تعلم كيفية الحصول على أحباءك لدعم النظام الغذائي الخاص بك - وكيفية التعامل معها عندما لا.

بقلم كوليت بوشيز

كنت مصممًا وثابتًا في قرارك على اتباع نظام غذائي نهائي.

ولكن ليس بعد يومين من خطة فقدان الوزن الجديدة ولا يبدو أن أطفالك يتوقفون عن إخماد رقائق رقائق البطاطس أمامك ، فزوجك يترك صناديق الكعك مفتوحة في كل مكان، ومطالبهم الخاصة بتناول المرق والبطاطس المهروسة تجعل الأمر يبدو وكأنه مؤامرة هي بالأقدام!

قد تجد نفسك متسائلا "لماذا في اللحظة التي أبدأ فيها النظام الغذائي ، يبدو أن كل شخص يقول ويفعل أشياء خاطئة؟"

إذا كان كل هذا يبدو مألوفًا قليلاً ، خذ قلبي. في حين أن الخبراء يحذرون من أن معظم هذا النوع من السلوك العائلي بريء ، إلا أنهم يقرون بأن إقناع الآخرين بالقفز على متن قطار النظام الغذائي ليس أمرًا سهلاً دائمًا.

"يمكن أن يكون للغاية يقول ليندا سبانجل ، مؤلف كتاب: "من الصعب في الواقع ، عندما يحاول أحد أفراد العائلة فقط تغيير عادات الأكل وبقية أفراد العائلة ، إما أن لا يكون مضطرا إلى ذلك ، أو لا يريد ذلك حقا". 100 يوم من فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ومستشار التغذية في دنفر.

وتقول إنه من الصعب ، لكن ليس مستحيلاً. يتفق العديد من الخبراء على أنه مع قليل من التدبر وبعض المحادثات الذكية ، لا يمكننا فقط الحصول على أحبائنا لدعم جهودنا في النظام الغذائي ، ولكن أيضا المساعدة في تغيير عادات الأكل للجميع إلى الأفضل.

من اين تبدأ يقول الخبراء أنه يبدأ بمعرفة ما تريد.

عالمك المثالي

في حين أنك قد تعرف بالضبط أي نوع من السلوك العائلي يتسبب في خروج نظامك الغذائي عن مساره ، يقول سبانجل إن معظمنا أقل وضوحا عما نحتاجه حقا من حيث الدعم.

يقول "سبانجل": "سيقول الحمية لأسرهم. أريدك أن تدعمني على حميتي" ، ويقول عضو العائلة "حسناً ، سأفعل". "ثم يتم تركهم بمفردهم لتخمين كيف ، وفي معظم الأحيان ، فإن ما يخمنونه خطأ".

النتيجة النهائية: يشعر الرجل بالإحباط ، وحتى الغضب ، وكذلك الحال بالنسبة لعائلة أخرى.

وتقول إن الحل هو التوقف والتفكير فيما تريده حقًا من حيث الدعم ، ثم أخذ القلم إلى الورق وكتابة قائمة "العالم المثالي". وتقول إن ذلك يجب أن يتألف من الطرق المثلى التي يمكن لعائلتك إقراضك بها.

واصلت

كن محددًا قدر المستطاع ، يقول Spangle.

يقول سبانجل: "بدلاً من مجرد قول" كن ألطفًا بالنسبة لي "أو" ساعدني "، أعط أفكارًا محددة حول ما ترغب في أن يفعلوه أو لا يفعلوه.

إذا كنت تريدهم أن يأكلوا الحلوى في غرفة أخرى ، اكتب ذلك ؛ إذا كنت تريدهم أن يجعلوا الطعام غير مهم ، فلن تتم مناقشة حميتك أبداً ، اكتب ذلك أيضًا.

ثم تقول ، شارك القائمة مع عائلتك.

يقول سبانجل: "أقترح أن يقرأ المرضى هذا الأمر بصوت عال أمام العائلة". "إنه من السهل تذكر كل ما كان يدور في ذهنك."

وأتأهب لمفاوضات صغيرة.

تقول جوي باور ، MS ، RD ، مديرة Joy Bauer Nutrition في نيويورك: "لابد من إيجاد حل وسط لعقلية نظامك الغذائي منذ البداية ، وهذه هي الطريقة الوحيدة لاستضافة عائلتك بأكملها".

إذا كنت مسلحة ببعض نقاط التفاوض - أشياء يمكنك تقديمها مقابل تعاونهم - قد يكون من الأسهل الحصول عليها ، كما يقول باور.

الحصول على عائلتك المعنية

في حين أن إقناع أطفالك بتناول الآيس كريم فقط عندما لا يكون هناك شيء واحد ، فإن الحصول على نفس مستوى التعاون عندما تبدأ الأطعمة على مائدة العشاء في التغيير أمر آخر تماماً.

إذا كنت الشخص الوحيد الذي يحاول إنقاص الوزن ، فقد يرى الآخرون محاولاتك لتغيير عادات تناول الطعام في العائلة على أنها غير عادلة.

طريقة واحدة للتعامل مع هذا ، بطبيعة الحال ، هو طهي وجبات منفصلة لنفسك. آخر هو جعل التغييرات في وقت وجبة أقل عن أهدافك وفقدان الوزن ، وأكثر من ذلك عن ترقية الأسرة إلى طريقة صحية لتناول الطعام ، يقول باور.

