جدول المحتويات:
- هل فقدان الذاكرة جزء طبيعي من الشيخوخة؟ كم هو طبيعي؟
يحدث بعض فقدان الذاكرة مع تقدمنا في العمر. يخزن الدماغ المتقدم في السن المعلومات بطريقة مختلفة قليلاً ، لذلك يصعب عليك تذكر الأحداث الأخيرة. لذلك لا داعي للقلق إذا وجدت نفسك متعكرة للحصول على اسم أو ننسى أين تضع مفاتيح السيارة.
ولكن ما هو غير طبيعي هو أنه لا يمكنك تذكر أشياء بسيطة مثل كيفية اتباع التوجيهات أو الوصفات أو نسيان الطريق إلى منزلك. يمكن أن يكون هذا علامة على فقدان الذاكرة أكثر خطورة الناجمة عن حالة طبية مثل الخرف أو مرض الزهايمر. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أن تزداد ذاكرتك سوءًا بمرور الوقت.
- كم عدد التمارين التي يحتاجها الأشخاص فوق سن الـ 50؟
كلما استطعت أن تفعل ، كلما كان ذلك أفضل. المبادئ التوجيهية التي تستدعي العمل من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم على ما يرام بالنسبة للبالغين الأصغر سنا. ولكن هذا قد لا يكون واقعيا بالنسبة لكثير من كبار السن.
من الأفضل أن تعمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة تمارين تناسب مستوى صحتك واللياقة البدنية. فقط تذكر أنه لم يفت الاوان للبدء! يمكن حتى تمارين العضلات تنغيم بسيطة تساعدك على البقاء ليمبر والمحمول.
- هل هشاشة العظام جزء من الشيخوخة ، وهل يمكنني فعل أي شيء بعد سن 50 لتجنب ذلك؟
من المؤكد أن التقدم في السن يجعل من المرجح أنك ستصاب بالتهاب المفاصل ، عندما ينهار الغضروف بين مفاصلك. يبدأ عادة بعد سن 40 ويصبح أكثر وضوحا. تقريبا الجميع يحصل عليها إلى حد ما إذا كانوا يعيشون طويلا بما فيه الكفاية. يمكن أن يسبب الألم وتيبس في الركبتين والوركين واليدين والرقبة.
يعتمد مدى سوء حالة التهاب المفاصل لديك على مدى القصف أو الإصابة التي تحصل عليها المفاصل عندما تكون أصغر سناً. الجينات التي ورثتها من والديك وتغذيتك يمكن أن تلعب دورًا أيضًا.
يمكن أن يكون وزنك أيضًا عاملًا مهمًا. كل رطل إضافي من الوزن يضيف 3 أرطال من الضغط على ركبتيك و 6 أرطال من الضغط على الوركين. إذا فقدت وزناً قليلاً وقمت ببناء العضلات ، فيمكن أن تساعد في تخفيف وبطيء التهاب المفاصل.
- هل يجب على النساء فقط القلق بشأن صحة العظام بعد سن 50 سنة؟
واصلت
الشاغل الرئيسي هو ترقق العظام ، وهي حالة تؤدي إلى أن تصبح عظامك أقل كثافة وأكثر عرضة للكسر. هناك حوالي 10 ملايين أميركي ، و 80٪ منهم من النساء. يعاني الكثير من الناس من هشاشة العظام ، وهو شكل أقل حدة من فقدان الكثافة العظمية التي يمكن أن تتحول إلى هشاشة العظام.
الشيخوخة ليست السبب الوحيد للعظام الهشة. بنية العظام الصغيرة ، الوزن المنخفض ، هرمون التستوستيرون المنخفض ، والأدوية مثل مخففات الدم وحبوب الكولسترول جميعها يمكن أن تلعب دوراً. حتى يمكن انقطاع الطمث في النساء والعلاج الهرموني لسرطان البروستات لدى الرجال.
للحفاظ على قوة عظامك ، يساعد في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، والإقلاع عن التدخين ، والحد من الكحول ، وممارسة الرياضة.
- هل يتغير نومنا مع تقدمنا في العمر؟ كم أحتاج بعد سن 50؟
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى النوم لفترة أطول من عمر الشباب. ولكن في سنواتنا العليا ، نحتاج إلى الرجوع إلى الساعات التي تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا كما في مراهقتنا.
تشير الدراسات إلى أن معظم مشاكل النوم لا ترتبط بالشيخوخة. بدلا من ذلك ، يمكن أن تنبع من الظروف الطبية أو العاطفية التي تأتي مع تقدمنا في السن. الشيخوخة تؤثر أيضا على نمط النوم والاستيقاظ لدينا. يجعلنا أكثر نعومة في وقت مبكر من المساء ويوقظنا في وقت مبكر من الصباح. هذا صحيح حتى لو كنت بومة الليل من قبل. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بعد عمر 50 عامًا ، فقد يجعلك ذلك أكثر عرضة لمشاكل الذاكرة والألم والاكتئاب والسقوط الليلي.
