نصائح لتجنب الحصول على التلذذ.

بقلم جيني ليرش ديفيس

إن شرب الخمر بكثرة خطر صحي لأسباب عديدة ، بما في ذلك الآثار على العظام.

تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المكثف للمشروبات الكحولية الثقيلة ، خاصة خلال فترة المراهقة وسنوات الشباب ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

ماذا ينصح الأطباء؟ اشرب أقل للعظام القوية.

الكالسيوم هو عنصر غذائي ضروري للعظام الصحية ، والكحول هو عدوها. "يمتلك الكحول تأثيرات متعددة على الكالسيوم" ، كما يقول Primal Kaur ، العضو المنتدب ، أخصائي هشاشة العظام في نظام جامعة تمبل الصحي في فيلادلفيا. "تتدهور العظام بسبب عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في العظام - والجسم يرشحها بعيدا عن العظام."

كيف يؤذي الكحول عظامك؟

عندما تشرب الكثير - من 2 إلى 3 أونصات من الكحول كل يوم - لا تستوعب المعدة الكالسيوم بشكل كافٍ ، يشرح كور. "يتداخل الكحول مع البنكرياس وامتصاصه للكالسيوم وفيتامين D. يؤثر الكحول أيضا على الكبد ، وهو أمر مهم لتفعيل فيتامين د - وهو أمر مهم أيضا لامتصاص الكالسيوم."

كما أن الهرمونات المهمة لصحة العظام تنحرف. بعض الدراسات تشير إلى أن الكحول يقلل من هرمون الاستروجين ويمكن أن يؤدي إلى فترات غير منتظمة. مع انخفاض هرمون الاستروجين ، يبطئ إعادة تشكيل العظام ويؤدي إلى فقدان العظام. إذا كنت في سنوات انقطاع الطمث ، فهذا يضيف إلى فقدان العظم الذي يحدث بشكل طبيعي ، كما يقول كور.

هناك زيادة في اثنين من الهرمونات التي يحتمل أن تكون ضارة العظام ، هرمون الكورتيزول و الدرقية. يمكن لمستويات عالية من الكورتيزول ينظر في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول يقلل من تكوين العظام وزيادة انهيار العظام. وتقول أيضًا إن استهلاك الكحول المزمن يزيد أيضًا من هرمون الغدة الجار درقية الذي يرشح الكالسيوم من العظام.

أيضا ، يقتل الكحول الزائد بانيات العظم ، خلايا صنع العظام ، يضيف Kaur. لتفاقم المشكلة ، يمكن أن يؤدي نقص التغذية من شرب الخمر إلى اعتلال الأعصاب المحيطية - تلف الأعصاب في اليدين والقدمين. وتفسر أن تعاطي الكحول المزمن يمكن أن يؤثر على التوازن ، مما قد يؤدي إلى السقوط.

شرب وخطر بك من الكسر

ويقول كور إن من المرجح أن يعاني الخمرون الذين يعانون من شحوم كثيفة من كسور متكررة بسبب العظام الهشة وتلف الأعصاب ، لا سيما كسور الورك والعمود الفقري. من المرجح أن تلتئم هذه الكسور ببطء بسبب سوء التغذية.

عند التوقف عن الشرب ، قد يتعافى عظامك بسرعة كبيرة. وجدت بعض الدراسات أن العظم المفقود يمكن أن يستعيد جزئيا عند انتهاء تعاطي الكحول.

إذا كنت مدخنًا ، فمن المهم أن تتوقف عن هذه العادة أيضًا. "إذا كنت شاربًا ثقيلًا يدخن أيضًا ، فهذا يجعل مشاكل عظامك أكثر سوءًا" ، يقول كور. "أنت بحاجة إلى ترك العادات ، أو أن علاج ترقق العظام لن ينجح." في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين يساعد الناس على التعافي من إدمان الكحول.

واصلت

شرب أقل من أجل عظام قوية

حفلات الشواء الصيفية ، اللقاءات العائلية ، الساعات السعيدة بعد العمل - إنها مليئة بالإغراءات. الجميع يشرب ، يلهون. إذا اعتدت أن تشرب ، من الصعب أن تقول لا. ولكن إذا كان الهدف هو عظام قوية ، ستساعدك هذه النصائح على شرب كميات أقل.

"من الصعب أن تحرم نفسك" ، يقول موراي داببي ، LCSW ، مدير مركز أتلانتا للعلاج الاجتماعي. "لذلك ، عليك أن تجد شيئاً لتقوله" نعم "… هذه هي الاستراتيجية الأكثر نجاحاً."

يقول Dabby إن قول "نعم" للحياة الصحية خطوة أولى جيدة. "خذ التركيز من" عدم شرب "أو" عدم التدخين ".

كمدرب ومعالج ، يطلب من الناس أن يفهموا علاقتهم بالكحول. "هذه العلاقة تقول الكثير عن كيفية رؤيتك لنفسك - أنا محرج اجتماعيًا ، أنا خجول ، أنا قلق ، أنا غير آمن ، والكحول يجعلني أشعر براحة أكبر".

للتغلب على الخجل بلا الكحول ، وهنا اقتراحه: "كما يقول شكسبير ،" الحياة هي مرحلة. إنشاء أداء جديد لنفسك. تعمل مثل الشخص الذي تريد أن تكون ، "يقول داب.

إذا جعلتك الأطراف تشعر بالوعي ، فإليك مقاربة إيجابية: تصرف وكأنك أنت المضيف المشارك. "ركز على جعل الناس يشعرون بالراحة بدلاً من القلق بشأن نفسك" ، يشرح. "انصرف حول تحية الجميع ، واسأل كيف يعرفون المضيف. افعل كما لو كنت الشخص الودي في الحفلة. لن تحتاج إلى كحول للتغطية على توترك."

تكتيك آخر: التظاهر بأنك مغرور. إذا كنت تحب الذهاب إلى قضبان الكاريوكي ولكن لا يمكنك الاستمتاع بها دون كحول ، ببساطة التظاهر ، يقترح داب. "اطلب بيرة الزنجبيل ، ولكن تتصرف وكأنك مروج." هذا هو النهج الذي سلكه شخص واحد ، كما يقول. "لقد كان ناجحًا جدًا بالنسبة له. لقد وجد أنه يمكنه التخلص منه بدون كحول".

إذا كانت ساعات العمل بعد انتهاء العمل مشكلة ، فلا تركز على الشرب: "ركز على التعرف على زملائك في العمل. كن فضوليًا ، اطرح الأسئلة. ركز على بناء العلاقات ، لأن هذا أمر إيجابي" ، يقول داببي. "اطلب مشروب الزنجبيل أو أي مشروب غير كحولي آخر. ليس عليك إخبار أي شخص لديك مشكلة في تناول الكحول."