بقلم جيني ليرش ديفيس

إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل (OA) ، فأنت لست وحدك. العديد من النساء في سن ال 50 اكتشاف OA هو السبب في ركبتيها يئن تحت وطأتها ، المؤلم ظهورهم ، وأصابع قرحة. فجأة ، كل شيء يتعلق بالتهاب المفاصل ، لكن لحسن الحظ ، ليس من الضروري السيطرة على التهاب المفاصل.

"التهاب المفاصل" هو الشكل الأكثر شيوعًا للإعاقة ، وهو أيضًا جزء طبيعي من الشيخوخة ، كما يقول بريمال كور ، مدير عيادة هشاشة العظام في كلية الطب بجامعة تمبل في فيلادلفيا.

في الولايات المتحدة ، يعاني واحد من كل خمسة بالغين من التهاب المفاصل - 24 مليون امرأة و 17 مليون رجل ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.

"أنا أخبر الناس باستمرار أن الجثة تشبه سيارة ، لذلك سيكون هناك البلى عندما نكبر ،" يقول كور ، وهو أخصائي في التهاب المفاصل. وتقول إن الرجال يشعرون عادة بالظهور في بداية الحياة أكثر من النساء. "ولكن بعد سن 55 ، فإن عدد النساء اللواتي يطورهن أكثر من الرجال - وغالبا ما تكون النساء أكثر قسوة".

كل شيء عن Osteoarthritis: ماذا يحدث هنا؟

Osteoarthritis (OA) هي حالة تؤثر على الغضروف ، وسادة مطاطية تغطي العظام في المفاصل ، مما يجعلها مرنة. بمرور الوقت ، يبدأ الغضروف بالتصلب والأضرار بسهولة أكبر - ويخسر تدريجيًا صفاته "امتصاص الصدمة". تبدأ العظام بالفرك ضد بعضها البعض ، ويبدأ الألم.

واصلت

تميل النساء للإصابة بالتهاب المفاصل أكثر من الرجال. الوراثة تزيد من الخطر: يمكن أن يؤدي الخلل الوراثي الذي يسبب الغضروف المعيب أو خلل المفاصل إلى هشاشة العظام. يقول كاور: "إذا كانت أمك مغروسة في الأصابع ، فمن المرجح أن تتطور هناك إلى التهاب المفاصل".

عوامل الخطر الأخرى متضمنة: البدانة تزيد الضغط على الركبتين والوركين ، مما يؤدي إلى انهيار الغضروف. الإصابة الرياضية أو إصابة الظهر الحادة أو العظم المكسور تؤثر سلبًا على المفاصل - وسرعان ما تدور حول التهاب المفاصل.

"الألم هو العرض الذي يحظى باهتمام الجميع" ، يقول كور.

13 نصائح: Rein في ألم Osteoarthritis الخاص بك

حياتك لا يجب أن تكون كل شيء عن هشاشة العظام. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتمتع بنوعية حياة أفضل. من خلال التعرف على مرضك - وإجراء بعض التغييرات - يمكنك العيش بشكل جيد.

1. فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن. فقدان الوزن يقلل من خطر حدوث مزيد من الاصابات في المفاصل. كما أنه يزيد من قدرتك على الحركة.

واصلت

2. العمل على نظامك الغذائي. إذا كان فقدان الوزن هو الهدف ، تحدث إلى أخصائي التغذية للحصول على المسار الصحيح مع عادات الأكل الصحية. أيضا ، مضادات الأكسدة ومكملات الكالسيوم يمكن أن تعزز قوة عظامك: فيتامين د (400 وحدة دولية يوميا) والكالسيوم (1000-1،200 ملغ يوميا). الفيتامينات المضادة للأكسدة C و E قد توفر أيضا حماية العظام.

3. كن نشطًا. التمرين هو العلاج الأمثل لعلاج هشاشة العظام. يساعدك التمرين على فقدان الوزن ، وزيادة المرونة ، وتسكين الألم ، وتعزيز مزاجك ، وتقوية القلب ، وتحسين تدفق الدم. تحظى رياضة المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية بشعبية كبيرة لأنها سهلة على المفاصل. إذا كان التمرين مؤلمًا في البداية ، فابق معه … سيصبح أسهل ، سيقلل من الألم العام على المدى الطويل. ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في خطة لياقة بدنية أو نظام غذائي جديد.

4. احصل على قوي. تصبح العضلات ضعيفة عند الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، وهذا يؤدي إلى المزيد من الألم. من خلال القيام بتمارين لتقوية العضلات ، يمكنك تخفيف الألم وتطوير قدر أكبر من الثبات في المفاصل - لذلك هناك خطر أقل من السقوط. أيضا ، يمكن أن تمارين خاصة تزيد من نطاق الحركة في المفاصل. تحدث إلى الطبيب المعالج أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنك تقوم بهذه التمارين بشكل صحيح.

واصلت

5. المتعة. لا تدع حياتك تدور حول هشاشة العظام. اخرج ، استمتع بوقتك! عندما تشتت انتباهك عن الألم ، ستشعر بسعادة أكبر. الرياضة والهوايات والمشاريع التطوعية وغيرها من الأنشطة يمكن أن تأخذ عقلك من الألم. إذا كنت تواجه مشكلة في المشاركة في الأنشطة المفضلة ، تحدث إلى معالج مهني حول الخيارات المتاحة أمامك.

