جدول المحتويات:
السعرات الحرارية ، والتحقق. تمرين ، تحقق. ولكن هل فكرت في الأماكن التي تقضي فيها الوقت والأشخاص الذين تقصدهم؟
فهي تأثيرات قوية عليك ، وقد تؤثر على وزنك.
تقول ماليسا وود ، أستاذة مساعدة في الطب في جامعة هارفارد ومؤلفة مشاركة: "إن الكثير من العوائق الخفية في البيئة يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، وهذا هو السبب في أن وزنك ليس هو خطأك بالكامل". Thinfluence.
لا يمكنك التحكم في كل شيء ، لذلك ركز على ما يمكنك تغييره ، بدءًا من هذه المناطق الثمانية.
- تعيين مناطق عدم تناول الطعام في المنزل. إنها أسهل طريقة لتناول كميات أقل ، خاصة عندما تكون هذه المناطق قريبة من أجهزة التلفزيون. عندما تشاهد التلفاز ، تنهض وتحرك أثناء الإعلانات التجارية ، أو تسير في المكان أو تمارس تمارين القوة.
- كن تقليدًا. فكر في أصدقائك وعائلتك. من هو الأفضل في الاعتناء بأنفسهم؟ قضاء المزيد من الوقت معهم. يقول وود: "بعض عاداتهم قد تمنعك".
- اصنع العشاء واجعله اجتماعيًا. من المرجح أن تأكل بشكل أفضل إذا قمت بطهي طعامك الخاص. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، تناول الطعام معهم. سوف تتصل ، وسوف تبطئ محادثتك طعامك ، مما يمنحك فرصة للشعور بالامتلاء. إشراك عائلتك في إعداد الوجبات ، وستقضي وقتًا إضافيًا معًا ، كما يقول وود.
- تغيير مكان وكيفية تناول الطعام. هل تأكل غالبًا أمام التلفزيون أو تقف أو وحدها؟ كل هذه السيناريوهات يمكن أن تشجعك على الإفراط في تناول الطعام. بدلا من ذلك ، لا يشتت الانتباه مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر. اجلس عند تناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك مع الآخرين ، حتى تبطئ تناول الطعام ، وبالتالي ، تناول كميات أقل.
- تجديد تقاليد مكان العمل الخاص بك. تقييم تقاليد مكتبك واستبدال التقاليد غير الصحية بأشياء أكثر صحة. على سبيل المثال ، بدلا من جلب الكعك في صباح يوم الجمعة ، تظهر مع طبق من الفاكهة. أو احصل على مجموعة معا للعب الكرة اللينة بدلا من الذهاب إلى ساعة سعيدة.
- دفع للحصول على صحة الأكل في العمل أو في المدرسة. في المستشفى الذي يعمل فيه Wood ، تتميّز الأطعمة الكافيتونية باللون الأحمر (تجنبها) أو الأصفر (الحذر) أو الأخضر (الصحي) ، مما ساعد الموظفين على تناول الطعام الصحي. اقتراح شيء مماثل لمكتبك أو مدرستك.
- حدد التحديات. مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة ، قم بإعداد مسابقات تعزز السلوكيات الصحية. على سبيل المثال ، يمكنك معرفة من يمكنه تسجيل أكبر عدد من الخطوات في غضون أسبوع. تشكيل فرق إن أمكن. يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك. ارتداء عداد الخطى لتتبع خطواتك ، ومحاولة الحصول على المزيد من الخطوات كل يوم.
- إبقاء الأطعمة غير الصحية بعيدا عن الأنظار. تخزينها في الجزء الخلفي من المؤن والثلاجة الخاصة بك ، ووضع الفواكه والخضار في الجبهة. ستكون أكثر إغراءً لتناول الأطعمة الصحية إذا كنت تشاهدها أولاً. إذا كانت هذه العناصر غير الصحية لا تزال مغرية للغاية ، يمكنك التخلص من الأطعمة التي قمت بإخفائها.
واصلت
ضرب الثور العين
قم ببعض الأعمال البوليسية لاكتشاف كيف تؤثر بيئتك عليك.
ارسم دائرة وضع نفسك في المركز. بعد ذلك ، ارسم حلقة حولك تتضمن علاقاتك (العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وغيرهم). هل يساعدوك في الوصول إلى هدفك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما الذي يمكن أن تفعله حيال ذلك؟
الآن ارسم حلقة أخرى أبعد قليلاً. تشتمل هذه الحلقة على منزلك ، وجارك ، ومكان عملك ، وأي مكان آخر يمكنك فيه الوصول إلى الطعام. ما الأشياء الأخرى التي يمكنك محاولة جعلها أكثر دعماً لهدف فقدان الوزن لديك؟
وأخيرا ، ارسم حلقة أخرى ، تمثل ثقافتك ومجتمعك. لديك أقل قدر من السيطرة على هذا الخاتم ، يقول وود. ولكن يمكنك اختيار عدم اتخاذ رسائل ضارة ، مثل العار حول حجمك ، إلى القلب.
إن إدراك كل هذه الأشياء في بيئتك يأخذ تحولا في تفكيرك. قم بهذا التحول ، وأنت على استعداد للتغيير الحقيقي.