ابدأ في إصلاح علاقتك غير الصحية قبل فوات الأوان.

من جوانا برودر

ربما سمعت أن الزواج يمكن أن يحقق صحة جسدية ونفسية أفضل.

لكن إليكم هذه المطبوعة الجميلة: لا يبدو أن الناس في الزيجات غير السعيدة يحصلون على هذه المزايا. في الحقيقة ، علاقتهم الصخرية قد تجعلهم أقل صحة.

أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 أن البقاء في زواج غير مرضي قد يزيد من التوتر ويؤدي إلى تدهور الصحة. وأظهرت دراسة أخرى أن الناس في علاقات قريبة ولكن سلبية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

هذا لا يثبت أن الزواج الجيد يجعلك بصحة جيدة أو أن الزواج السيئ يجعلك مريضاً. لكن ليس هناك شك - الزواج السيئ ليس جيدًا بالنسبة لك. لحسن الحظ ، هناك إجراءات يمكن أن تتخذها أنت وشريكك لتعزيز فرصة زواجك سينمو ويزدهر بغض النظر عن الحياة يرمي طريقك.

النظر في الإجهاد

"إذا كنت في زواج سيئ ،" يقول معالج العائلة والأسرة ، شارون ريفكين ، "لا تقلل من شأن الضغط الذي تحمله." إذا كانت علاقتك اليومية مليئة بالإجهاد ، أو القتال ، أو العلاج الصامت ، تقول: "إنك تعرض صحتك للخطر كل يوم".

يقول ريفكين إن بعض الأزواج - على سبيل المثال ، الأزواج الذين يفتقر أحدهم إلى التعاطف أو يسيئون إلى الآخرين - لن يفعلوا ذلك. ولكن ، كما تقول ، هناك أمل لمعظم الأزواج ، حتى لو كان لديهم سنوات من الأذى والاستياء. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك وشريكك في تجاوز تلك الأوقات المؤلمة في علاقتك.

واصلت

افتح عن مشاعرك

تواجه كل زوجين تحديات ، تقول سوزان هيتلر ، عالمة النفس في دنفر. ولكن إذا كنت لا تتحدث عن مشاكلك ، فإن التوتر الزوجي والمسافة بينكما ستنمو.

وتذكر جوي ، التي طلبت عدم ذكر اسمها الأخير ، كيف تجنبت الصراع مع زوجها السابق ، وهو مدمن على الكحول ، في جزء منه لحماية رزقه. "أنت تمشي تقريبا على قشور البيض حول شخص ما" ، كما تقول. "أنت ترغب في التأكد من أنها على ما يرام ولا تريد أن تشرب ، وأنك لا ترغب في التأكيد عليها ولا تريد بدء المعارك". ومع ذلك ، أدى التواصل المتوتر في النهاية إلى اكتئابها.

يقول هيتلر أن الأشخاص الذين نشأوا في أسر تتواصل بشكل جيد حول المشاكل "يتحدثون بلغة التعاون بشكل طبيعي". لكن الكثير من الناس لم يتعلموا تلك المهارات عندما كانوا أصغر سناً ويحتاجون إلى أدوات للحديث عن القضايا الحساسة بطريقة آمنة.

كيف تحسن تواصلك؟ هيتلر ، مؤلف قوة اثنين: أسرار زواج قوي ومحبيقترح الانتقال إلى كتب حول الاتصال أو دورات تعليم الزواج أو مواقع ويب للحصول على المساعدة. يعتبر مستشارو الزواج خيارًا جيدًا آخر ، ولكن ، يقول هيتلر ، ليس كلهم ​​يعلمون مهارات التواصل الفعال. لذا ابحث عن شخص متخصص في كيفية التواصل مع بعضهم البعض.

واصلت

استمع حقا

الجميع يريد أن يسمع. لكن الشركاء في الزيجات المضطربة لا يستمعون بشكل فعال لبعضهم البعض. تقول ريفين: "عندما لا نصغي ، نسمع كلمة تثيرنا ، ثم نوقفها ونعمل بحجتنا".

عندما لا يشعر شخص ما بالاستماع إليه ، لا يشارك هذا الشخص أكثر الأجزاء حميمية لنفسه. هذا لأن هذا الشخص لا يريد أن يكون عرضة للخطر ، يقول ريفكين. عندما يشعر أحدهم أنه يسمع ، تتعمق المحادثة.

اتفق مع شريكك على أن يتناوب على الاستماع إلى بعضك البعض لمدة ثلاث إلى خمس دقائق دون مقاطعة. "على الفور عندما تبدأ في الاستماع ،" يقول ريفكين ، "تحصل على رؤية جديدة لشريكك."

تجنب لعبة اللوم

يقول ريفكين إن المتزوجين غير الأسري غالباً ما يلومون شريكهم بدلاً من تحمل المسؤولية عن أفعالهم. لكن اللوم لا يحل أي شيء.

يقول ريفكين: "أنت فقط ستصعد الحجة". "لا يعني ذلك أننا نحاول أن نكون أقصدًا لشركائنا ، لكننا في نهاية أعمالنا."
حاول أن تجد القضايا الأساسية التي تحاربها حقاً ، يقول ريفكين. على سبيل المثال ، هل لا تشعر بالسماع أو الحب أو التقدير؟ إذا كنت تواجه مشكلة في اكتشاف المشكلة الأساسية ، اسأل نفسك ما الذي يذكرك به أو من يذكرك؟ تقول ريفين: "بمجرد أن تفهم ما الذي يسببها ، يمكنك تغيير أنماطك وتغيير سلوكياتك".

واصلت

إظهار التقدير الخاص بك

يقول ريفكين إن أحد أكثر المشاكل شيوعًا في الزواج هو أخذ شريك حياتك كأمر مسلم به ، وأصبح أقل حساسية لاحتياجات هذا الشخص مع مرور الوقت.

ربما لم يعد شريكك مرحبًا بك عندما تعود إلى المنزل من العمل. ربما لا يعترف بأنك قمت بطهي وجبته المفضلة لتناول العشاء.

"نحن جميعا بحاجة إلى التقدير والمودة" ، يقول ريفكين. بدون ذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بالوحدة وعدم التقدير والإهمال.

أظهر زوجك بعض التقدير بهدية أو شكر بسيط. واستثمار الوقت في العلاقة ، مثل التخطيط ليوم تاريخي ، يقترح ريفكين.

قد تشعر بالاستياء والغضب من شريكك لإظهار التقدير. إذا كان الأمر كذلك ، يقول ريفكين للقيام بذلك على أي حال. "على الفور ، هذا الجدار من الاستياء والغضب ينخفض ​​قليلا" ، كما تقول.

يمكنك بناء مزيد من الحميمية من خلال تذكر ما كنت تحب من قبل حول شريكك وإخبار شريك حياتك ، في وقت هادئ ، ما يزعجك عن سلوكه أو سلوكها.

واصلت

اسمحوا الوقت شفاء

لا تتردد في الحصول على المساعدة في علاقتك ، خاصة إذا كنت قد حاولت وفشلت في تحسين زواجك بنفسك.

لا تتوقع أن تنزل جدران الاستياء على الفور. يقترح ريفكين السماح لثلاثة أشهر على الأقل بمعرفة ما إذا كان العمل مع معالج أو استخدام النصيحة من كتاب العلاقة يساعد زواجك.

التغيير قد يأتي ببطء. ولكن لا تخاف من اتخاذ خطوات طفل. يقول ريفكين: "تغيير بسيط واحد يمكن أن يكون هائلاً للبدء في تغيير النمط".