بقلم أماندا ماكميلان

ربما ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية عن طريق ضرب ملعب التنس بضع مرات في الأسبوع. أو هو الصيد الفناء الخلفي مع ابنك أكثر سرعتك؟ بغض النظر عن شغفك الرياضي ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة التي قد تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في وقت لاحق من الحياة. لا تتخلى عن تمرينك الروتيني ، ولكن بعض الخيارات الذكية الآن يمكن أن تقلل من فرص آلام المفاصل على الطريق.

كيف تؤدي الإصابات إلى هشاشة العظام

يبدأ OA بالتطور عندما يتضرر الغضروف ، وسادة مطاطية تحيط بالمفاصل وتحميها. بمرور الوقت ، تبدأ عظامك بالفرك ضد بعضها البعض.

إذا بدأت مشكلة الغضروف بعد حادث أو إصابة ، مثل كسر في العظم أو رباط ممزق ، يمكن أن يؤدي إلى نوع من OA المعروف باسم التهاب المفاصل ما بعد الصدمة. يقدر الخبراء أنه سبب 10 ٪ -15 ٪ من حالات هشاشة العظام.

يقول غويلم غونزاليس-لوماس ، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي ، إن معظم الأبحاث حول الرياضة والتهاب المفاصل قد تم إجراؤها على الركبة. ولكن يمكن أن تحدث إصابات مماثلة في المفاصل الأخرى ، مثل الأكتاف والكاحلين والوركين والظهر.

واحدة من إصابات الركبة الأكثر شيوعا هو تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL). تشير الأبحاث إلى وجود رابط لها و osteoarthritis. أظهرت إحدى الدراسات أن الرياضيين الذين تمزقوا الرباط الصليبي الأمامي قبل 14 عامًا على الأقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة المصابة بثلاثة أضعاف مقارنة بالرياضي غير المصاب. كان هذا صحيحًا على الرغم من أنهم خضعوا لعملية جراحية لإصلاح الأربطة.

تقول غونزاليس لوماس: "يبدو أن هناك شيئًا حول اللحظة التي تحدث فيها الإصابة وتسبب في إصابة العظام وكدماتها". "هذا ما يثير المخاطر الخاصة بك على الطريق ، حتى لو كنت تعافى تماما."

يمكن أن تؤدي الإصابات البسيطة - مثل تمزق الأربطة الصغيرة التي لا تزعجك في ذلك الوقت - إلى التسبب في التوسّع بين عظامك. لأن الغضروف لا يحتوي على أوعية دموية ، لا يمكن لجسمك توصيل المواد المغذية بسهولة واستبدال الخلايا التالفة أو الميتة. لذا بدلاً من إصلاح نفسه بمرور الوقت ، يستمر في التآكل.

تقول جونزاليس لوماس: "قد تُلوي ركبتك أو تهبط على كتفك ، وتشعر بالتحسّن بعد أسبوع عندما ينخفض ​​التورّم". "لكن مع مرور الوقت ، يرى هذا المفصل المزيد والمزيد من التوتر. وبعد سنوات ، يبدأ في إزعاجك مرة أخرى."

واصلت

الزراعة العضوية يمكن أن تضرب في وقت مبكر

كانت ميغان ماهر ، البالغة من العمر 26 عاماً ، راقصة باليه تنافسيّة وحنفية وراقصة جاز حتى بدأت تعاني من آلام في الركبة في سنّ الخامسة عشرة. وشُخصت حالتها بمشكلة في المواءمة ، وسوءت بسبب سنواتها العديدة من الممارسة الشاقة ، وأجريت لها جراحة لإصلاحها.

حوالي 6 أسابيع من شفاءها ، قدم ميغان الركبة. سقطت وهبطت مباشرة على الرضفة. وتقول: "بعد ذلك ، أصبحت الأمور تتكاثر بالفعل". "حاولت العودة للرقص ، لكنني لم أتمكن أبدًا من العودة إلى نفس المستوى من النشاط".

