ستيفاني بوث

اعتقد النظم الغذائية هي التعذيب النقي؟ مقتنعة بأن تناول الطعام الصحي يعني حرمان نفسك؟ يشرح الخبراء كيف يمكن أن تعيقك معتقداتك حول فقدان الوزن.

1. "أنا أعرف كم أنا أكل".

لدغة إضافية هنا ، وجبة خفيفة في السيارة هناك … "من المدهش كم عدد المرات لا يقول تيريز وينشتاين كاتز ، وهو دكتور في علم النفس السريري متخصص في قضايا الحمية الغذائية: "أعرف بالضبط ما يأكلونه". بدلاً من الوثوق بأمعائك ، ابدأ بتتبع السعرات الحرارية اليومية في مجلة الطعام (أو على هاتفك الذكي). في إحدى الدراسات ، فقدت النساء اللواتي احتفظن بجريدة غذائية ما يصل إلى 6 أرطال أكثر من أولئك اللواتي لم يقمن بذلك.

2. "لا أستطيع أن أتناول أي شيء جيد عند اتباع نظام غذائي."

"التغذية لا ينبغي أن تكون" كل شيء أو لا شيء ، "تقول التغذية كارولين براون ، RD. وقد وجد الباحثون أن كونك متشددًا للغاية حول ما تأكله يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تعوق فقدان الوزن. يقول براون: "اسمح لنفسك بتناول وجبة طعام أو حلوى مرة واحدة في الأسبوع ، ولا تفكر فيها على أنها غش". سيساعدك الانغماس في بعض الأحيان في البقاء على المسار الصحيح.

واصلت

3. "سيساعد تخطي الوجبات على فقدان الوزن بشكل أسرع".

يقول براون: "إن تخطي الوجبات هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها". بمجرد أن يبدأ الجوع في الظهور - وسوف يفعل ذلك - "ستفرط في تناول الطعام ، وربما لا يكون هناك شيء صحي". كما أن فقدان وجبة الطعام يضع الفرامل على عملية الأيض الخاصة بك. للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة للجوع ، يوصي براون بتناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ ، ثم تناول وجبة خفيفة صحية (مثل الجواكامول والجزر ، أو حفنة صغيرة من مزيج الدرب) أو وجبة كل 3-4 ساعات .

4. "إذا لم أكن صعبًا على نفسي ، فلن أفقد الوزن".

بدلًا من استحضار نفسك لاختيار كعكة الشيكولاتة بدلاً من التفاح ، أظهر نفسك بحنان. يقول كاتز: "نحن على الأرجح نغير عندما نكون طيبين تجاه أنفسنا". "البقاء متعاطفاً يجعل من السهل فحص كيف يمكننا منع هذه النكسات نفسها من الحدوث مرة أخرى."

5. "إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية ، فعندئذ لن أضطر إلى ممارسة التمارين الرياضية".

في الواقع ، يذهب الاثنان يدا بيد. سوف يساعدك خفض السعرات الحرارية على التخلص من الجنيهات ، ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحفاظ على الوزن ، كما تقول أليسون ماسي ، مديرة إدارة تعليم مرض السكري في مركز ميرسي الطبي. "إن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن بنجاح أكثر من سنة هم الذين يمارسون 45 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع."

واصلت

6. "لا أستطيع أن أتناول الطعام إذا كنت أحاول إنقاص الوزن".

إن اتباع نظام غذائي لا يعني تعليق حياتك. يقول ماسي: "إن التغييرات التي تجريها على اختياراتك الغذائية وتخطيط الوجبات يجب أن تكون تغييرات في نمط الحياة مستدامة". المضي قدما ومقابلة الأصدقاء لتناول العشاء. لتجنب الإفراط في الإكثار: "قم بالبحث في المطعم في وقت مبكر للعثور على خيارات قائمة صحية" ، كما يقول ماسي ، "واطلب صندوقًا جاهزًا لنصف طعامك في البداية ، وليس النهاية ، من وجبتك".

7. "أنا أحرج من اتباع نظام غذائي".

محاولة الحصول على الشكل لا تخجل منه. يقول براون: "إن امتلاكك لأهدافك سيساعدك على النجاح". "تعد المساءلة والدعم عاملين رئيسيين لفقدان الوزن". دع أصدقائك يعرفون أهدافك ، ولا تتورع عن الاعتراف عندما تكون قد تعرضت لنكس. يقول براون: "في بعض الأحيان ، تحتاج إلى أشخاص آخرين ليهتفوا لك". "أزل العار والشعور بالذنب بشأن فقدان الوزن ، وكنت أكثر احتمالًا للوصول إلى أهدافك".

واصلت

8. "فقدان الوزن هو كل شيء عن قطع الكربوهيدرات."

صحيح أنك لا تريد تحميل طبقك باستخدام الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك. اختيار أفضل: الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، كما يقول ديفيد غروتو ، RD ، مؤلف 101 الأطعمة التي يمكن أن تنقذ حياتك. "إن الكربوهيدرات هي مصدرنا الرئيسي للطاقة" ، لذلك يقول غروتو إن الاستراتيجية الأفضل هي مراقبة السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك ، وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.

9. "إذا تسقطت عن حميتي ، فقد أستقيل أيضًا."

تقول كاتز: "من الأفضل إزالة الغبار عن نفسك والمحاولة مرة أخرى ، بدلاً من التوقف بمجرد حدوث خطأ ما". النكسات هي جزء لا مفر منه من اتباع نظام غذائي. لذا ، في المرة القادمة التي خرجت عن المسار ، فكر في ما هي العادة أو الفكر الذي قوضك. ثم خطط بالضبط كيف ستتصرف بشكل مختلف - وبنجاح - في المرة القادمة.