على الرغم من أنه لا يمكنك معالجة ترقق العظام تمامًا ، فهناك طرق لإدارته. بعض هذه الأساليب هي الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول الدواء.

النظام الغذائي: الكالسيوم وفيتامين د

تشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الحليب غير المصبوغ ، الزبادي قليل الدسم ، الحليب النباتي أو عصير البرتقال المحصّص بالكالسيوم ، البروكلي ، القرنبيط ، السلمون ، التوفو ، والخضار الورقية الخضراء.

كم من الكالسيوم تحتاج؟ احصل على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا إذا كان عمرك يتراوح من 19 إلى 50 عامًا. تحتاج إلى 1200 ملغرام في اليوم إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 51 عامًا أو أكثر ، أو رجل يبلغ 71 عامًا أو أكبر.

من الأفضل أن تحصل على الكالسيوم من الأطعمة. إذا كنت تريد تناول مكملات غذائية ، فتحدث أولاً إلى طبيبك. يمكنها التحقق من أنه لن يصعب على جسمك استخدام أي أدوية أخرى تتناولها. يمكن أن يخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم في وقت مختلف عن الأدوية الأخرى.

لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية ، يوصي الأطباء بفيتامين د. الحصول على 600 وحدة دولية (IU) في اليوم حتى سن 71 ، ثم رفعها إلى 800 وحدة دولية يوميًا.

يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة المحصنة وأيضاً من أشعة الشمس. ولكن يصبح من الصعب الحصول على فيتامين (د) مع تقدمك في السن وخلال فصل الشتاء. المكملات مساعدة. فقط لا تأخذ الكثير ، أو يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

إذا كنت منخفضًا جدًا بفيتامين (د) ، فقد يعطيك طبيبك وصفة طبية له.

هناك بعض الطرق الأخرى السهلة للحصول على المزيد من الكالسيوم في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الحليب الجاف غير الغذائي إلى الأطعمة والمشروبات اليومية ، بما في ذلك الحساء واليخنة والأوعية المقاومة للحرارة. يضيف كل كوب من الحليب الجاف حوالي ثلث الكالسيوم الذي تحتاج إليه كل يوم.

الاطعمة لتجنب

لا تحصل على الكثير من الفوسفور من النظام الغذائي الخاص بك ، لأنه يمكن أن تعزز فقدان العظام. الأطعمة الفوسفور عالية تشمل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية ، وأولئك الذين يعانون من إضافات غذائية الفوسفات.

أيضا ، لا تشرب الكثير من الكحول أو الحصول على الكثير من مادة الكافيين. يقطعون كمية الكالسيوم التي يمتصها جسمك.

للمساعدة في الحفاظ على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل حاد بعد انقطاع الطمث ، وبالتالي تساعد على منع هشاشة العظام ، بعض المتخصصين في الرعاية الصحية يخبرون النساء بعد سن اليأس عن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي ، خاصة التوفو وحليب فول الصويا ومنتجات الصويا الأخرى. ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن هذه الأطعمة تساعد على منع أو تأخير ترقق العظام.

واصلت

ممارسه الرياضه

اجعل من عادة القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل الجري والمشي والتنس والرقص وتسلق الدرج والتمارين الرياضية ورفع الأثقال. عندما تفعل ذلك بانتظام ، فهذا يساعد على كثافة عظامك ، لذلك تكون عظامك أقوى.

قم بهذا النوع من التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

على الرغم من أن ركوب الدراجات واستخدام جهاز بيضاوي الشكل أمر رائع لقلبك ، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل لمساعدتك في الإصابة بهشاشة العظام ، لأنها لا تضع ما يكفي من الضغط على عظامك. لذلك لا يزال بإمكانك القيام بها لمزايا القلب الخاصة بهم. فقط تأكد من القيام بتمارين تقوية العظام أيضا.

الاقلاع عن التدخين

الأمر بسيط: تميل النساء اللواتي يدخن إلى الحصول على كثافة معادن العظام أسوأ من أولئك الذين لا يدخنون. هذا يجعلك أكثر عرضة لكسر العظم.

