خسرت 35 رطلاً واكتسبت طاقة وثقة.

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

عندما رأت كاترينا أن الإبرة على مقياسها تمر بعلامة 200 باوند ، استمر المصباح الكهربائي.

تقول: "كنت أعرف أنني يجب أن أفعل شيئاً ما". "أردت أن أكرم المتبرع من كليتي المزروعة وأردت أن أكون بصحة جيدة لعائلتي."

حوالي ذلك الوقت ، تلقت دعوة تجريبية مجانية لتختبر برنامج إنقاص الوزن. لذا قررت منحها فرصة. ومثل العديد من الأشخاص الآخرين ، فقد جربت مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية دون جدوى.

بدأ إلموود البالغ من العمر 33 عامًا ، وهو من السكان الأصليين ، برنامج WLC في مايو 2004 بسعر 218 رطلاً. تزن الآن 183 رطلاً ، وهي خسارة قدرها 35 رطلاً من إطارها الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 8 بوصات.

كيف فعلتها هي؟

"أبقى على البرنامج 75 ٪ من الوقت و لا تقلق عن 25 ٪ الأخرى ، والحفاظ دائما على لياقتي ، ومحاولة تناول وجبة غنية بالبروتين والألياف أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات" ، يقول. "خسارة أول 10٪ كان نصراً كبيراً بالنسبة لي لأنه أثبت أنني أستطيع القيام بذلك."

تتمتع كاترينا بهيكل خطة الأكل الفردي: الإفطار كل صباح ، وثلاث حصص من الفاكهة والألبان ، وكثير من الخضار التي يمكن أن تأكلها كل يوم ، مع السماح بالحلويات يومًا واحدًا كل أسبوعين. انها عملت مثل سحر لها.

كما تعتمد أيضًا على مقالات WLC ونصائح البريد الإلكتروني. تبحث كل يوم في مقالات جديدة على الموقع حتى تتمكن من معرفة المزيد عن إدارة الوزن الفعالة.

وتبقي نفسها نشطة ، تعمل في كيرفز خمسة أيام في الأسبوع ، مع المشي السريع لمدة 30 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع ، وتمشي كلابها ، وتقوم بمقاطع فيديو للياقة البدنية.

تخطي الحواجز

ومثلها مثل العديد من الأعضاء الآخرين ، واجهت عوائق أمام تقدمها. عندما كسرت قدمها ، أرسلتها إلى دوامة. كانت غير قادرة على العمل لمدة أربعة أشهر ، لذلك قبلت ببساطة الحفاظ على وزنها في تلك المرحلة.

ولكن بمجرد أن حصلت على الضوء الأخضر لممارسة الرياضة ، "ركلت كل شيء مرة أخرى إلى معدات عالية والكثير من النشاط" ، كما تقول.

اليوم ، تشعر بالرضا عن نفسها وعن إنجازاتها.

وتقول: "يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تدرك مدى الاختلاف الذي تبدو عليه ، ولكن بمجرد أن تشعر بالفرق ، فإنك تمشي بثقة أكبر". كما تقول إنها تملك "طناً أكبر" وتشعر بسعادة أكبر بسبب الإندورفين (ما يطلق عليه "الهرمونات السعيدة") التي تأتي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

واصلت

أسرار نجاحها

النجاح هو كل شيء عن جعل برنامج WLC يعمل من أجلك. هذه نصيحة كاترينا لزملائه الأعضاء:

• خذ خطوات الطفل لا تحاول أن تفعل ذلك دفعة واحدة.
• قم بتغيير واحد في كل مرة حتى لا تغمر نفسك.
• إذا كنت لا تستخدم المجلة الإلكترونية ، فاحفظ دفتر على الأقل واكتب ما تأكله.
• اجعل نفسك أولوية في حياتك. دائما جعل الوقت للعمل بها - تخطي ذلك ليس خيارا.
• خطط للأمام للنجاح. قم بعمل جدول زمني والتزم به.
• عندما تشعر بالحزن ، اذهب للتمشية أو قم ببعض التنظيف.

اسم: كاترينا
عمر: 22
ارتفاع: 5'8'

فقدت: 35 جنيها في 9 أشهر في برنامج عيادة لتخفيف الوزن