تريد عائلتك لتناول الطعام أكثر صحة؟ كل شيء يبدأ مع قائمة التسوق البقالة. إذا كانت الخزائن والثلاجات ممتلئة بالأطعمة الجيدة في الغالب ، فمن المرجح أن يأكل كل فرد في العائلة طعامًا أفضل.

يمكن لنظام غذائي أفضل خفض فواتير البقالة ، أيضا. صحيح أن الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة توفر الوقت ، لكن يمكن أن تكلف أكثر ، وبعضها يحتوي على الكثير من الملح والدهون.

اتبع هذه النصائح للحصول على أكثر فرقعة التغذية لباك الخاصة بك.

الأسهم حتى مع أساسيات مخزن

ابدأ بهذه الاختيارات الذكية.

الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة المعلبة أو المجففة

• المعلبة: ابحث عن الخضروات منخفضة الصوديوم والفواكه قليلة السكر أو غير المضافة.
• المجمدة: استخدم ما تحتاجه لتناول وجبة ، ثم ضع بقية الكيس في الفريزر.
• المجففة: تحقق من الملصق لتجنب السكر المضاف ، وخاصة على الفواكه.

كل الحبوب, مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان غير الفوري

• يكلف دقيق الشوفان المصنوع من الفولاذ بنسات قليلة لكل أونصة ، وتساعدك على الحصول على الألياف.

الفاصوليا والعدس والبازلاء

• معبأة مع البروتين والمواد المغذية الأخرى ، فهي طريقة رائعة لتمديد الدولار الغذائي الخاص بك. استخدامها في كل شيء من الحساء إلى الفلفل الحار والبوريتو. تكلفة الفاصوليا المجففة المعبأة أقل ، لكنها تأخذ بعض التخطيط لطهي الطعام. حبوب الفول منخفضة الصوديوم هي خيار آخر. يمكنك شطفهم لخفض الملح أكثر.

واصلت

المكسرات مثل اللوز ، البقان ، الفستق ، والجوز

• فهي رائعة لتناول الوجبات الخفيفة أو لتتناول السلطات أو الحبوب أو الشوفان.

اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض

الحليب قليل الدسم أو غير الدسم واللبن الزبادي والجبن وغيرها من منتجات الألبان

• يجب أن يكون الأطفال دون سن الثانية حليب كامل الدسم إلا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو إذا كنت تعاني من السمنة أو أمراض القلب أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في عائلتك. في هذه الحالات ، يكون الحليب قليل الدسم هو الأفضل.

شراء وجبات خفيفة صحية

كيف يمكنك منع أطفالك من الإفراط في تناول رقائق البطاطس ، وملفات تعريف الارتباط ، وغيرها من الوجبات السريعة؟ لا تشتريها. بدلاً من ذلك ، اجعل من السهل عليهم العثور على الأشياء الصحية واستخدامها.

حافظ على هذه الوجبات الخفيفة على الرف الأوسط للثلاجة:

• فاكهة مقطوعة
• الجزر الطفل ومزرع قليل الدسم
• الجبن
• البيض المسلوق
• اللبن قليل الدسم

وهذه على العداد:

• الفواكه المجففة ومزيج الجوز
• كعك مملح جاف
• المفرقعات الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني

3 قواعد للتسوق الصحي

اتبع هذه الأساسيات كما يمكنك التنقل في الممرات سوبر ماركت.

لا تسوق الجياع. لاحظ من أي وقت مضى ما يصل في سلة التسوق الخاصة بك عند التسوق مع آلام الجوع؟ تناول وجبة خفيفة مغذية مسبقا ، وبالتالي فإن المأكولات الخفيفة لا تأخذ السيطرة.

واصلت

حضر قائمة. حتى إذا كنت تعرف ما تحتاج إليه ، فإن القائمة توفر الوقت وتبقيك من عمليات الشراء الدافعة. تنظيم قائمتك إلى أقسام حسب تخطيط المتجر: منتجات الألبان ، المنتجات ، اللحوم ، العناصر المعلبة والمعبأة ، الأطعمة المجمدة. تسوق للحصول على العناصر الصحية أولاً ، واستلم اللمسات الأخيرة.

عانق الجدران - معظم الوقت. تجنب أجزاء من متجر البقالة الخاص بك مع الخيارات غير الصحية. تميل الحواف الخارجية للمخزن إلى الحصول على خيارات صحية. يلتف أسفل الممرات المركزية للفاصوليا والباستا والحبوب الكاملة ، والخضروات المعلبة والمجمدة والفاكهة. عندما تكون تسوق البقالة مع الأطفال ، يمكن أن تكون الإغراءات تشويشًا إضافيًا. لذلك تخطي الممرات مع رقائق ، والحلويات ، والحلوى.