مساعدة فاز وعلاج عظام رقيقة مع خطة اللياقة البدنية المتوازن

بقلم جينا شو

عندما تم تشخيص مرض هشاشة العظام بيتي بولوك في عام 1997 ، عن عمر يناهز 66 عاما ، كانت صدمة. كانت دائمًا تتمتع بصحة ونشاط ، ورياضي متعطش يلعب التنس ، ويسبح ، ويمشي كلابها ، ويرقص.

"كنت أفكر ، ماذا أفعل خطأ؟" تقول جدّة (76 عاما) ، التي تعيش في البوكيرك ، نيو مكسيكو: لقد افترضت أنني لست مضطرا للقلق بشأن هشاشة العظام منذ أن كنت في صحة جيدة جدا لم تكن والدتي قط

ممارسة هشاشة العظام

لكن الجينات الموجودة على الجانب الآخر من عائلة بولوك ربما خانتها: فقد والدها الكثير من الارتفاع في سنواته الأخيرة ، بل كان لديه حدبة صغيرة على ظهره. "قال لي طبيبي ، أنت لم تفعل أي شيء. يجب أن تكون وراثة في حالتك "."

وحياتها على هذه الخطوة أثمرت ، بعد كل شيء. أدرك بولوك أن كل تلك السنوات من البقاء النشيطة كان من المحتمل أن يحميها من الإصابة حتى عندما تضعف عظامها. في الخمسينات من عمرها ، عندما سافرت مع ابنتها في سان فرانسيسكو ، تعثرت واكتشفت ما يقرب من ذلك - لكنها التقطت نفسها. قالت ابنتها: "الشفاء الجيد يا أمي - يجب أن يكون لديك كاحل جيد!"

كما يفيد التمرين الحامل للوزن بالعظام مباشرة ، كما يقول الطبيب بولوك ، مايكل لوكي ، الذي يدير مركز نيومكسيكو للبحوث السريرية وهشاشة العظام. إنها تحفز النمو في كل من العظام التي تحمل الوزن والعضلات المرتبطة بتلك العظام. إن عضلات الساق القوية تعني أننا قد نكون أقل عرضة للسقوط لأننا ، مثل Betty ، إذا تعثرنا ، يمكننا أن نمسك أنفسنا. ”لا تمنع ممارسة حمل الأثقال من فقدان العظام فحسب ، ولكن هناك بعض الأدلة حتى أنها يمكن أن تساعد في بناء عظام جديدة.

واصلت

التوازن وهشاشة العظام

بولوك أيضا لديها توازن جيد. وهذا ، كما يقول Lewiecki ، ربما يحافظ على الثور على قدميها والخروج من غرفة الطوارئ مع كسر في العظم.

مرة واحدة تم تشخيص بولوك ، أوصى Lewiecki الوزن التدريب بالإضافة إلى أنشطتها العادية. انها الآن تدرب على آلات نوتيلوس. التدريبات الجيدة الأخرى للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام هم المشي ، واليوغا ، وتاي تشي.

يعتقد كل من بولوك ولويكي أنه على الرغم من أن التمارين لم تمنعها من الإصابة بهشاشة العظام ، إلا أنها كانت في حالة أسوأ بكثير لو عاشت حياة مستقرة. يقول بولوك: "أعتقد أنه من الأفضل بكثير أن أمارس الرياضة كل هذا الوقت". "لم نبني لعدم فعل أي شيء."