لقد ضربت هذا الرقم السحري. ماذا الآن؟

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

لقد ضربت هذا الرقم السحري في النهاية ؛ الآن ماذا تفعل؟ الهدف هو فقدان الوزن الزائد وعدم العثور عليه مرة أخرى. لسوء الحظ ، فقط حوالي ثلث متبعي الحميات نجحوا في الحفاظ على خسارتهم. أخصائيو الحميات المتمرسة يعرفون أن الابتعاد عن الحد يأخذ يقظة ، وبالنسبة لبعض الناس ، وهذا هو أكثر صعوبة من فقدان الوزن الفعلي.

الحفاظ على فقدان الوزن يتطلب استمرار تعديل نمط حياتك. إذا عدت إلى العادات التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. يدعو فقدان الوزن الدائم للأكل الصحي وممارسة التمارين ، تمامًا مثل تلك التي طورتها بينما فقدت الوزن. كثير من الناس يهدئون يقظتهم أكثر من اللازم بعد أن يفقدوا الوزن ، ثم يكسبونه حق العودة. يمكنك الاسترخاء قليلاً بمجرد الوصول إلى هدفك - ولكن قليلاً فقط.

الممارسة تجعل من الكمال

كلما مارست شيئًا ما ، أصبح الأمر أسهل. يستغرق بعض الوقت لحفر تلك العادات الصحية في روتين. كن صبورا مع نفسك ، ولا تدع كل عملك الشاق يذهب إلى أسفل الأنابيب. اعرف نقاط ضعفك وكن مستعدًا. ستجذبك بعض الأطعمة وفي حالات معينة ، ولكن إذا حافظت على تصميمك القوي ، يمكنك التغلب على الإغراءات. الاعتدال هو نهج رائع في هذه المواقف الصعبة.

واحدة من الاستراتيجيات المفضلة للحفاظ على الوزن هي تعيين يوم من الأسبوع عندما أسمح لنفسي أن تنغمس - قليلاً. لا يمكن لهذا اليوم أن يتغير من أسبوع لآخر. خلاف ذلك ، يمكنك أن تجد نفسك مع أكثر من يوم واحد "قبالة" كل أسبوع بسبب الظروف. في ذلك اليوم المخصص - لي هو يوم السبت لأسباب واضحة - أعطي نفسي إذن لتنغمس في بلدي الأطعمة المفضلة ، في حدود المعقول.قطعة صغيرة من كعكة الجبن على ما يرام ، ولكن ليس الكعكة بأكملها! انها في الغالب تسيطر الغش. يعمل مثل السحر بالنسبة لي ، وقد يعمل لك أيضًا. مجرد معرفة أنني يمكن أن تخفف يوم السبت يساعدني على البقاء على قمة اللعبة طوال الأسبوع.

واصلت

الخاسرون الناجحون

يمكننا أخذ صفحة من الأشخاص الذين نجحوا في لعبة انقاص الوزن. يتتبع السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 60 رطلاً وأبقوه لمدة خمس سنوات على الأقل. فيما يلي بعض الأشياء التي يقومون بها:

• اكتبه. يعد إدخال كمية الطعام التي تتناولها أداة قوية لإبقائك على الطريق الصحيح.
• تناول الضوء واليمين. معظم الخاسرين الناجحين يتبعون حمية غذائية قليلة الدسم - لا توجد حيل أو أطعمة حمية خاصة أو حبوب سحرية - لأنهم ببساطة لا يعملون على المدى الطويل.
• تمرن يوميا. المشي هو النشاط المفضل ، وهؤلاء الناس يبنونه في يومهم ، مما يجعله أمرًا ضروريًا مثل تنظيف أسنانهم. أعضاء NWCR تشارك في حوالي ساعة من ممارسة يوميا.
• ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار. جميع البحوث تدعم دور بدء يومك بطريقة صحية.
• تزن بانتظام. إذا حصلوا على بضعة أرطال ، يقومون على الفور بإجراء تعديلات للعودة إلى وزنهم الصحي.

ووفقًا لما ذكره جيمس أو. هيل ، من مؤسسة المرأة الوطنية ، فإن الأشخاص الأطول يحافظون على الوزن ، يصبح من الأسهل الحفاظ على الخسارة. يجد الخاسرون الناجحون متعة في أساليب حياتهم الجديدة ، ولم يعد يشعر بأنه عمل روتيني ليعيش حياة صحية. يجب أن يكون أسلوب حياة ، وليس نظامًا غذائيًا. وتصبح عملية صيانة الوزن أسهل بمرور الوقت. إذا تمكنت من الوصول إلى علامة عامين ، فستكون بذلك ذهبيًا.

واصلت

ابقى في المسار

حافظ على حافزك عاليًا ولا تجعل الانتكاسات تنفصل عن مسارك: إذا سقطت من العربة ، فقم بتفتيت نفسك وعاد إلى طرق الفوز. إذا استطعت أن تتعلم التفكير مثل شخص نحيف وأن تتصرف على هذا النحو ، فستظل نحيفًا إلى الأبد. وكلما مارست الممارسة ، أصبح الأمر أسهل. في الوقت الذي تصل فيه إلى مستوى الصيانة ، من المحتمل أن تكون قد حددت الأنماط والتقنيات والمهارات التي أثبتت أنها مفيدة في الحفاظ على المسار الصحيح.

كافئ نفسك. ينبغي الثناء على إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الرياضية التي لا تشكل فقط مصدر إلهام لأصدقائك وعائلتك ولكن أيضا لها فوائد صحية هائلة

أظهرت الأبحاث أن البقاء على اتصال مع الأشخاص أو البرامج (مثل عيادة تخفيف الوزن) التي ساعدت على فقد الوزن يرتبط بصيانة الوزن على المدى الطويل. من المنطقي أن تبقى على اتصال مع الأشخاص الذين ساعدوك في النجاح في المقام الأول. لذا دعنا نساعدك ونساعدك على الحفاظ على وزنك!