جدول المحتويات:
عندما تصاب بصداع التوتر ، فإن الشيء الوحيد الذي يهمك هو كيفية منع حدوث صداع آخر. هذا ليس مفاجئاً
وليس من المستغرب أن تحصل على هذه الصداع أيضًا. إنها أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، وحوالي 80٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة يحصلون عليها.
أنت تعرف علامات المنذرة:
- مملة ، ألم مؤلم
- ضيق أو ضغط عبر جبهتك أو على جانبي ومؤخرة رأسك
- رقة فروة رأسك وعنقك وكتفك
إذا حصلت على أقل من 15 في الشهر ، فلديك ما يصفه الأطباء بالصداع التوتري العرضي. إذا كنت تحصل على أكثر من 15 شهريا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، لديك صداع التوتر المزمن.
على عكس الصداع النصفي ، لا يحدث صداع التوتر بسبب الجينات. السبب الأعلى: الإجهاد. أشياء أخرى ، مثل عدم الحصول على قسط كاف من الراحة ، وضعية ضعيفة ، أو اكتئاب ، يمكن أن يجعلها أسوأ.
كيف يمكنني منعهم؟
قد لا تتمكن من إيقاف كل واحد. لكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على عدد أقل منها. بالنسبة للمبتدئين ، جرّب بعض هذه التغييرات في نمط الحياة:
واصلت
الحد من التوتر. حاول التخطيط للمستقبل. الحصول على ، والبقاء ، المنظمة. الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء ، مثل التدليك أو التأمل ، يمكن أن تساعد أيضًا.
اتمرن بانتظام. ما لا يقل عن 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع ، هو مثالي. يخفف من التوتر ويحافظ على لياقتك. كما أنه يساعد على التمدد. انتبه جيدًا للفك والرقبة والكتفين. هذه هي المناطق التي نميل إلى تحمل الكثير من التوتر.
الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تستريح جيدًا ، يكون التعامل مع التوتر اليومي أسهل كثيرًا.
تحسين الموقف الخاص بك. يمكن للموقف القوي أن يساعد في إبقاء عضلاتك متوترة. عندما تقف ، أمسك كتفيك مرة أخرى ومستوى رأسك. تشديد البطن والأرداف. عندما تجلس ، تأكد من أن الفخذين متوازيين للأرضية وأن رأسك ورقبتك لا تنزلق للأمام.
اشرب الكثير من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فمن المحتمل أن تصاب بصداع التوتر. اشرب عدة أكواب من الماء الطازج المصفى كل يوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. كما أنه يساعد على تناول الأطعمة الغنية بالمياه الطبيعية ، مثل معظم الفواكه والخضروات.
واصلت
تناول وجبات منتظمة ومتوازنة. يمكن تخطي وجبة تسبب صداع الخفقان. حاولي تناول الطعام في نفس الأوقات كل يوم. تشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
الحد من الكافيين والكحول. هناك مادة الكافيين في العديد من أدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكنها قد تسبب صداعًا. شرب أقل من القهوة والشاي ، وعدد أقل من الطاقة والمشروبات الغازية.
الحفاظ على مذكرات الصداع. سجل التاريخ والوقت وما كنت تفعله أو تناولته عندما تصاب بالصداع. هذا سوف يساعدك على تحديد المشغلات. كما سيساعد طبيبك في وضع خطة علاجية.