كيف تكون داعمًا دون ألم في الرقبة.

بقلم كوليت بوشيز

هل هناك من تحب تحارب الانتفاخ ، وتشعر بالعجز لمساعدتهم؟ أو ربما أنت الديتر ، مع شريك ، أو صديق ، أو أخ أو أخت لا يستطيع فهم ما تحتاجه للنجاح؟

على أي حال ، إنه نادي كبير ، كما يقول الخبراء.

يقول باري وولف رادبيل ، أ.د. ، وهو خبير تغذية في نيويورك: "إنه دائمًا ما يكون وضعًا صعبًا عندما يحاول شخص في عائلة أو علاقة تغيير الوضع الراهن من خلال … تغيير الطريقة التي كان بها دائمًا ما يفعل شيئًا في الماضي". برنامج تخفيف الوزن الجراحي بالجامعة.

وتقول إنه عندما يغير شخص ما سلوكه ، فإن ديناميكية العلاقة يمكن أن تتغير. وتقول إن ذلك "يمكن أن يجعل من الصعب معرفة ما يريده أو يريده الشخص الآخر في طريق الدعم".

لكن الحصول على - والبقاء - على الجانب الجيد من ديتر لا يجب أن يكون صعبًا. في الواقع ، يقول الخبراء ، إن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح أمر بسيط: اسأل فقط.

"يبدو مثل هذا المفهوم البسيط ، ولكن كل شخص لديه احتياجات مختلفة عندما يذهب على نظام غذائي - بعض الناس يريدون منك البقاء على قضيتهم ، والبعض الآخر بحاجة إلى عكس ذلك ، وأنت لن تعرف ذلك ما لم تسأل" تقول جنيفر ووغ ، RD ، LDN ، مدير التغذية السريرية في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور.

من المهم أيضا أن ندرك أن احتياجات ديتر يمكن أن تتغير مع تقدم خطة فقدان الوزن.

يقول وولف رادبيل: "عندما يبدأ الشخص في فرض المزيد من السيطرة على عاداته الغذائية ، يحتاج الكثير من الناس إلى مدخلات أقل من الآخرين ويريدون الحصول عليها ، لذا كن حساسًا للعلامات التي يريدون أن يتحكموا بها أكثر".

أفضل 10 طرق لمساعدة Dieter تنجح

هناك أيضا بعض القواعد العامة للدعم التي يمكن أن تساعد أي ديتر يذهب بعيدا.

ساعد كل من أخصائيي التغذية ، ووهو وولف-رادبيل ، وعلم النفس التحفيزي بجامعة فوردهام ، بول باير ، دكتوراه ، في وضع قائمة تضم أهم 10 طرق يمكنك المساعدة بها. (إذا كنت الشخص الذي يحاول إنقاص وزنك ، يمكنك مساعدة شخص الدعم الخاص بك في مساعدتك عن طريق إرسالها بالبريد الإلكتروني إلى هذه القائمة مع ملاحظة تقول "شكرًا لك على الاهتمام!")

واصلت

1. كن المشجع ، وليس مدرب. يقول وولف رادبيل: "لا ترغب في العثور على أخطاء بما يفعله ديتر". "بدلا من ذلك ، تريد تشجيع والتشجيع على الأشياء التي يقومون بها بشكل صحيح." وهذا يعني التصفيق عليهم للوصول إلى الأهداف ، أو حتى للمحاولة. ولا تتحدث عن الأهداف التي لم يلتقوا بها ، خاصة إذا لم يأتوا بها.

2. كن جزءًا نشطًا من برنامجهم. يقول ووو: "تطوعوا لتناول بعض طعامهم الغذائي معهم ، أو على الأقل تذوق الأطباق التي يعدونها". "إذا كانوا ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكانك الحصول على عضوية ، والانضمام إليها أيضًا. كن مشاركًا نشطًا في سلوكياتهم الصحية."

3. مساعدة في تطوير حوافز صحية. إذا كان ديتر قد حقق هدفاً في الأسبوع أو الشهر ، ينصح و Wو بالتخطيط لنشاط احتفالي لا يركز على الطعام. وتقول: "افعلوا شيئًا يعزز وقت الإنفاق معًا ، وخلق أنشطة صحية يمكن أن تشجع أهدافهم بشكل أكبر".

4. تبين لهم أنك تهتم بالشخص ، وليس النظام الغذائي. يقول بارارد: "الفكرة هنا هي أن تقترب من الحقيقة ، ولكن ليس حول مسألة الحمية". "دعهم يرونك تهتم بهم بشكل عام ، وليس فقط حول مشاكل وزنهم." المفتاح ، كما يقول ، هو السماح لهم بمعرفة أنهم يستطيعون الاعتماد على رعايتكم ومشاركتكم في حياتهم - بغض النظر عن حجمهم.

5. عندما كان يومًا سيئًا ، استمع لكن لا تحكم. يقول واو: "اسألهم عن التقدم الذي أحرزوه ، وكن هناك للاستماع إذا تعثروا". "إذا كنت تعرف أن ديتر يتحول عادة إلى الطعام عندما تسوء الأمور ، فعليك أن تلجأ إليك بدلاً من ذلك حتى يتمكنوا من التحدث بها ، وعدم تناولها ، من نظامهم".

