جدول المحتويات:
فقدان الوزن هو عن الأرقام: حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكله أو تشربه. لكنه أيضًا شخصي.
كل شخص مختلف ، وهناك الكثير من الحميات والتدريبات للاختيار من بينها. ما هو مناسب لك؟
يمكن أن يساعدك في الحصول على الإلهام من الأشخاص الذين كانوا في مكان وجودك الآن وقد فقدوا الوزن. ابدأ بهذه القصص الست من الأشخاص الذين أسقطوا الجنيهات وصاروا أكثر صحة.
Petrina Hamm ، مدرب لياقة بدنية عبر الإنترنت ، Apex ، NC
فقدت 100 جنيه
كيف فقدت ذلك: ذهب هام في حمية آتكنز ، تليها خطة أكل معقولة التي شاهدت أحجام جزء وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة. "بدأت مع عضوية صالة ألعاب رياضية ولكنني انتقلت إلى التدريبات المنزلية مثل P90X و Insanity ، التي أحببتها."
وجبات خفيفة لها: "الكرز مغموسة في زبدة اللوز الكاكاو ، ورقائق اللفت المشوي ، والخضار مع الحمص."
كيف بقيت على المسار الصحيح: "أصبح زوجي نظام الدعم الخاص بي. لقد حققنا التدريبات في وقت الترابط لدينا ".
نصيحتها: "أعتبر يوم واحد في وقت واحد! لم تكسب الوزن بين عشية وضحاها. لن تفقدها بين عشية وضحاها ".
أليسون كيلر ، مدرس ، هيوستن
فقدت 60 جنيها
كيف فقدت ذلك: وزن مراقبات وممارسة. "بدأت العمل مرة في الأسبوع ، ثم ازدادت إلى 5 أيام. كان الاستمتاع بما أقوم به أمرًا أساسيًا ". عندما أصبحت الجري على جهاز الجري مملة ، تحولت إلى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وركلات الملاكمة.
الوجبات الخفيفة: "الموز ، شرائح الخيار ، العنب ، والجزر يمكن أن أتناولها أثناء التنقل."
كيف بقيت على المسار الصحيح: "ساعدني حضور الاجتماعات الأسبوعية في WW على مواصلة المساءلة. إذا تراجعت لمدة أسبوع ، فإن دعم المجتمع قد أعادني إلى المسار الصحيح ».
نصيحتها: “تجنب الإغراءات. توقفت عن شراء المثلجات والرقائق لأنني كنت أعرف ما إذا كانوا في منزلي أم أنني سأأكلهم.
Scott Martin، nurse، Orange County، CA
فقدت 67 رطلا
كيف خسرها: حمية آتكنز ، وجبات حمية شخصية يتم تسليمها إلى منزله ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
"بدأت في الجري ، على الرغم من أنه كان بإمكاني أن أذهب إلى مبنى واحد في البداية. في نهاية المطاف ، كنت أعمل خارجًا لمدة 6 أيام في الأسبوع على جهاز MAX Trainer من بووفليكس آلة تمارين رياضية لكامل الجسم أو معسكر تدريب. "
واصلت
وجباته الخفيفة: "أي شيء منخفض الكربوهيدرات - الجبن ، الديك الرومي ، حتى الروبيان المطبوخ."
كيف بقي على المسار الصحيح: "سمح لي تطبيق يسمى Run Tracker بمشاهدة تقدمي. دفعتني عائلتي أيضًا. أردت أن أكون بصحة جيدة لهم ".
نصيحته: "ابدأ مع هدف اللياقة البدنية الذي يمكن تحقيقه ؛ ثم قم بزيادة التمرين من الأسبوع إلى الأسبوع ".
جيسيكا بارتين ، مصممة مجوهرات ، شارلوتسفيل ، فيرجينيا
فقدت 31 جنيها
كيف فقدت ذلك: اتخذ Partain نهج التكنولوجيا الفائقة. ذهبت إلى مختبر للتمارين الرياضية لفحص معدل الأيض الخاص بها ، واستخدمت آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها يوميًا.
ثم تتبعت الأطعمة التي تناولتها في مجلة ، حيث بقيت عدة مئات من السعرات الحرارية تحت تلك العتبة كل يوم.
"لقد فعلت أيضًا أنشطة لم تكن تشبه ممارسة الرياضة ، مثل رقص السالسا ورياضة المشي لمسافات طويلة ، وإضافة إلى الأنشطة اليومية ، مثل المشي إلى المهمات".
الوجبات الخفيفة: "لقد تناولت كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وجعلت الفاكهة أو الخضار جزءًا من كل وجبة ، مثل التفاح وزبدة الفول السوداني أو الخيار والحمص".
كيف بقيت على المسار الصحيح: "علمني بسجل الطعام حول الأجزاء وجعلت من السهل رؤية كيف أن النسب المختلفة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون جعلتني أشعر."
نصيحتها: "بدلا من اتباع القواعد التقييدية ، أكلت الطريقة التي أعتزم بها أكل بقية حياتي. ليست هناك طريقة مثالية لفقدان الوزن وعدم وجود أطعمة جيدة أو سيئة ، ولكن ما هو الأفضل لك. "
ايلي سافارتي ، مدرب خسارة الوزن ، ميامي ، فلوريدا
فقدت 110 جنيه
كيف خسرها: المشي 15 دقيقة كل يوم والتخلي عن المشروبات السكرية. ثم بعد كل أسبوعين ، أضاف سافرتي الوقت والكثافة إلى مشيه.
"لقد بدأت الركض في غضون 10 ثوانٍ فقط ، ولكن في النهاية كنت أدير 5Ks ، ثم 10Ks ، ثم نصف ماراثون".
وجباته الخفيفة: "كعك الأرز مع هلام خالية من السكر ، والفشار الجوي ، والعنب".
كيف بقي على المسار الصحيح: "لم أركز على الوزن الذي كان يجب أن أخسره أو المدة التي سيستغرقها ، ولكن الفرق الذي رأيته في جسدي وكيف شعرت به".
نصيحته: "فقدان الوزن هو عن كسر المستحيل على ما يبدو إلى إمكانيات صغيرة. افعل شيئًا اليوم للحصول على صحة أكثر ".
واصلت
بيفرلي سايمون ، مهندس بحري ، بيرتونسفيل ، دكتوراه في الطب
فقدت 110 جنيه
كيف فقدت ذلك: تبعت إيان سميث ، دكتوراه في الطب أجاد: النظام الغذائي الثوري، والتي تجمع بين نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم مع تباعد وجبات الطعام وبدائل وجبة.
"لقد كرهت ممارسة الرياضة ولكن وجدت أنني أحب زومبا! ولأنني مصاب بالتهاب المفاصل ، قمت أيضًا بتمارين ذات تأثير قليل مثل تمرينات المياه العميقة والمائية. "
الوجبات الخفيفة: "الأطعمة الجاهزة المعبأة ، مثل أكياس فردية من الفشار وقضبان البروتين الفول السوداني ، مريحة وملء لي."
كيف بقيت على المسار الصحيح: "الدعم الرائع من Shredder Nation على Facebook. بدأت أيضًا في متابعة نصائح الدكتور إيان الصحية على Twitter ".
نصيحتها: "صحتك هي أكثر أهمية مما يقرأ المقياس. اليوم ، الكوليسترول الخاص بي في حدود طبيعية ، وأنا لم أعد مصاب بمرض السكري. أنا في وضع أفضل من أي وقت مضى!