يعطيك خمس نصائح لعلاقة صحية.

بقلم شيري روه

سواء أكنت تتغذى برومانسية في مهدها أو كنت متزوجًا منذ أول هبوط على سطح القمر ، يمكنك أن تكون لديك علاقة أكثر التزامًا وتحبًا وإشباعًا - إذا كنت ترغب في القيام ببعض الأعمال. لست متأكدا من أين تبدأ؟ التشاور مع كبار خبراء العلاقات ليقدموا لك هذه المجموعة من نصائح بناء الحميمية.

الاستماع ، مع التلفزيون معطلة

يتفق جميع خبرائنا على هذه النقطة - الاستماع ، الاستماع حقا يمكن أن تقلل من الصراع ، وتعزز الثقة ، وتؤدي إلى شراكة أكثر إرضاءً. قد يبدو الاستماع بسيطًا ، لكنه يتطلب أكثر من وجوده في نفس الغرفة بينما يتحدث نصفك الأفضل. الإشارة التي تهتم بها عن طريق إيقاف تشغيل التلفزيون ، وتقديم اهتمامك الكامل وإجراء اتصال بالعين. ولا تنسى متابعة ما تسمعه.

هذا مهم بشكل خاص عندما يكون شريكك منزعجًا. إذا كنت تستمع بعناية ، فمن الأرجح أن تفهم المشكلة وتجد طريقة للمساعدة. هذا يمكن أن تأخذ الممارسة ، وفقا لستيف برودي ، دكتوراه ، مؤلف تجديد زواجك في منتصف العمر . ويقترح برودي: "الاستماع إلى الاستماع إلى علاقات أقل تحملاً ، كما هو الحال مع العملاء في العمل أو الأصدقاء عبر الهاتف". "بعد بناء عضلات الإصغاء في تلك العلاقات الأقل تحديًا ، لن يصبح وزن شريكك غير مقفل".

التركيز على ايجابيات العلاقة

"عندما تلتقي بشخص ما ، عليك أن تنتبه إلى كل الأشياء التي تعجبك" ، كما تقول كيت واكس ، دكتوراه في علم النفس في شيكاغو ومؤلفة علاقات لالدمى . "مع مرور الوقت ، تبدأ في أخذ هذا الأمر كأمر مسلم به ، وبدلاً من ذلك ، عليك التركيز على ما يزعجك. إذا أصبحت العلاقة أكثر سلبية من الإيجابية ، فستفكك".

الحل هو بذل جهد واعي للتركيز على الأشياء التي تحبها عن شريك حياتك. يقول برودي: "يتمتع شريكك بالعديد من الصفات الجيدة ، فضلاً عن الأشياء التي تدفعك للجنون". "ابحث عن الإيجابيات وشربها. ادعهم لتذكرهم".

توقف عن التذمر

لا يؤدي التشويش إلى خلق التوتر فحسب ، بل إنه عادة ما لا يصل إلى أي مكان. "إذا كنت تزعجك ، فإن شريكك سوف يلفك" ، يقول Wachs. "إذا لم يعطك شخص ما ما تريده ، ففكر في ما تفعله. إنه لا يعمل. ماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك؟ قم بإجراء حوار … بدلاً من قول ما لا تعجبك ، قل ما تفضله امنح بدائل ".

تذكر أن توازن أي انتقادات مع جرعة كبيرة من ردود الفعل الإيجابية. عند تقديم طلب يمكن اعتباره مزعجًا ، خذ الحافة من خلال التعبير عن التقدير للصفات الجيدة لشريكك. "أعط 20 إيجابيات عندما تريد أن تطلب التغيير" ، يقول Wachs. سيكون شريكك أكثر حماسة لارضاءك إذا كان يشعر بالارتياح.

واصلت

قضاء المزيد من الوقت معا

من المحتمل أنك سمعت الفكرة من قبل - ضع التواريخ واحتفظ بها. يؤدي وضع وقتين في التقويم إلى تعزيز إحساسك بالتفاني مع بعضكما البعض. "يستفيد الأزواج عندما يشعرون بالالتزام" ، بيتر أ. ويش ، دكتوراه ، علم النفس السريري ومؤلف لا تتوقف عند الأضواء الخضراء: دليل كل امرأة لتولي مسؤوليتها عن حياتها وتحقيق أحلامها ، يقول . "اجعل هذه الأوقات الخاصة مميزة بعدم تضمين الآخرين."

ولكن لا ترتكب خطأ الحد من تفاعلك مع الوقت المخصص للزوجين. حاول أن تستمتع برفقة بعضنا البعض لمدة لا تقل عن بضع دقائق كل يوم ، خاصةً أول شيء في الصباح ، في نهاية يوم العمل وقبل النوم مباشرة. "في تلك الأوقات تتحدث عن أشياء إيجابية ،" يقول Wachs. "إنه يعطي انطباعًا كبيرًا". ضع نقطة تحية خاصة في نهاية يوم العمل. إذا كنت في المنزل أولاً ، فعليك إيقاف ما تفعله عندما يصل شريكك ويقضي لحظة معًا. "تصرف مثل (هو أو هي) مهم ،" ينصح Wachs ، "ليس فقط ساعي البريد بالتوقف عن طريق البريد".

المس أكثر في كثير من الأحيان

التواصل المادي لا يقل أهمية عن التواصل العاطفي في العلاقة. يخفف من التوتر ويظهر شريكك أنك تهتم. يقول ويتش: "إن التواصل مع شريكك ماديًا يكسر الكثير من الجليد". "ابتعد عن طريقك لتقبيل وعناقك خلال النهار. دائما أنام معًا في نفس السرير. فقط افترض أنك ستمارس الجنس كل ليلة … من الصعب أن تقاوم إذا كنت تعانين من الجنس العظيم".