كيف يتعادل تناول الطعام مع لياقتك؟

خلال 25 سنة من عملها كأخصائية تغذية تعمل مع العائلات ، ترى ليندا بارثولوماي كل يوم كيف تعمل الأجزاء الأربعة من FIT Platform - FOOD و MOVE و RECHARGE و MOOD - معاً من أجل الصحة العامة. يقول بارتولماي ، مدير قسم التغذية الخارجية في مستشفى سانفورد الصحي: "إذا كان أحد المجالات الأربعة التي تم تناولها في منصة FIT خارجًا عن نطاق السيطرة أو غير صحي ، فمن الصعب جدًا إجراء تغييرات في المناطق الأخرى". شريك.

الطعام هو جزء كبير من نمط حياة FIT. ما نأكله يوفر اللبنات الأساسية لجثثنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خيارات FOOD التي نقوم بها كل يوم تؤثر على المناطق الأخرى من منصة FIT.

الغذاء يعطيك الطاقة للتحرك

إنها معرفة أساسية أن السعرات الحرارية من الغذاء تغذي أجسادنا حتى نتمكن من الذهاب إلى حياتنا. يقول بارثولوماي: "الغذاء وقود ، لكن هناك جميع أنواع المغذيات في الأطعمة التي تقوم بأشياء مختلفة للجسم". لذا فإن مفتاح استخدام FOOD لتحقيق حياة ملائمة هو اختيار الأطعمة التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها ، عندما تحتاجها.

واصلت

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار قطعة حلوى في فترة ما بعد الظهر. والحلوى سوف يعطيك دفعة سريعة للطاقة ، ولكن متعود لفترة طويلة ، وقد يتركك في حالة انهيار في الطاقة. والفعالية الأكثر فعالية هي تناول وجبة خفيفة من الألياف تحتوي على بعض البروتينات ، مثل عدد قليل من المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل والجبن قليل الدسم. يتم هضم الألياف والدهون ببطء أكبر ، مما يمنحك مصدرًا ثابتًا للطاقة.

آخر خيار FOOD هو كسارة MOVE هو الانغماس في وجبة كبيرة وثقيلة. هذا أكثر احتمالا لتجعلك تشعر بطيئا وتعب بدلا من تنشيط. قد تساعدك وجبة خفيفة في الحصول على المزيد من الطاقة للتمشية المريحة.

الغذاء يمكن أن تؤثر على MOOD والعافية العاطفي

لسوء الحظ ، قد لا يكون اتصال FOOD-MOOD هو ما نأمل فيه. يسمى الطعام المريح هذا لسبب ما: نحن نرغب في كثير من الأحيان في تناول وجبات كبيرة أو حلويات عندما نحتاج إلى دفعة عاطفية. المشكلة هي أن أكل الراحة لا يعمل - بعد الانغماس ، نحن في كثير من الأحيان غير مستريح. أنت على اطلاع على هذه الحلقة المفرغة. "أنت تشعر بأنك محظوظ ، وفكر ،" أنا فقط أريد الحلوى. " إذا كنت تأكل الحلويات ، ثم تشعر بأنك محظوظ لأكل الحلويات ، في الواقع ، إن تناول الحلويات جعل مزاجك سيئًا أكثر سوءًا "، يقول بارثولوماي.

ستتعلم التكتيكات لتجنب هذا في مقالات FOOD. على سبيل المثال ، لتعزيز مقاومتك من الأكل المريح ، والتأكيد على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. هذه الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على منعك من الشعور بالجوع طوال الوقت حتى لا تكون متوترة.

واصلت

خيارات الطعام التي تصنعها يمكن أن تؤثر على كيفية إعادة أنتجتك

هل يؤثر ما تضعه في فمك على نوعية نومك؟ إطلاقا. معظم الناس يعرفون تجنب الكافيين قبل النوم ، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل التي يمكن أن تجعل عملية الهضم تحديا. لكن دراسة حديثة وجدت أن الدهون كانت سامة أكبر من الكافيين. في هذه الدراسة ، النساء اللواتي تناولن معظم الدهون ينام أقل في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، أخذوا أيضًا قيلولة أكثر ، مما يشير إلى النعاس أثناء النهار.

للمساعدة على تجنب المبالغة في تناول الدهون ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية واحتفظ بالأجزاء معتدلة. قد لا تساعد جهودك في عملية الهضم والوزن ومفهوم الذات فحسب ، بل تساعدك أيضًا على زيادة التركيز.

الطعام الذي تأكله يساهم بشكل كبير في وزنك

من بين الأجزاء الأربعة لمنصة FIT ، قد يكون FOOD على الأرجح الأكثر تأثيراً على وزنك. سواء كان الطعام يساعدك على البقاء في وزن صحي أو يساهم في زيادة الوزن ، يعتمد ذلك على الطعام الذي تتناوله ، وكم ، وكم مرة ، وكيفية تحضيره.

لمعرفة المزيد حول منصة FIT والوزن ، اقرأ FIT Connection: Weight Management.

واصلت

كيفية جعل الغذاء الصحي أولوية

الكثير من الوجبات تؤكل أثناء التنقل من مطاعم الوجبات السريعة ، ووقت كثير أمام التلفزيون بدلا من أن تكون خارجية نشطة ، ووقت أقل للحصول على نوم كامل ليلاً - من هناك يكون منحدر زلق نحو زيادة الوزن و صحة سيئة. إذا وجدت أنت وعائلتك أنك وقعت في شبق اللياقة البدنية ، فعليك اتخاذ إجراء اليوم لتغيير المسار.

يقول بارثولوماي: "أي سلوك نريد حدوثه في أي طفل من أطفالنا هو سلوك يجب على الأسرة بأكملها أن تضعه في قالب". وباعتبارها أخصائية تغذية ، فإنها تعرف إعداد الطعام معا لأن الأسرة هي الشيء الصحي الذي يجب القيام به. ولكن كونها ولي أمر يعمل بدوام كامل ، فإنها تعلم أيضًا أن هناك أيامًا عندما يكون الأمر ليس سهلاً. "لست دائمًا في مزاج لأخذ الوقت الإضافي والوقوف مع الفوضى." لهذا السبب في قسم FOOD من Raising FIT Kids ، ستجد نصائح حول كيفية الحفاظ على خيارات الطعام الصحي بسيطة وعملية الأسر.

واصلت

يمكن أن يكون لمكافأة تناول الوجبات معًا تأثيرًا كبيرًا على صحة عائلتك بشكل عام. يقول بارثولوماي: "في الدراسات ، تميل العائلات التي تتناول وجبات عائلية أكثر إلى أن تكون أقل وزناً". "لشيء واحد ، عندما تأكل معًا وتحضر الطعام في المنزل ، فمن المرجح أن تفكر في إعداد وجبة أكثر استدارة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا سمحت لنفسك بتناول الطعام كعائلة وتستمتع بالمحادثة ، ربما ستأخذ أجزاء أصغر من ربما لو كنت تتناول الطعام في الخارج. "

في هذا العالم المنتظم بشكل مفرط ، ضع الغذاء الصحي واللياقة البدنية في المقدمة والوسط من خلال الاهتمام بالمناطق الأربعة في منصة FIT. يمكنك مساعدة أطفالك على فهم مدى أهمية صحتهم ، وإعدادهم لاتخاذ خيارات صحية طوال حياتهم.