في السابعة عشرة ، خضعت لجراحة أخرى لاستبدال الغضروف والعظام التالفة. شعرت أنها أفضل لبضع سنوات ، ولكن بعد ذلك عاد الألم والتورم. في البداية ، ركبتها فقط إزعاجها بعد تمارين شاقة. الآن يؤلم عندما تقف لفترة طويلة جدا أو يمشي صعودا ونزولا على الدرج.

هذه المرة ، استخدم طبيب ميغان مصطلح التهاب المفاصل لوصف ما كان يحدث. "لقد كانت صدمة بالتأكيد" ، كما تقول. "هذا لا يبدو وكأنه شيء يجب أن يحدث لشخص صحي ونشط في العشرينات من عمرها."

كيفية جعل الرياضة أكثر أمنا

تقول غونزاليس لوماس إن الرياضة التي تنطوي على القفز والتواءم والاصطدامات مع لاعبين آخرين والتغييرات السريعة في الاتجاه هي الأكثر احتمالا لإحداث إصابات تؤدي إلى الزراعة العضوية. "نحن نرى ذلك كثيرًا مع الأشخاص الذين لعبوا كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم". التشجيع والجمباز هي أيضا مصادر كبيرة للإصابة.

ولكن هذه الأنشطة لها أيضًا مزايا قد تفوق مخاطرها. يمكن لأي نوع من التمارين أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي ، والذي يحمي من التهاب المفاصل. وإذا كنت تلعب الرياضة بانتظام ، فيمكن أن تحسن قوتك وتنسيقك ، الأمر الذي قد يقلل في الواقع من فرص الإصابة في الحياة اليومية.

التمارين التي لا تضع الإجهاد على العظام والمفاصل ، مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات ، ليس من المحتمل أن تسبب الإصابة. وعلى الرغم من أن الجري هو نشاط ذو تأثير كبير ، إلا أن معظم الأبحاث تُظهر أنه يحمي بالفعل ضد التهاب المفاصل ، وليس أسبابه.

للابتعاد عن التعرض للأذى أثناء لعب أي رياضة ، احرص دائمًا على التمرين والتدريبات. عندما تتعلم تقنيات مثل كيفية التدوير ، والقفز على رجل واحدة ، والهبوط بأمان ، تنخفض مخاطر الإصابة بشكل كبير ، "وإذا كان بإمكانك تجنب الإصابة ، فإن ذلك يقطع شوطًا طويلاً جدًا نحو عدم الإصابة بالتهاب المفاصل. ".

واصلت

من المهم تقوية العضلات حول مفاصلك أيضًا. لا يمكنها فقط الحماية من الإصابات المستقبلية ، ولكنها يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع وأكثر من الماضي.

عند بناء العضلات ، فإنه يأخذ الضغط من المفاصل التالفة ، مما يقلل من وجع وتورم. إذا كان لديك الوركين قوية ، عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، على سبيل المثال ، سوف تشعر بألم أقل في الركبة. تقول غونزاليس لوماس: "حتى إذا أظهرت صورة أشعة إكس أنك مصاب بالتهاب المفاصل ، فقد لا تكون متضايقًا من ذلك".

بعض الناس الذين يحصلون على الزراعة العضوية قادرين على إدارة أعراضهم مع الألم والطب المضاد للالتهابات ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وقد يحتاج آخرون إلى إجراء جراحة لاستبدال العظام والأنسجة التي لحقت بها أضرار بالغة.

ستخضع "ميغان" قريباً لعملية جراحية أخرى ، هي الرابعة في أقل من 10 سنوات ، لإصلاح العديد من الثقوب الكبيرة في الغضروف تحت الرضفة. تأمل أن هذه المرة ، سوف تخفف من ألمها وتصلبتها من أجل الخير.

وتقول: "كراقصة ورياضي ، كنت أعترف بأنني قادر على دفع جسدي إلى أقصى حد". "أتطلع إلى استعادة أسلوب حياتي النشط."

المادة التالية

هشاشة العظام الوقاية

دليل هشاشة العظام

1. نظرة عامة وحقائق
2. الأعراض والأنواع
3. التشخيص والاختبارات
4. العلاج والرعاية
5. المعيشة والإدارة
6. الأدوات والموارد