نصائح الحمية الغذائية لمساعدتك على التمسك خطة لتخفيف الوزن الخاص بك

بقلم سوزان سليجر

إذا كنت قد أسقطت واستعدت الكثير من الجنيهات ، فستحتاج إلى الحصول على درجة الدكتوراه في جامعة هارفارد للقيام بالرياضيات ، ثم هنا بعض نصائح التحفيز الغذائي التي يمكن أن تساعد.

بالتأكيد ، لقد حاولت اتباع نظام غذائي من قبل. لقد تخلصت من ملفات تعريف الارتباط في الخزانة ، ورفضت بشكل قاطع الكعكة في حفل المكتب. ومن ثم ، وبعد بضعة أسابيع من ذلك ، يبدأ الحافز في الإبلاغ. ربما كنت قد ضربت هضبة في فقدان الوزن ، أو كنت بالملل مع الخضار على البخار لتناول العشاء ليلة بعد ليلة. أو يميل من قبل حلوى خاصة ، عليك أن تقرر ذلك فقط هذه المرة لا يمكن ان يضر. عدد قليل من slipups وكنت خرجت عن مسارها بالكامل - جسديا وعاطفيا.

إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يكون فيها فقدان الوزن أحد قراراتك في العام الجديد ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. يتبين أن مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه ليس ببساطة مسألة ما تأكله أو مقدار ممارستك - إنه موقفك.

فقدان الوزن الدائم هو عملية بطيئة ومن السهل جداً التخلي عنك قبل أن تصل إلى هدفك. مع الأدوات النفسية الصحيحة يمكن تحسين فرص نجاح النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير. استشارة خبراء النظام الغذائي للحصول على نصائح من شأنها أن تبقيك ، والنظام الغذائي الخاص بك ، على المسار الفائز لخسارة.

مجموعة أهداف واقعية لنجاح النظام الغذائي

يجب أن تتم الخطوة الأولى للحفاظ على موجو الخاص بك قبل خفض السعرات الحرارية واحد. في الواقع ، واحدة من أقوى المتنبئين للنجاح في النظام الغذائي على المدى الطويل تكمن في تحديد الهدف الصحيح في البداية.

"إذا وضعت أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، مثل خسارة 30 رطلًا في غضون بضعة أشهر ، فأنت تخطّئ نفسك" ، تقول آن كولزي ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة حمية دكتور آن من عشر خطوات: خطة بسيطة لفقدان الوزن الدائم وحيوية مدى الحياة.

بدلا من ذلك ، سيكون من الأرجح أن تلتزم بنظام غذائي إذا "ركزت على صحتك وخلق استراتيجيات أكل معقولة" ، يقول كولزي. تعيين معايير قياس أصغر قابلة للتحقيق ، مثل فقدان 5 أرطال أو حجم واحد ، سيعطيك الثقة للمتابعة.

سير ببطء

يتطلب نجاح النظام الغذائي إجراء تغييرات حقيقية في نمط الحياة ، وهذا لا يحدث بين عشية وضحاها. "لديك فرصة أفضل للحفاظ على الوزن إذا كنت تفقده ببطء. الناس الذين يتضورون جوعًا يصابون بالسرطان ويكون لديهم معدل فشل أعلى" ، يقول كولزي. "إذا قمت بخفض 200 سعرة حرارية في اليوم ، فلن تدرك ذلك وستنقص وزنك وستبقى بعيداً." إذا كنت تأخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن المثالي هو من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، فسوف تحصل على أقل الإحباط.

واصلت

نتوقع انتكاسات

لا بد أن يستسلم الجميع لإغراء (مرحبا ، حلوى المثلجات الساخنة) من وقت لآخر. الخطر ليس تفاقمًا واحدًا ، بل يجعله ذريعة لحفل شامل. يطلق عليه "لقد قمت بالفعل في مهب لذلك أنا قد تأكل أيضا كيس كامل من Oreos" متلازمة.

