لا يمكن ابعاد الوزن؟ ربما كنت واقعة في فخ غذائي.

حوالي 8 مليون أميركي سنويا في برنامج انقاص الوزن. وبشكل عام ، ننفق حوالي 30 مليار دولار سنوياً على منتجات وبرامج الحمية ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. فلماذا لا نحافظ على الوزن؟ هنا ، تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، هي الفخاخ الغذائية الشائعة الخمسة التي ترشدنا.

1. كل ما تريد ومازال يفقد الوزن.

يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، أليس كذلك؟ أنه. قوانين الفيزياء لا تزال سارية. وزنك الزائد هو الطاقة المخزنة على هيئة دهون. لإنقاص الوزن ، يجب أن يخرج المزيد من الطاقة من الطاقة. يتم قياس الطاقة بالسعرات الحرارية. عندما تحرك جسمك ، تحرق السعرات الحرارية. عندما تأكل أو تشرب أي شيء آخر غير مشروبات غير كالسيوم مثل الماء أو الشاي ، فإنك تأخذ السعرات الحرارية. إذا كنت تحرق أكثر مما تأخذ ، فأنك تفقد الوزن.

2. لا بد لي من تجويع نفسي لانقاص وزنه.

الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية شديدة الخطورة. يجب أن يتم ذلك فقط مع الإشراف الطبي ، وفقط عندما يكون هناك حاجة طبية لفقد الكثير من الوزن في أسرع وقت ممكن. فقدان الوزن التدريجي هو أكثر صحة - وأسهل من ذلك بكثير.

3. لا بد لي من اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه.

نظام غذائي واحد تلو الآخر ليس هو الحل. وضع خطة ثابتة لأسلوب حياة أكثر صحة يرسي الأساس لفقدان الوزن الدائم.

4. اتباع نظام غذائي بدعة لصديقي.

نحن جميعا نعرف شخص ذهب على نظام غذائي ويقسم به. هذه الحميات نادرا ما تعمل لفترة طويلة. التغير المفاجئ في عاداتك الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نمط من فقدان الوزن السريع يتبعه زيادة الوزن المرتجع عندما تعود إلى نظام غذائي عادي.

5. خسرت 20 باوندات في اثنان أسابيع!

فقدان الوزن المبكر من الوجبات الغذائية عادة ما يكون من فقدان الماء. قد يظهر مقياس الحمام أنك خسرت وزنك ، لكنه ليس من الوزن الزائد. يقول معظم الخبراء أن خسارة رطل واحد في الأسبوع هو هدف ممتاز. وهذا يعني تناول 500 سعرة حرارية أقل في اليوم. ويمكن القيام بذلك عن طريق التعلم - وممارسة - عادات الأكل الصحية.

وماذا في ذلك ينبغي إذا كنت تريد إنقاص وزنك وإبقائه خارجاً؟ اتبع هذه الخطوات المعقولة التي اقترحتها إدارة الأغذية والعقاقير:

• تحدث إلى محترف. يمكن أن يساعدك الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي صحي مؤهل آخر في تحديد الوزن المثالي للجسم الصحي - والطريقة الأكثر أمانًا للوصول إلى هناك.
• تناول كميات صغيرة.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من الحصول على التغذية التي تحتاجها.
• تناول الكثير من الأطعمة مع الكثير من الألياف. وتشمل هذه الفواكه والخضراوات والبقول والحبوب الكاملة.
• تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالدهون. وتشمل هذه منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والحليب كامل الدسم. لحم أحمر؛ كيك؛ والمعجنات.
• مارس التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع.