هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للمساعدة في إدارة اضطراب المزاج ثنائي القطب. جنبا إلى جنب مع رؤية الطبيب والمعالج الخاص بك وتناول الأدوية الخاصة بك ، يمكن أن العادات اليومية البسيطة تحدث فرقا.

ابدأ بهذه الاستراتيجيات.

حدد جدولا يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ما إذا كانوا يلتزمون بجدول يومي ، فهذا يساعدهم في التحكم في مزاجهم.

إيلاء الاهتمام لجهودكم ينام. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم في بعض الأحيان إلى إثارة الهوس لدى من يعانون من هذه الحالة. يمكن أن يكون أيضًا علامة على اندلاع الأعراض. على سبيل المثال ، قد تعني بضع ليالٍ قليلة من النوم أن نوبة هوس قد تحدث. أو إذا بدأت في النوم أكثر من المعتاد ، فقد يعني ذلك أنك مكتئب.

استخدم هذه النصائح:

• اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم.
• استرخ قبل النوم بالاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو أخذ حمام.
• لا تجلس في السرير لمشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر هاتفك.
• اجعل غرفة نومك مساحة مهدئة.
• إذا بدأت أنماط نومك تتغير ، أخبر طبيبك المعالج أو المعالج.

ممارسه الرياضه. قد يحسن مزاجك أم لا لديك اضطراب المزاج ثنائي القطب. وربما ستنام بشكل أفضل أيضًا.

إذا لم تكن نشطًا الآن ، فتحقق من طبيبك أنك تتمتع بصحة كافية للبدء. اجعلها بسيطة في البداية ، مثل المشي مع صديق. تدريجيًا ، اعمل على العمل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع.

كل جيدا. لا يوجد نظام غذائي محدد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. ولكن مثل أي شخص آخر ، فإن اختيار الأنواع الصحيحة من الأطعمة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ويعطيك العناصر الغذائية التي تحتاجها. ركّز على الأساسيات: تناول الفواكه والخضروات ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة. وخفض الدهون والملح والسكر.

تهدئة الإجهاد. يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم أعراض المزاج لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج ثنائي القطب. لذا خذ وقتًا للاسترخاء.

إن الاستلقاء على الأريكة التي تشاهد التلفاز أو التحقق من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي ليس أفضل طريقة للذهاب. بدلاً من ذلك ، جرِّب شيئًا أكثر تركيزًا ، مثل اليوغا أو أنواع أخرى من التمارين. التأمل هو خيار جيد آخر. طريقة سهلة للقيام بذلك هي ببساطة التركيز على تنفسك لبضع دقائق ، وترك الأفكار الأخرى تأتي وتذهب دون أن تدفع لهم الكثير من الاهتمام.

واصلت

يمكنك أيضا الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين هم شركة جيدة.

قم بإجراء التعديلات على المنزل والعمل. هل هناك أشياء مرهقة في حياتك قد تكون قادراً على تغييرها؟ سواء كان ذلك في عائلتك أو أثناء عملك ، ابحث عن حلول.

على سبيل المثال ، هل يستطيع شريكك التعامل مع الأعمال المنزلية في المنزل؟ هل يمكن أن يكون رئيسك قادراً على تقليل بعض مسؤولياتك إذا كنت مثقل بالحمولة؟ افعل ما بوسعك لتبسيط حياتك وجعلها أكثر سهولة.

حد الكافيين. يمكن أن يبقيك ليلا ، وربما يؤثر على مزاجك. لذا لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي. ونأخذ الأمر على الشوكولاتة أيضًا ، لأنه يحتوي على مادة الكافيين. يمكنك حتى قطع هذه العناصر بالكامل. من الأفضل دائمًا أن تفعل ذلك تدريجيًا حتى لا تصاب بالصداع وغيرها من علامات انسحاب الكافيين.

تجنب الكحول والمخدرات. يمكن أن تؤثر على كيفية عمل أدويتك. يمكن أن تزيد من تفاقم الاضطراب الثنائي القطب وتؤدي إلى حدوث حالة مزاجية. ويمكن أن يجعل هذه الحالة أكثر صعوبة في العلاج. لذلك لا تستخدمها على الإطلاق.

الاضطراب الثنائي القطب يمكن أن يكون هناك الكثير للتعامل معه. كثير من الناس يتحولون إلى الكحول أو المخدرات ولديهم مشكلة تعاطي المخدرات.

إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة مع الكحول أو أدوية أخرى ، احصل على المساعدة الآن. العلاج بالقطبين قد لا يكون كافيا. غالبا ما يحتاج تعاطي المخدرات إلى معالجة منفصلة خاصة به. قد تحتاج إلى معالجة كلا الشرطين في نفس الوقت.

تحدث إلى طبيبك أو المعالج حول خياراتك. انظر إلى مجموعات دعم إساءة استخدام المواد المحلية. التعامل مع قضايا الكحول أو المخدرات أمر لا بد منه للشفاء.

المادة التالية

اضطراب ثنائي القطب والنظام الغذائي

دليل اضطراب الثنائي القطب

1. نظرة عامة
2. الأعراض والأنواع
3. العلاج والوقاية
4. المعيشة والدعم