جدول المحتويات:
إذا كنت قد أصبت بأذنك في الكاحل أو كان لديك نوع آخر من التواء أو إجهاد ، فهناك احتمالات يوصى بها الطبيب للراحة والثلج والضغط والارتفاعات (RICE) كواحدة من أولى علاجاتك. طريقة RICE هي تقنية العناية الذاتية البسيطة التي تساعد على تقليل التورم ، وتخفيف الألم ، وتسريع الشفاء.
يمكنك علاج الجروح الطفيفة باستخدام طريقة رايس في المنزل. يمكنك تجربة ذلك إذا كان لديك ركبة في الركبة أو الكاحل أو الرسغ بعد ممارسة الرياضة. إذا كان لديك ألم أو تورم يزداد سوءًا أو لا تذهب بعيدا ، راجع الطبيب.
يتضمن الأسلوب RICE الخطوات الأربعة التالية:
الخطوة 1: الراحة
الألم هو إشارة جسمك إلى أن هناك خطأ ما. بمجرد أن تتأذى ، أوقف نشاطك ، واسترح قدر الإمكان لأول يومين. لا تحاول أن تتبع فلسفة "لا ألم ولا ربح". القيام بذلك مع بعض الإصابات ، مثل التواء معتدل إلى شديد في الكاحل ، يمكن أن يجعل الضرر أسوأ ويؤخر الشفاء. يقول الأطباء أنه يجب تجنب وضع الوزن على المنطقة المصابة لمدة 24 إلى 48 ساعة. يساعد الراحة أيضًا على منع المزيد من الكدمات.
الخطوة 2: الثلج
الجليد هو أداة مجربة وصحيحة للحد من الألم والتورم. ضع عبوة ثلج (مغطاة بمنشفة خفيفة ماصة للمساعدة على منع قضمة الصقيع) لمدة 10 دقائق ، ثم قم بإزالتها لمدة 10 دقائق. كرر ذلك كلما أمكن في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة. ليس لدي علبة ثلج؟ كيس من البازلاء المجمدة أو الذرة ستعمل على ما يرام.
الخطوة 3: الضغط
وهذا يعني التفاف المنطقة المصابة لمنع التورم. لف المنطقة المصابة بضمادة طبية مرنة (مثل ضمادة ACE). تريد أن تكون مفعماً بالحيوية ولكن ليس ضيقاً للغاية - إذا كانت ضيقة للغاية ، فستقاطع تدفق الدم. إذا كان الجلد الموجود أسفل الالتفاف يتحول إلى اللون الأزرق أو يشعر بالبرودة أو الخدر أو الخدوش ، فقم بتخفيف الضمادات. إذا لم تختف هذه الأعراض على الفور ، فاطلب المساعدة الطبية الفورية.
الخطوة 4: الارتفاع
هذا يعني رفع جزء الجسم المؤلم فوق مستوى قلبك. القيام بذلك يقلل من الألم ، الخفقان ، وأي نزيف داخلي يمكن أن يؤدي إلى كدمات. ليس من الصعب القيام بما قد تفكر به. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل ، يمكنك دعم ساقك على الوسائد أثناء الجلوس على الأريكة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بإبقاء المنطقة المصابة مرفوعة كلما كان ذلك ممكنا ، حتى عندما لا تتكسرها.
واصلت
العلاجات المستخدمة مع الأرز
قد يقترح الطبيب استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين) إلى جانب علاج الأرز. هذه متاحة على وصفة طبية وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك عن تاريخك الصحي قبل تناول هذه الأدوية.