لا تكن مثاليا

إذاً ماذا تفعل إذا كنت قد غطيت نصف لتر من الآيس كريم قبل الظهر؟ تقول فيكي ساوندرز ، من مؤسسة RD ، التي تشرف على برنامج إنقاص الوزن ونمط الحياة الذي يدعى Transformations في مستشفى سانت هيلينا في نابا ، كاليفورنيا: "إن التفكير في الكمال يكمن في طريق النجاح أكثر من أي شيء أعرفه." هذا فقط ، "يقول سوندرز. ولكن إذا كان ينظر إليه على أنه فشل وسبب للتخلي ، يمكن أن يتحول إلى تساهل 1000 سعرة حرارية. خلاصة القول عندما تنزلق: انس الأمر. غدا هو يوم جديد - وأكثر صحة.

استخدم نظام الأصدقاء

يقول سوندرز: "من الصعب القيام بتغييرات كبيرة في نمط الحياة عندما تسبح من أعلى النهر بنفسك". يمكن العثور على أشخاص آخرين مع أهداف مماثلة تحسين احتمالات نجاح النظام الغذائي الخاص بك. عندما تكون أعلامك - أو قوة الإرادة الخاصة بك - يمكن للأشخاص الذين تتصل بهم تقديم الدعم الذي تحتاجه للاستمرار. تنصح سوندرز بالبحث عن أشخاص في الصالة الرياضية المحلية أو Y أو Overeaters Anonymous أو مجموعة دعم عبر الإنترنت. "إن وجود مجموعة دعم للالتحاق بها ، سواء كانت عائلتك أو أشخاص في غرفة محادثة لتخفيض الوزن ، يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً" لنجاح النظام الغذائي.

كن صبورا

واحدة من أكبر محفز الدوافع الغذائية هو هضبة فقدان الوزن اللعين. كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، وممارسة والأكل بشكل جيد ، والأرقام على نطاق واسع قد انخفضت بشكل مطرد. ثم فجأة: لا شيء. يظل المقياس عالقًا لعدة أيام متتالية.

وفقا لآن كولزي ، هذا طبيعي تماما. وتحث على "إطفائها وتهنئة نفسك بالنجاح الذي حققته حتى الآن". "هذا جزء طبيعي من عملية إنقاص الوزن."

عندما تضغط على الهضبة ، قد ترغب في تجربة شيء مختلف قليلاً لبدء نظامك الغذائي. "اطلب من نفسك أن تدفع مائة سعرة حرارية إضافية يومياً مع المشي ، على سبيل المثال ،" تنصح كولزي. "ونتطلع بصدق لمعرفة ما إذا كنت تتراجع بطرق صغيرة مع تناول الطعام الخاص بك." بعض التعديلات الطفيفة وستعود قريباً إلى الدورة التدريبية.

واصلت

كافئ نفسك

اتباع نظام غذائي هو عمل شاق - وليس دائما الكثير من المرح. يمكن أن توفر المكافآت الصغيرة حافزًا للاستمرار. ولكن تأكد من أن المكافآت الخاصة بك ليست ذات صلة بالأغذية. (ترجمة: مكافأة نفسك لفقدان 5 جنيهات مع علبة من الشوكولاتة ليس ما نتحدث عنه.)

تعيين minigoals على طول الطريق ومكافأة نفسك عند الوصول إليهم. يمكن أن تكون مكافأتك عبارة عن مساج أو جولة جولف أو زوج جديد من الجينز أو حوض استحمام ساخن. "الاحتفال بالنجاح في نظامك الغذائي سيعزز عزمك على الاستمرار" ، تقول كولزي.

لديك خطة صيانة

بالنسبة للعديد من الناس ، فإن فقدان الوزن أسهل بكثير من إبعاده. من المهم أن تتذكر أن الأكل الصحي هو هدف مدى الحياة ، وليس مشروعًا لمرة واحدة. إذا كان هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك في الماضي ، فابتكر استراتيجية صيانة في وقت مبكر. يقول سوندرز أنك قد ترغب في استشارة أحد الخبراء للمساعدة في إنشاء نظام غذائي أو خطة تمارين تناسبك. "خطة موعد مع محترف ، سواء كان اختصاصي التغذية ، مستشار ، أو مدرب لزيادة الدفعة" ، توصي. يمكن أن يساعدك الخبير على الخروج من القدم اليمنى - والحفاظ على عاداتك الصحية حتى بعد أن تصل إلى وزنك المثالي.