدة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية إلى أسفل ، أو تعلم التأمل أو ممارسة تمارين الاسترخاء. يمكن أن يساعد جسمك على الاستعداد للراحة.
العب مع طعامك. من المحتمل أن تقضي الكثير من الطاقة للتأكد من أن طفلك يتناول وجبات مغذية. ماذا عنك؟ قم بتجهيز قائمة الطعام الخاصة بك من خلال تجربة الفواكه والخضروات والمأكولات المختلفة. ضبط وصفات جديدة للحفاظ على الأشياء المثيرة للاهتمام.
وتناول الطعام على جدول زمني محدد كل يوم. سيساعدك ذلك في الحفاظ على طاقتك ونظامك على الطريق الصحيح.
واصلت
تسعى التوازن
هذا هو المفتاح ليس فقط للتصدي ، بل للحفاظ على جودة حياة عالية. سوف تستفيد عائلتك بأكملها.
احجز الوقت في تقويمك الأسبوعي من أجل المتعة والتواصل الاجتماعي. جرب هذه النصائح لإضافة رصيد إلى أيامك المزدحمة:
تجد الخاص بك اصحاب. نعم ، أنت والد الطفل ذو الاحتياجات الخاصة. لكنك فرد أيضًا. تذكر أن لديك هوية خاصة بك يجعلك الوالد أفضل. خذ بعض الوقت لإعادة الاتصال والضحك مع أصدقائك. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.
تناول هوايات قديمة. تعقب إبر الحياكة الخاصة بك ، غبار قبالة البيانو ، أو الخروج من نوادي الجولف. جرّب الأنشطة الجديدة التي تجذب انتباهك.
خذ خمسة. بضع دقائق إضافية أول شيء في الصباح يمكن أن يركز عليك وتعيين نغمة طوال اليوم. اجمع أفكارك ، واغتنم دشًا طويلًا ، أو تدوين بعض الملاحظات في مجلة.
هل يمكن أن يتولى شريكك أو أفراد عائلتك الآخرون مهام الأبوة والأمومة لبعض الوقت؟ سوف تمنحك جولة سريعة حول الكتلة أو مسافة قصيرة بالسيارة إلى المتجر - بنفسك - بعض الوقت الذي تحتاجه لنفسك.
استخدم Lifelines
الرعاية المؤقتة هي موضوع ساخن في مجتمع ASD. هذا يعني وجود نظام دعم - داخل منزلك ، أو خارجها ، أو كليهما. ستمنحك فرصة لأخذ فترات راحة لإعادة الشحن وفقط. يمكنك تحديد أو تشكيل فريق الدعم الخاص بك باستخدام هذه الطرق:
- اسأل أصدقائك وعائلتك والآباء الآخرين الذين تعرفهم عن اتصالات الدعم التي ربما لم تكن تفكر فيها.
- راجع طبيب أطفالك ومعالجينك ومعلميك للحصول على أفكار أو إحالات. على سبيل المثال ، قد تستمتع مساعد المعلم الذي تحبه حقًا بمجالسة الأطفال في وقت فراغها.
- يمكنك أيضًا نشر إشعارات للحصول على مساعدة رعاية الأطفال في الصحف وعبر الإنترنت والمجتمعات الدينية المحلية وفي الكليات والجامعات القريبة منك. تأكد من مراجعة جميع المراجع بعناية.
- انضم إلى مجموعة دعم لأولياء أمور الأطفال المصابين بالتوحد. اكتشف ما يصلح للآخرين. يمكنك العثور على مجتمعات المساعدة الذاتية عن طريق الاتصال بمركز دعم التوحد المحلي أو البحث عبر الإنترنت.