الأدوية

قد يصف لك الطبيب أدوية لعلاج ترقق العظام أيضًا.

بعض من هذه العقاقير تستهدف انهيار العظام. أنها تبطئ فقدان العظام. قد يصف طبيبك هذه الأدوية البايفوسفونيت. يشملوا:

أليندرونات (بونوستو ، فوساماكس)وهي حبوب يجب عليك تناولها قبل نصف ساعة على الأقل من تناولها أو أخذ أي أدوية أخرى.

إيباندرويت (بونيفا)، وهي حبوب يجب عليك تناولها قبل ساعة على الأقل من تناولها أو أخذ أي أدوية أخرى.

ريزدونيت (أكتونيل ، أتيلفيا)وهي حبوب يجب عليك تناولها قبل نصف ساعة على الأقل من تناولها أو أخذ أي أدوية أخرى.

حمض زوليدرونيك (ريكلاست ، زوميتا)، والتي تأخذها مرة واحدة في السنة لمدة 15 دقيقة. يقال إنه يزيد من قوة العظام ويقلل من الكسور في الورك والعمود الفقري والرسغ والذراع والساق والأضلاع.

آخر هشاشة العظام ميد ، رالوكسيفين (إيفستا) يعمل مثل الإستروجين في الحفاظ على كتلة عظامك. تشير الدراسات إلى أنها لا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي أو الرحم مثل الإستروجين. يمكن أن يسبب Evista جلطات الدم وغالبا ما يزيد الهبات الساخنة.

الأدوية abaloparatide (Tymlos) أو teriparatide (Forteo) علاج مرض هشاشة العظام في النساء والرجال بعد سن اليأس الذين هم في خطر كبير لكسر. انهم شكل من صنع الإنسان من هرمون الغدة الجار درقية. . إما أن يتم أخذها من خلال لقطة يومية كل يوم ، لمدة تصل إلى 24 شهرًا. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغثيان وتشنجات الساق والدوخة. لا يصفها الأطباء إلا إذا كانت الفوائد تفوق المخاطر ، ولا يمكنك أن تأخذ أيًا منها إذا كنت تواجه خطرًا متزايدًا لبعض أنواع سرطان العظام.

هناك أيضًا دواء بيولوجي denosumab (Prolia، Xgeva) - لترقق العظام. إنه يوقف العملية التي تجعل الجسم يكسر العظام. يمكنك تصويرها مرة واحدة كل 6 أشهر. قد يكون خيارًا للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث وهنّ مصابات بهشاشة العظام ، وعندما لا يعملن أدوية هشاشة العظام الأخرى.

واصلت

ماذا عن العلاج بالهرمونات البديلة؟

من المعروف أن العلاج باستبدال الهرمونات بعد انقطاع الطمث - إما الاستروجين فقط أو مزيج من الأستروجين والبروجستين - يساعد في الحفاظ على العظام ومنع حدوث الكسور. الدواء Duavee (الاستروجين و bazedoxifene) هو نوع من العلاج التعويضي بالهرمونات المعتمدة لمعالجة الهبات الساخنة ذات الصلة بانقطاع الطمث. وقد يمنع أيضًا هشاشة العظام في النساء المعرضات للخطر اللواتي جربن بالفعل العلاج الذي لا يشمل الإستروجين.

لكن الأطباء لا يصفون العلاج بالهرمونات البديلة للوقاية من هشاشة العظام فقط ، وذلك بسبب المخاطر الصحية المحتملة.

في النساء اللواتي خضعن للعلاج بالهرمونات البديلة في الماضي ثم توقفت عن ذلك ، تبدأ عظامهن في النحافة مرة أخرى ، بنفس الوتيرة كما في سن اليأس.

المادة التالية

السترونشيوم لهشاشة العظام

دليل مرض هشاشة العظام

1. نظرة عامة
2. الأعراض والأنواع
3. المخاطر والوقاية
4. التشخيص والاختبارات
5. العلاج والرعاية
6. المضاعفات والأمراض ذات الصلة
7. المعيشة والإدارة