6. كن "داعمًا بقوة". "وهذا يعني ، لا تنتظر أن يأتي الديتر بعدك للحصول على الدعم" ، يقول بارارد. "دعهم يعرفون أنك هناك ، وتريدون المساعدة." إذا كان الديتر صديقًا أو قريبًا ، فأنت لا ترى كل يوم ، أو الاتصال أو البريد الإلكتروني بشكل متكرر لإخبارهم بأنك تفكر بهم - وليس وزنهم. يقول بارارد: "اسألوا كيف هم ، وكيف تسير الأمور ، وكيف تسير حياتهم". "لا يجب عليك أن تذكر حمية أو طعام ، فقط كن هناك بحزم من أجلهم."

واصلت

7. البحث عن طرق غير غذائية للاحتفال بأهداف صغيرة على طول الطريق. كن مبدعًا في إيجاد طرق للاحتفال بنجاحات ديتر. أجلب لهم الأزهار ، ثم دفع ثمن مانيكير ، أو استخدمهم في لعبة غولف ، أو فيلم ، أو حدث رياضي - فقط لا تركزوا الاحتفال على الأكل ، كما يقول ووه.

8. تشجيع أسلوب حياة صحي ، وليس فقط فقدان الوزن. يقول وو: "عن طريق التشجيع ، أعني المشاركة". "لا تخبر فقط أحد الأشخاص أنهم بحاجة إلى المشي أكثر ، عرض السير معهم … النقطة هنا هي لتشجيع نمط حياة صحي بشكل عام بجعله جزءًا من الوقت الذي تقضيه معًا."

9. تعرف على برنامج فقدان الوزن. ابذل جهدًا لتعلم الكثير عن خطة النظام الغذائي الخاصة بك قدر الإمكان - أنواع الأطعمة التي يتناولونها ، كيفية عمل الخطة ، وما ينطوي عليه ذلك ، مثل حضور الاجتماعات أو المشاركة في مجموعات الدعم عبر الإنترنت. ثم ، احترم الوقت الذي يريدون أن يكرسونه لهذه الأنشطة - ولا تتخيل إذا كان ذلك يعني قضاء وقت أقل معك ، كما يقول وولف رادبيل. وتقول: "إذا علمت بخطة النظام الغذائي الخاصة بهم ، فلن تضطر إلى طرحها على العديد من الأسئلة ، وقد يكون أكثر من سلوكياتهم وخياراتهم أكثر منطقية".

10. كن إيجابيا! هذا هو أهم نصيحة للجميع. يقول وولف رادبيل ، عندما تخوض معركة ، لا شيء يتغلب على الشعور بمعرفة أن هناك من يؤمن بقدرتك على الفوز. "إذا تعثر ديتر ، ويشعر بالسوء عن نفسه ، ذكرهم بإنجازاتهم الأخرى وشجعهم على المضي قدمًا - وأيًا كان ما تفعله ، لا ترميهم معهم ، بغض النظر عن مدى إحباطهم". هي تقول.

ما الذي عليك عدم فعله

في حين أنه من الأهمية بمكان أن يركز أفراد العائلة والأصدقاء على الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تساعد في تناول الطعام ، فمن المهم أيضًا التحقق من بعض العادات السلبية عند الباب. يقدم خبراؤنا قائمة التحقق هذه لا تفعل عندما يكون شخص ما تحب على نظام غذائي:

1. لا تغريهم. احترم خيارات طعام الديتر ، ولا تجرّبها "بالعض" أو "القضم". يقول وولف رادبيل: "لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى إخراج الديتر عن مساره ، في نهاية الأسبوع ، فإن اللدغات والضمادات تتراكم ويمكن أن تخرب خطة لخسارة الوزن".

واصلت

2. لا تصبح "الشرطة الغذائية". "يمكنك أن تسأل شخصًا ما إذا كنت تريد منك أن تلعب هذا الدور ، لكنني أكاد أضمن أنه لن يقوم بذلك" ، كما يقول ووه. على هذا النحو ، لا تأخذ دور تلاوة بصوت عال كل شيء يأكل الشخص ، أو يحبس الطعام الذي تعتقد أنه لا ينبغي أن يكون ، أو يوبخهم على أكل الشيء "الخطأ".

3. لا تقل أي شيء إلى ديتر لا تريد قوله لك. على الرغم من أنك قد لا تصارع مشكلة الوزن بنفسك ، يقول Wolfe-Radbill ، فكر في تحدي تحاول التغلب عليه ، ثم فكر كيف ستشعر إذا كان شخص ما "في وجهك" حول هذا الأمر.

4. لا تستخدم لغة حكمية. "تجنب عبارات مثل" هل التزمت بالخطة اليوم؟ " أو "يجب أن تكون أكثر حذراً" أو "لماذا تناولت ذلك؟" يقول بارارد: "أنت لست حاكماً على حياتهم ، لذا تذكر أنه ليس دورك أن تنتقد أو تحكم".

5. لا تطرف - أي شيء! يقول وولف رادبيل: "لا تقصف ديتر بالكتب والمقالات وفقدان الوزن ، أو الاشتراك في مجلات اللياقة ، أو كتب الطبخ ذات السعرات الحرارية المنخفضة ما لم تكن تقول هذا ما يريدونه". وتذكرنا أنه حتى عندما يتم توجيه هذا النوع من السلوك ، فإنه من السهل أن تطرفه وتنفخ كما لو كان وقحًا: "احتفظ بغطاء على المساعدة ، وعندما تكون في شك ، افكر في القيام به ، وليس المبالغة فيه!