بقلم كاميل نوي باغان

تريد الهبوط بالمأساة غير الصحية في علاقتك؟ يمكنك ، بمجرد معرفة كيفية نزع فتيل الحجج المفاجئة والحشود غير المحلولة.

"المعارك الشاملة الضخمة سيئة بالنسبة لك. يقول جوناثان ألبرت ، الطبيب النفساني: "إنهم يصنعون قلبًا في قلبك ، ويسببون الإجهاد ، ويمكن أن يثيروا مشكلات مثل الصداع النصفي". "من ناحية أخرى ، فإن تعلم إجراء محادثات جيدة يبقي علاقتك جيدة."

هنا ست طرق لضمان حجة المقبلة الخاصة بك لديها نتائج جيدة.

حافظ على هدوء أعصابك واستمر

إذا كان دمك يغلي ولا يمكنك أن تتذكر بالكاد ما بدأ معركتك في المقام الأول ، فاتصل بمهلة.

يقول البيرت: "من المستحيل أن نكون منطقيين ، ناهيك عن التعاطف ، في حالة مشددة".

اختر المناقشة مرة أخرى عندما يشعر كل منكما برأسك.إذا لم تستطع الاحتفاظ بصوتك ، فقد لا تكون مستعدًا لإجراء المحادثة.

اعرف هدفك

قبل أن تجلس للحديث ، تنصح Alpert بأن تسأل نفسك: "ماذا أريد أن أفعل هنا؟ هل أريد أن أتسبب في إيذاء شريكي ، أو العمل على حل؟"

ركز على إيجاد حل إيجابي من البداية. هذا يجعل الأمر على الأرجح أكثر استماعًا لك والاستمرار في التفكير.

الأشخاص الذين يحافظون على مشاعرهم الغاضبة قد يكونون أكثر عرضة لتطوير الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم.

حافظ على المهمة

احتفظ بحاجتك وجيزة على الموقع.

"اترك الماضي في الماضي. لا تثير جميع المشاكل السابقة المتعلقة بالمشكلة التي تناقشها. بدلا من ذلك ، قم بحل شيء واحد في كل مرة ، ”تقول الطبيبة النفسية تينا تيسينا ، دكتوراه. "حافظ على العبارات إلى جملتين أو ثلاث جمل. بهذه الطريقة ، لا يبدو أنك تحاول السيطرة على المحادثة ، وسيكون من الأسهل على شريكك فهم ما تقوله. "

تعرف ما تحتاجه

بدلاً من انتقاد عادات أو قيم شريكك ، كن محددًا ، على حد قول تيسينا. على سبيل المثال ، لنفترض "سيعني ذلك كثيرًا إذا كنت ستتوقف عن استخدام هاتفك الخلوي أثناء تناول العشاء" ، بدلاً من "أعتقد أنك مدمن على Facebook".

أيضًا ، تجنب الكلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا". تقول تيسينا: "إن الإفراط في التعميم أمر مزعج وعادة ما يكون غير صحيح".

واصلت

نم عليه

أظهرت دراسة حديثة أن قلة النوم تجعل من الصعب حل الصراعات. إذا كنت مرتبكًا أو مقليًا ، فلا بأس بالذهاب إلى السرير غاضبًا إذا وافق كليهما على تعليق المحادثات حتى اليوم التالي ، على حد قول Alpert.

وقفة بين البيانات

يستغرق العمل لتغيير طريقة التواصل. اقتراح: ناقش موضوعًا ساخنًا عندما لا تكون غاضبًا.

يقول جيرالد غودمان ، الدكتوراة في علم النفس والأستاذ الفخري في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس: "دعوا شريكك يدلي ببيان حول المشكلة ، لكن خذ عشر دقائق على الأقل للتفكير في ما قاله قبل أن ترد". "ثم تلخيص ما قاله شريكك ، واجعل بيانك الخاص. عد ذهابًا وإيابًا عدة مرات. قد يستغرق الأمر عدة ساعات أو أيام ، لكنه سيؤتي ثماره ".

تجد صعوبة في التوقف بين العبارات؟ تقول غودمان: "يظهر بحثي أن تعلم تأخير ردك يساعدك على البقاء هادئًا وإيجاد الحلول خلال الصراعات الكبرى".

بين فترات التوقف ، استخدم الوقت للاستماع إلى شريك حياتك ، يقول Alpert. فكلما زاد تواجدك على نفس الصفحة ، أصبح من الأسهل حل المعارك بسرعة وإنصاف.