في العقد الماضي ، كان هناك قبول متزايد من فوائد علاجات العقل والجسم ، والوخز بالإبر ، وبعض المكملات الغذائية لعلاج الألم. العلاجات البديلة الأخرى مثل التدليك ، العلاج بتقويم العمود الفقري ، اللمسات العلاجية ، بعض العلاجات العشبية ، والمقاربات الغذائية لديها القدرة على تخفيف الآلام المزمنة لدى بعض الناس. ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تدعم هذه العلاجات هي أقل واقعية.

علاجات العقل والجسم للألم المزمن

علاجات العقل والجسم هي المعالجات التي تهدف إلى مساعدة قدرة العقل على التأثير على الوظائف والأعراض الجسدية للجسم. تستخدم علاجات العقل والجسم أساليب مختلفة ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء ، والتأمل ، والصور الموجهة ، الارتجاع البيولوجي ، والتنويم المغناطيسي. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على تخفيف الشعور بعدم الراحة المرتبط بالألم المزمن.

التصور المرئي ، والمعروف أيضًا بالتصوير المرشد ، قد يكون تقنية أخرى للتحكم في الألم. جرب التمرين التالي: أغلق عينيك وحاول استدعاء صورة مرئية للألم ، مع إعطائه الشكل واللون والحجم والحركة. حاول الآن تغيير هذه الصورة ببطء ، واستبدالها بصورة أكثر انسجاما ، وسرورًا - وأصغر.

نهج آخر هو الحفاظ على مذكرات من نوبات الألم والعوامل المسببة والتصحيحية المحيطة بهم. راجع يومياتك بانتظام لاستكشاف سبل التغيير الممكنة. حاول أن ترى الألم كجزء من الحياة ، وليس كل ذلك.

قد ينبهك الارتجاع البيولوجي الكهربائي (EMG) إلى الطرق التي يسهم فيها توتر العضلات في الألم ويساعدك على تعلم السيطرة عليها. قد يساعدك التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي على منع أو تحويل الألم من خلال إعادة تركيز التقنيات. تتضمن إحدى استراتيجيات التنويم المغناطيسي الذاتي ، المعروفة باسم تخدير القفازات ، وضع نفسك في غيبوبة ، ووضع يدك على المنطقة المؤلمة ، وتخيل أن يدك خففت ، ثقيل ، وخدر ، وتصور هذه الأحاسيس على أساس استبدال مشاعر أخرى مؤلمة في المنطقة المتضررة.

وقد تبين أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا تقلل من الألم المرتبط بالضغط عندما تمارس بشكل منتظم. التمدد اللطيف لليوغا مفيد بشكل خاص لتقوية العضلات دون وضع ضغط إضافي على الجسم.

الوخز بالإبر والألم المزمن

ويعتقد أن الوخز بالإبر يقلل الألم المزمن عن طريق زيادة إفراز الإندورفين والمواد الكيميائية التي تعيق الألم. العديد من نقاط acu قريبة من الأعصاب. عند تحفيزها ، تسبب هذه الأعصاب وجعًا باهتًا أو شعورًا بالامتلاء في العضلات. ترسل العضلة المحفزة رسالة إلى الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والحبل الشوكي) ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يمنع رسالة الألم من تسليمها إلى الدماغ.

قد يكون الوخز بالإبر مفيدًا كعلاج مصاحب للعديد من الحالات المرتبطة بالألم ، بما في ذلك الصداع وآلام أسفل الظهر وتشنجات الدورة الشهرية ومتلازمة النفق الرسغي ومرفق التنس و fibromyalgia و osteoarthritis (خاصة في الركبة) والألم الليفي العضلي. قد يكون الوخز بالإبر أيضًا بديلاً مقبولًا أو قد يتم تضمينه كجزء من برنامج شامل لإدارة الألم.

