جدول المحتويات:
إذا كنت أمًا جديدة تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ولا تريد تناول عقاقير تستلزم وصفة طبية ، فقد تبحث عن دواء مكمل أو بديل ، إلى جانب المشورة والأمور اليومية التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
العلاجات التكميلية هي تلك التي تستخدمها مع الرعاية الطبية المنتظمة. العلاجات البديلة هي تلك العلاجات التي تستخدمها بدلاً من الأدوية القياسية. بعض هذه قد تخفف من اكتئاب ما بعد الولادة. قد لا يكون الآخرون على حق إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
تحقق دائما مع طبيبك قبل محاولة أي شيء جديد ، وخاصة المكملات الغذائية أو العشبية. فقط لأنهم طبيعيون لا يعني أنهم لا يعانون من آثار جانبية.
أيهما يعمل؟
اليوغا . ممارسة الرياضة هي طريقة مثبتة لرفع الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. في إحدى الدراسات على الأمهات الجدد المكتئبات ، حصل أكثر من ثلاثة أرباع هؤلاء الذين قاموا باليوغا مرتين في الأسبوع لمدة 8 أسابيع على نتائج أفضل.
تدليك. قد يكون للقدرة الشافية للمس تأثير إيجابي على اكتئاب ما بعد الولادة. على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات ، إلا أن النتائج توحي حتى الآن بأن التدليك يساعد على تحسين الأعراض.
التدريب على الاسترخاء. تعلم كيفية تهدئة نفسك يمكن أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب. وقد أظهرت أكثر من اثنتي عشرة دراسة أن التدريب على الاسترخاء يمكن أن يساعدك على التعافي.
أمثلة على تقنيات الاسترخاء ما يلي:
- التنفس العميق
- الصور الارشادية
- التنويم المغناطيسي الذاتي
تأمل. يتيح لك تعلم التأمل "الوجود في اللحظة". أنت تركز على تنفسك وتترك أفكارك. قد تساعدك مع اكتئابك.
التي لم تعرض على العمل؟
المكملات العشبية والغذائية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول كيفية تأثير المكملات الغذائية على اكتئاب ما بعد الولادة. كانت الدراسات على نبتة سانت جون ، وهي علاج عشبي شائع للاكتئاب ، نتائج مختلطة.
تشير الدراسات على أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى أنها قد تحسن الأعراض عند استخدامها مع مضادات الاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من التحليل - ولم يكن بديلاً عن الأدوية.
أيضا ، الدراسات على مكملات inositol ، وهو فيتامين B ، و SAMe ، أو S-Adenosyl Methionine ، تشير إلى أنها ليست مفيدة للاكتئاب.
العلاج بالإبر. يمكنك تجربتها بأمان ، ولكنها قد لا تساعد في اكتئابك. تظهر بعض التقارير أنه لم يكن أفضل من العلاج الوهمي.
العلاج بالضوء. يمكن أن يساعد التعرض للضوء الساطع في بعض أشكال الاكتئاب ، بما في ذلك أثناء الحمل. لكن الأبحاث التي أجريت على النساء المصابات بالاكتئاب التالي للوضع لم تظهر علاجا مضيئا للضوء ليكون فعالا.