1 / 10

لست بحاجة إلى "حمية"

لقد أنجبت طفلاً حبيباً ولكن لا يزال لديك كل هذه الوزن الزائد. لذلك تحتاج إلى العثور على أفضل نظام غذائي ، أليس كذلك؟ ليس تماما. قد يؤدي استخدام نظام غذائي شائع أو بدعة إلى فقدان الوزن وخفضه. واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي خفض السعرات الحرارية الفارغة. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تحتوي على الكثير من الدهون الصلبة والسكريات ولكن ليس الكثير من العناصر الغذائية التي هي جيدة بالنسبة لك. ابدأ بتقطيع الكعكة والكعك والحلويات الأخرى ؛ الصودا والكحول. والوجبات السريعة مثل البيتزا والكلاب الساخنة.

انتقاد للتقدم 2 / 10

تناول الكثير من سوبرفوودس

من المغري تناول كل ما هو سهل ، لكنك تحتاج إلى تغذية خطيرة - خاصة إذا كنت تمرض. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم الهزيل والدجاج والفاصوليا. وتحتاج إلى الكالسيوم ، الذي يمكنك الحصول عليه من الحليب منخفض الدسم أو اللبن ، والجبن. تعتبر الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط "سوبرفوودس" كبيرة جداً - فهي معبأة بحمض DHA ، وهو حمض دهني أوميغا 3 جيد لطفلك.

انتقاد للتقدم 3 / 10

أفضل Snacking

تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد ، طالما أنك تتناول وجبات خفيفة صحية وتقلل من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. اختيار الوجبات الخفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المعلبة أو الحبوب غير المحلاة على المشروبات الغازية السكرية ، والحلوى ، ورقائق البطاطس. انهم كامل من السعرات الحرارية الزائدة دون الكثير من التغذية. ضع وجبات خفيفة صحية عند الرضاعة الطبيعية.

انتقاد للتقدم 4 / 10

ممرضة طفلك

تعرف أن الرضاعة الطبيعية صحية لطفلك ، ولكنها قد تكون جيدة أيضًا لخصرك. وتقول العديد من النساء إن التمريض ساعدهن في الوصول إلى وزنهن قبل الولادة بشكل أسرع. الرضاعة الطبيعية تحرق عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم.

انتقاد للتقدم 5 / 10

اشرب ماء

تأكد أنك تشرب الكثير من المياه. قد يكون من الصعب معرفة الفرق بين الشعور بالعطش والجوع. إذا كنت تشرب أولاً ، قد تشعر بالشبع ولن ترغب في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فلن يحرق جسمك عددًا من السعرات الحرارية. تناول كوبًا من الماء على الأقل في كل مرة تقوم فيها بالتمريض.

انتقاد للتقدم 6 / 10

تحرك

الخبر السار: ليس عليك أن تضرب الجيم! ضع الطفل في عربة الأطفال وأخذ المشي السريع في الهواء النقي. رؤية الأشخاص الآخرين وإحداث تغيير في المشهد يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر أيضًا. تمرين يساعدك على تعزيز جسمك ويعطيك الطاقة ليومك. ابدأ ببطء ، وشق طريقك لمدة تصل إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. تحقق مع طبيبك لمعرفة مدى سرعة بعد الولادة يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

انتقاد للتقدم 7 / 10

اذهب إلى الفراش

حاول إيجاد طريقة للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم (حتى لو لم يكن كل ذلك في وقت واحد). عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، هناك فرصة لزيادة الوزن. في إحدى الدراسات ، كانت الأمهات الجدد اللواتي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة أقل عرضة لفقدان الوزن من الأمهات اللواتي حصلن على 7 ساعات على الأقل. قم بإعداد روتين طفلك قبل النوم مع أنشطة مثل الحمام والقراءة والغناء. التزم بالروتين كل ليلة ، وستتعلم قريباً أن وقت النوم يعني النوم.

انتقاد للتقدم 8 / 10

تناول وجبات صغيرة ومنتظمة

تناول كميات صغيرة وصحية على مدار اليوم حتى تشعر بالشبع وتمتلك الطاقة التي تحتاجها. لا تخطي وجبات الطعام - وخاصة الإفطار. عندما تتخطى ، قد تشعر بالجوع لدرجة أنك تفرط في تناول الطعام أو تختار الأطعمة الغنية بالدهون من الراحة. والذهاب بدون طعام يمكن أن يعلم جسمك أن يحرق السعرات الحرارية أبطأ.

انتقاد للتقدم 9 / 10

كن صبورا

خسارة حوالي 1 باوند في الأسبوع هو هدف واقعي. تذكر ، استغرق الأمر 9 أشهر للحصول على جسم الطفل. لا تشعر بأنك يجب أن تعود بالشكل الصحيح.

انتقاد للتقدم 10 / 10

اطلب مساعدة صغيرة

يمكن أن يساعدك طبيبك أو اختصاصي التغذية في الحصول على الدعم إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن الزائد. بعض برامج فقدان الوزن لديها خطط خاصة للأمهات الجدد والممرضات. وإذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في وجبات صحية أو تقديمها ، فاطلب من أصدقائه المتحمسين العمل في الملعب. ليس عليك القيام بذلك بمفردك.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | استشارة طبية في 8/20/2018 استعرضها Melinda Ratini، DO، MS في 20 أغسطس 2018

الصور المقدمة من قبل:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) الصمامات
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) فيتا
10) العلامة التجارية X الصور

مصادر:

الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء: "الحصول على الشكل بعد ولادة طفلك."

رابطة محترفي الصحة الإنجابية: "بعد ستة أسابيع من فحص ما بعد الولادة: دليل الرعاية الصحية للأمهات الجدد."

بوشمان ، م. الغدد الصماء1 ديسمبر 2003.

مستشفى الأطفال في فيلادلفيا: "النظام الغذائي للأمهات المرضعات".

ChooseMyPlate.gov: "للحمل والرضاعة الطبيعية وما بعد الولادة" ، "فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية" ، "ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟"

Familydoctor.org: "التغذية لتخفيف الوزن: ما تحتاج إلى معرفته عن حمية البدعة".

كلية هارفارد للصحة العامة: "الاستيقاظ لدور النوم في التحكم في الوزن".

Melinda Johnson، MS، RDN، president، Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

كونغ ، أ. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، سبتمبر 2012.

لا ليشي دوري الدولية: "صورة الجسم بعد الولادة وفقدان الوزن."

نشرة إخبارية ، كايزر بيرماننتي.

عيادة ريفرسايد الطبية: "الأيض وتخفيف الوزن."

ScienceDaily: "مياه الشرب يمكن أن تساعد النظام الغذائي الخاص بك."

WomensHealth.gov: "الرضاعة الطبيعية" ، "الحمل: التعافي من الولادة".

راجعته Melinda Ratini، DO، MS في 20 أغسطس 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.