واصلت

العلاج بتقويم العمود الفقري والتدليك

العلاج بتقويم العمود الفقري هو العلاج غير الجراحي الأكثر شيوعا لآلام الظهر. ولوحظ تحسن في الأشخاص الذين يخضعون لتلاعب تقويم العمود الفقري في بعض التجارب. ومع ذلك ، فإن فعالية العلاج في علاج آلام الظهر والرقبة المزمنة لم تكن مدعومة بأدلة دامغة من غالبية التجارب السريرية. مزيد من الدراسات تقوم حاليا بتقييم فعالية العلاج بتقويم العمود الفقري لإدارة الألم.

يتم استخدام التدليك بشكل متزايد من قبل الأشخاص الذين يعانون من الألم ، ومعظمهم لإدارة مشاكل الظهر والرقبة المزمنة. يمكن أن يقلل التدليك من التوتر ويخفف التوتر عن طريق تعزيز تدفق الدم. هذا العلاج يمكن أن يقلل أيضًا من وجود المواد التي قد تولد الألم. تشير البيانات المتوفرة إلى أن العلاج بالتدليك يحمل الكثير من الأمل في علاج آلام الظهر. ومع ذلك ، ليس من الممكن استخلاص النتائج النهائية فيما يتعلق بفعالية التدليك لعلاج الألم بسبب عيوب الدراسات المتاحة.

اللمسة العلاجية وشفاء الريكي

ويعتقد أن اللمسات العلاجية والشفاء بالريكي تساعد على تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للفرد وبالتالي تقليل الألم. على الرغم من أن هذه التقنيات المسماة "القائمة على الطاقة" لا تتطلب ملامسة جسدية فعلية ، إلا أنها تنطوي على قرابة جسدية قريبة بين الممارس والمريض.

وقد أظهرت العديد من المراجعات البحثية أنه على الرغم من أن العديد من الدراسات أفادت بآثار مفيدة بدون آثار جانبية ضارة كبيرة ، فإن هذه الدراسات لا تزال محدودة للغاية بحيث لا يمكن استخلاص استنتاجات نهائية. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل إجراء توصيات صلبة لاستخدامها.

المكملات الغذائية للألم المزمن

هناك أدلة قوية تشير إلى أن كبريتات الشوندروتن قد تساعد في تخفيف الألم بسبب هشاشة العظام في الركبة. تم العثور على هذا المركب لتخفيف الألم وزيادة التنقل في الركبة وبشكل عام جيد التحمل وآمنة.

كما تظهر مكملات غذائية أخرى ، مثل زيوت السمك ، بعض الأدلة على الفائدة ، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

العلاجات العشبية والألم المزمن

كان من الصعب استخلاص استنتاجات حول فعالية بعض العلاجات العشبية. البعض الآخر ، مثل لحاء الصفصاف الأبيض ، مخلب الشيطان ، والزنجبيل ، والكركم لديهم بعض الأدلة لدعم استخدامها لعلاج الألم. إذا قررت استخدام الأعشاب لإدارة ألمك بشكل أفضل ، فمن الأهمية بمكان مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك. قد تتفاعل بعض الأعشاب مع الأدوية التي تتلقاها من أجل الألم أو أي ظروف أخرى وقد تضر بصحتك.

واصلت

النهج الغذائية لعلاج الألم

يعتقد بعض الناس أن تغيير تناول الدهون الغذائية و / أو تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على مضادات الالتهاب يمكن أن يساعد في تخفيف الألم عن طريق الحد من الالتهاب.

تم العثور على نظام غذائي نباتي الخام في المقام الأول مفيد لبعض الناس الذين يعانون من فيبروميالغيا ، ولكن هذه الدراسة لم تكن قوية من الناحية المنهجية. أشارت دراسة أجريت على النساء ذوات أعراض ما قبل الطمث إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم كان مرتبطا بانخفاض شدة الألم ومدته. وقد ثبت أن فقدان الوزن الذي تحققه مجموعة من التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني مفيد لبعض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد فعالية التعديلات الغذائية كمعالجة الألم.

المادة التالية

علاج الألم المزمن

دليل إدارة الألم

1. أنواع الألم
2. الأعراض والأسباب
3. التشخيص والاختبارات
4. العلاج والرعاية
5. المعيشة والإدارة
6. الدعم والموارد