بقلم كاميل نوي باغان

عندما تتعافى من اضطراب الإفراط في الأكل ، فستكون لديك بعض الأسئلة. هل يجب عليك تجنب "الأطعمة الزنادية" التي قمت بشرائها مرة واحدة؟ أو يمكنك علاج نفسك بين الحين والآخر؟

تقول سوندرا كرونبرغ ، RD: "يختلف الجميع قليلاً من حيث كيفية التعامل مع الطعام وتناول الطعام أثناء وبعد الشفاء". إنها متحدثة باسم الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل.

فيما يلي سبع طرق لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

لا تضع حدودًا معينة للأغذية للخارج

إذا كنت قد بدأت للتو عملية الاسترداد ، فقد ترغب في تجنب الأطعمة الشراهة حتى تنخفض الأعراض أو تختفي تمامًا.

إذا كنت تجنبها ، لا تخبر نفسك أنك لن تأكل هذه الأطعمة مرة أخرى.

"إن قول شيء ما محروم إلى الأبد يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكنك بالفعل تطوير الخوف من الطعام "، تقول جنيفر كرامر ، MSW ، LCSW. وهي مؤسِّسة ومديرة مركز العلاج النفسي لأمراض اضطرابات الأكل في شركة مترو Behavioral Health Associates في مدينة نيويورك. "بمجرد التغلب على الحافز وعادة الإكثار من تعاطي الطعام ، يمكنك إعادة إنتاج الأطعمة التي استخدمتها في الانغماس."

هل تحتاج إلى مساعدة في هذه الأثناء؟ فكر في التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي أو أي متخصص آخر متخصص في اضطرابات الأكل.

تجنب تخزين

بما أن معظم الناس ينغمسون في الخفاء في المنزل ، فإن إحدى أفضل الطرق للتأكد من عدم الإفراط في تناول أطعمة معينة - وخصوصًا الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية - هي إبقائهم خارج المنزل.

يقول كرونبيرغ: "إذا اعتدت أن تأكل جرة من زبدة الفول السوداني في جلسة أو جلستين ، فقد لا تكون أفضل فكرة للحفاظ على جرة في المنزل ، خاصة إذا كنت لا تزال تتعافى". “بدلاً من ذلك ، اذهب إلى مطعم وأطلب شطيرة زبدة الفول السوداني. جزء محدد يشجعك على تناول الطعام باعتدال. "

أكل كل يوم طويل

العادات الصحية تجعل من السهل تناول كميات معتدلة من الطعام. لا تخطي وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة الصحية. كلما كنت جائعًا ، زادت احتمالية أن تنفجر.

قم بتضمين البروتين (مثل البيض ، صدور الدجاج ، أو الزبادي اليوناني) في كل وجبة ، أيضًا. إنه يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. هذا يقلل من الرغبة الشديدة ، وخاصة بالنسبة للكربوهيدرات والأطعمة غير الصحية ، يقول كرونبيرغ.

واصلت

لا تحمي

لا تحاول "التعويض" لوجود وجبة كبيرة أو حفلة.

يقول كرونبرغ: "إن اتباع نظام غذائي ، خفض السعرات الحرارية ، و / أو حرمانك من نفسك يحدّك لدورة من الكبح". "من الأرجح أن ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام الذي كنت ستؤكله باعتدال بطريقة أخرى".

جرب استراتيجيات أخرى جيدة

الإجهاد والإرهاق والعواطف مثل الحزن تجعلك أكثر عرضة للاحتفال. إذا كنت تواجه أيًا من هذه المشاعر ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا لتناول الطعام المشغول.

بدلًا من ذلك ، ابحث عن طريقة غير غذائية لتشعر بالتحسن: ممارسة التمارين أو التأمل أو التحدث إلى صديق ، للحصول على أمثلة.

الحفاظ على يوميات الغذاء

من المهم معرفة ما تتناوله وكم كنت تتناول الطعام. غالبًا ما يشجع المعالجون المعانون عن اضطراب الأكل المرضى على الاحتفاظ بسجل ، لأنه يساعد في جعلك أكثر وعيًا باختياراتك وعاداتك الغذائية. يجب أن يتضمن كل إدخال في مذكراتك الغذائية ما يلي:

• الوقت الذي أكلت فيه
• الأطعمة التي أكلتها
• كم أكلت
• كيف كنت تشعر في ذلك الوقت

يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد الأنماط بين الحالة المزاجية والطريقة التي تتناولها - بالإضافة إلى العادات الصحية التي تريد الاستمرار في استخدامها.

خذ مهلة

أثناء العلاج ، تتعلم كيف تبتعد عن الأطعمة المحرضة أو تشتت انتباهك عندما تشعر برغبة قوية في الانغماس.

درس واحد شائع: "ابتعد عن كل ما يغريك ،" يقول كرامر.

ببساطة في غرفة أخرى يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، انتقل إلى غرفة المعيشة إذا كنت تتطلع إلى شيء في المخزن. ثم ، ابذل جهدًا للتركيز على شيء آخر - مثل التلفزيون أو مكالمة هاتفية - لمدة 15 دقيقة تقريبًا. وتقول: "هذا هو الوقت الذي تستغرقه الرغبة في النجاح".