6. جعل التعديلات. يمكن للتغييرات الحساسة أن تقلل الضغط على المفاصل والعضلات وتجنب التشنجات المؤلمة. إذا كان لديك هشاشة العظام في ظهرك ، تأكد من حصوله على دعم جيد عند الجلوس. وهذا يعني الجلوس على كرسي للقراءة ، وليس القراءة في السرير. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في الورك ، فيمكنك ضبط مقعد المرحاض أو الأثاث على مستوى مريح.

7. استخدام الحرارة والباردة. منصات التدفئة ، وحزم الساخنة ، وحمام دافئ أو دش ، تطبيقات الشمع الدافئ (البارافين) - هذه زيادة تدفق الدم ، وتخفيف الألم وتيبس. يمكن أن تقلل الحزم الباردة من الالتهاب في منطقة قرحة. كثير من الناس يحتفظون بأكياس الثلج أو الخضار المجمدة (مثل البازلاء) في متناول اليد. ملفوفة في منشفة ، هذه القوالب الباردة بسهولة العفن لتناسب مفصل قرحة ، مثل الركبة.

واصلت

8. خذ استراحة. في حين أن التمرين أمرٌ رائعٌ للمساعدة في الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ، يمكن للإجهاد أن يسبب المزيد من الألم. من المهم أن تبطئ أو تتوقف عندما تحتاج إلى ذلك. تابع جسدك وتعلم عندما تفعل الكثير.

9. القبض على الكثير من ZZZs. الحياة أفضل عندما تحصل على ليلة نوم جيدة. تشعر بألم أقل وتتعامل بشكل أفضل بشكل عام. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، استشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي. قد تحتاج إلى مرتبة أفضل أو وضع نوم مختلف. كما أن تناول الأدوية الخاصة بك وفقًا لجدول زمني مختلف يمكن أن يوفر أيضًا المزيد من تخفيف الألم أثناء الليل. تأخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء العضلات.

10. احصل على تدليك مهدئ. لعلاج الألم ، يقيّم الأمريكيون التدليك بنفس درجة تناول الأدوية. وقد أظهر أحد الاستطلاعات أن واحداً من كل خمسة بالغين حصل على تدليك علاجي في العام الماضي ، وقد أوصى ثلاثة أرباعهم بالتدليك للآخرين. التدليك يساعد على تخفيف الألم عن طريق زيادة تدفق الدم والدفء في المناطق المؤلمة.

11. تناول المخدرات بشكل صحيح. مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل Tylenol أو العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل Advil أو Aleve يمكن أن تكون فعالة في تخفيف آلام التهاب المفاصل. ولكن من المهم أخذها وفقًا لاتجاهات التسمية. يقول كور: "يتناول الكثير من المرضى حبة واحدة في اليوم ويقولون إنها لا تعمل". "قبل أن تتخلى عن ذلك ، يجب أن تأخذه على مدار الساعة حسب التوجيهات."

واصلت

يمكن أن تساعد الكريمات والتدليك والبخاخات المطبقة على الجلد أيضًا في تخفيف الألم. يمكن استخدام هذه بالإضافة إلى مسكنات الألم عن طريق الفم - ولكن استخدامها كما وجهت ، أيضا ، للتأكد من حصولك على أقصى فائدة. Zostrix و Icy Hot و Bengay هي من بين مسكنات الألم الموضعية غير الوصفة.

12. العلاج البديل. عندما لا تعمل معالجات الألم التقليدية ، يلجأ الكثير من الناس إلى العلاجات التكميلية أو البديلة. تشير الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل عن طريق تحفيز المواد الكيميائية الطبيعية التي تخفف الآلام الناتجة عن الجهاز العصبي.

غلوكوسامين وشوندروتن معروفة وملاحق بحثا عن التهاب المفاصل. كلاهما المواد الطبيعية الموجودة في السائل المشترك. كل واحد يعتقد أنه يحفز زيادة إنتاج الغضاريف ويقلل من الالتهاب. الدراسات كان لها نتائج مختلطة. وجدت دراسة واحدة كبيرة أن الملحق لم يكن له أي تأثير على هشاشة العظام الخفيفة ، لكنه ساعد في التهاب المفاصل متوسطة إلى شديدة. وجدت دراسة أخرى أن الجلوكوزامين يبطئ تطور هشاشة العظام في الركبة.

ويقول كور إنه لا يؤذي تجربة الجلوكوزامين أو شوندرويتين. "إذا لم يفلح ذلك ، فهناك أمر واحد يمكنك قطعه من قائمتك."

واصلت

13. استخدام الأجهزة المساعدة. إذا شعرت بعدم الاستقرار على قدميك - كما قد تسقط - فقد حان الوقت لعصا أو مشاية أو ركبة في الركبة. يقول كور: "تساعد الأجهزة المساعدة في تخفيف الوزن عن المفصل وتقليل الألم ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بمزيد من الاستقرار على قدميك".

إنها تحذر: تأكد من تحديد عصا تناسبك. ثم تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح. "كثير من الناس لا يعرفون كيفية اختيار قصب السكر - الطول الصحيح للقصب" ، كما تقول. "إنهم لا يعرفون كيف يحتفظون به ، وكيف يستخدمونه. إنك لا تستخدم عكازًا في الجانب نفسه من الألم. أنت تريد أن تأخذ الحمولة من هذا الجانب."

الحياة ليست كل شيء عن هشاشة العظام. لهذا السبب كلما عرفت أكثر عن كيفية إدارة الألم ، أصبح من السهل عليك التحكم في التهاب المفاصل - والحياة.