- ما هي الرعاية الوقائية وما الذي أحتاجه؟
إنه مصطلح رائع للتأكد من أنك تبذل كل ما في وسعك لحماية صحتك. ربما كنت بالفعل بعض من ذلك إذا كان لديك علاقة جيدة مع طبيبك. من المؤكد أن تسأل طبيبك عن اختبارات الفحص التالية:
الرجال فوق سن الخمسين:
- سرطان قولوني مستقيمي
- سرطان البروستات
- سرطان الجلد
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- الرؤية والسمع
النساء فوق سن الخمسين:
- فحوصات سرطان الثدي والقولون وسرطان عنق الرحم والجلد
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- هشاشة العظام
- الرؤية والسمع
يتم تحديث العديد من إرشادات الفحص ، لذلك اسأل طبيبك سنويًا عن الاختبارات التي يجب عليك الحصول عليها. يجب أن تفكر في إطلاق النار سنوياً. إذا كان عمرك 50 سنة فما فوق ، استشر طبيبك حول الحصول على لقاح Shingrix ، وهو أحدث لقاح لأقراص القوباء المنطقية. أكثر من 65؟ ثم اسأل عن لقاح التهاب الرئة.
- أرى الكثير من مكملات الفيتامينات التي تستهدف كبار السن. هل أحتاجها؟
واصلت
احتياجاتنا الغذائية تتغير مع تقدمنا في العمر. كثير منا لا يأكل كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للهيئات القديمة بسهولة أن تفتقر إلى بعض الفيتامينات والمواد المغذية. وتشمل هذه فيتامين B12 (نحن لا نمتصها من الأطعمة أيضا) ؛ الكالسيوم (نحن بحاجة إلى المزيد مع تقدمنا في العمر) ؛ فيتامين د (جلدنا لا يمتصها أيضًا من الشمس) ؛ وفيتامين ب 6 (نحتاجه للحفاظ على خلايا الدم الحمراء صحية وقوية).
عادة ، كل ما تحتاجه هو أي فيتامينات متعددة توفر الحد الأدنى من المتطلبات اليومية. أنت أيضا لا تحتاج جرعات كبيرة. في الواقع ، يمكن أن تكون ضارة. إذا كنت تتناول أي أدوية بوصفة طبية ، أخبر طبيبك عن المكملات التي تتناولها حتى تتمكن من تجنب أي تفاعلات سيئة.
- أنا لا أستمتع بالناس والنشاطات والأشياء كما اعتدت. هل هذا طبيعي؟
يمكن لبعض التجارب على مر العقود أن تغير نظرتنا وموقفنا من الحياة. إن وفاة شخص محبوب أو تقاعد أو مشاكل صحية يمكن أن تجعلنا حزينين أو ليسوا أنفسنا المعتادين. في بعض الأحيان ، قد تكون "مهلة" مؤقتة للتفكير والتأمل هي كل ما تحتاجه قبل أن تبدأ بالشعور بالتحسن.
إذا لم يحدث ذلك ، فقد يكون السبب هو الاكتئاب. شكل أقل خطورة يعرف باسم "الاكتئاب تحت المتوسط" شائع بين أكثر من 50 شخصًا. قد تفتقر إلى الرغبة أو الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها في يوم من الأيام. إذا شعرت بهذه الطريقة لبضعة أسابيع أو شهور ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون نمط الحياة البسيط أو تغيير النظام الغذائي - وأحيانًا الدواء - هو كل ما تحتاجه لاستعادة حماسك للحياة.
- ما مدى أهمية التوقف عن التدخين ، وهل من المتأخر؟
يمكن أن يؤدي الإقلاع عن النيكوتين في أي عمر إلى الاستفادة من صحتك على الفور. يساعد التخلص من السجائر على الفور على تحسين الدورة الدموية لدى كبار السن. بعد عام واحد فقط ، تنخفض فرص الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالتدخين بمقدار النصف تقريبًا. وينطبق الأمر نفسه على السكتة الدماغية وأمراض الرئة وبعض أنواع السرطان.
يمكن للرجال الذين يتخلون عن التدخين في سن الخامسة والستين أن يعيشوا لسنتين إضافيتين ، بينما تستطيع النساء إضافة ما يقرب من 4 سنوات إلى عمرهن.
بحاجة الى مزيد من الأسباب؟ التدخين يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر. ويشجع أيضا على إعتام عدسة العين ، والتي غيمة العدسات العين ، وهو السبب الرئيسي لفقدان الرؤية في البلاد.
- ما مقدار الكحول الذي يمكنني شربه بأمان بعد سن 50 عامًا؟ هل تسامحي يتراجع مع تقدمي في السن؟
واصلت
كل شخص لديه حد مختلف عن الخمر. يمكن لبعضهم تناول مشروب أو مشروبين يومياً دون مشاكل ، في حين لا يستطيع الآخرون شرب كوب واحد دون ضرر.
ومع ذلك ، يتحمل تسامح الكحول عادة في الاتجاه المعاكس من عمرك. وهذا يعني أنك ستشعر بالتأثيرات مثل وقت رد الفعل البطيء في وقت أقرب وبجهاز رشفات أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سناً.
إذا كان لديك أكثر من شراب واحد يوميًا ، فمن الأفضل أن تخبر طبيبك بذلك. إنه جزء مهم من سجلك الصحي ويمكن أن يؤثر على أي علاج طبي.