يقول باور: "لا تقولي فقط أن أمي أو أبي يعملان على نظام غذائي". "بدلاً من ذلك ، أخبرهم أنك ستعمل معًا ، كعائلة ، لتحسين صحة كل فرد من خلال تناول الطعام الصحي."

للحصول على أطفالك ، تحدث عن مزايا التغذية الرياضية والقوة العقلية والعضلات والطاقة للعمل واللعب ، كما يقول باور. عند التحدث مع زوجتك ، اذكر أشياء مثل الشيخوخة بأمان ، والجنس الأفضل ، والقدرة على التحمل أكثر.

واصلت

"اطلب منهم رؤية ميزة لهم "إذا تبنوا بعض خطط الأكل الصحي الخاصة بك ،" يقول باور.

ما يمكن أن يساعد أيضًا: الخروج مع الأنشطة الصحية التي يمكن أن تقوم بها أنت وزوجتك معًا - مثل مضاعفة التنس أو برنامج المشي. يقول باور: "إن إشراك جميع أفراد الأسرة في نشاط جماعي واحد على الأقل كل أسبوع يمكن أن يساعد أيضًا".

"إدراك أنك لا تحتاج إلى أي شخص إلا نفسك لتنجح."

يقول Spangle أنه ينبغي لنا أيضًا أن نستخدم هذا الوقت لتعليم أطفالنا أمورًا مثل الأجزاء الصحية والأكل الحريص ؛ لتذكيرهم بأنه من غير المستحسن أن يأكلوا حتى يحشوا ، لكن فقط حتى يمتلئوا.

"هذا هو الوقت المناسب لتعليم الآخرين الخير ، والمبادئ الأساسية للأكل الصحي - أشياء من شأنها أن تحدث فرقا في حياتهم على الطريق" ، ويقول Spangle.

قد يساعدك إذا ذكرت أن اقتراحات التغيير جاءت من طبيبك.

يقول سبانجل: "لا تريد أن تخيف الأطفال أو حتى زوجك ، ولكن إذا ذكرت طبيبك فقد اقترح بعض التغييرات الغذائية للعائلة بأكملها ، فهذا يعني مستوى من الاحترام يشجع الناس على التعاون أكثر".

كنت قد حصلت على أصدقاء!

ولكن ماذا لو كنت قد تحدثت ، أو تملقت ، أو كانت ذكية ، أو ربما تتوسل للحصول على دعمهم ، وما زلت تسافر على هذا الطريق الجديد السليم فقط؟

أولاً ، كما يقول الخبراء ، أدركوا أنك لا تحتاج إلى أي شخص سوى نفسك لتحقيق النجاح.

تقول الطبيبة آبي آرونوفيتز ، الدكتورة ، مؤلفة كتاب: "السيطرة هي في واقع الأمر بين يديك" النظام الغذائي النهائي الخاص بك. "وبينما قد يكون من اللطيف أن يكون كل شخص في حياتك على متن الطائرة بما تفعله ، فمن الضروري أن تدرك أنه ليس ضروريًا ، إنه ليس جوهريًا لنجاحك. لديك القدرة على القيام بذلك بنفسك". في الواقع ، الاعتماد على الآخرين من أجل الحصول على كل يوم غذائي هو إعداد نفسك لمواجهة الكارثة ، كما تقول.

يقول أرونوفيتز: "عليك أن ترغب في القيام بذلك نيابة عنك ، ويجب عليك السيطرة عليها. وهذا جزء كبير من نجاح الحمية الغذائية".

واصلت

في نفس الوقت ، فقدان الوزن ليس سهلاً ، ووجود بعض التشجيع في مكان ما في حياتك أمر مهم. لذا إذا لم تستطع الحصول على روح الفريق داخل المنزل ، فابحث عنها في الخارج.

"حاول توظيف صديق فقدان الوزن - على الويب ، أو في صالة الألعاب الرياضية - أو ابحث عن زميل في العمل أو جار سواء في المكان نفسه الذي أنت فيه ، أو كان موجودًا بالفعل ، ويمكن أن يساعدك في تدريبك "يقول باور.

لدى أعضاء عيادة فقدان الوزن ميزة مضمنة - يمكنهم العثور على المساعدة من المحترفين والأقران في الوقت المناسب لهم على لوحات الرسائل WLC>.

يقول باور: "يمكن أن توفر لك شبكة الإنترنت عالمًا كاملاً من الدعم الافتراضي ، وستفاجأ بمدى قلة الدعم الذي توفره عائلتك عندما تنتمي إلى مجتمع يفهم أهدافك ويشاركها".

قيمة الإستراتيجيات في الأسبوع

لا تزال ترغب في الحصول على عائلتك مع خطة فقدان الوزن ، أو مقتنعة أنها لن ، بغض النظر عن ماذا؟ إليك سبع نصائح من خبرائنا - واحدة لكل يوم من أيام الأسبوع. جربهم ومعرفة ما إذا كانوا يصنعون فرقًا!

1. لتجنب الإغراء في السوبر ماركت ، ضع فقط الأطعمة الأكثر صحة على قائمة التسوق الخاصة بك. ثم اطلب من زوجتك وأولادك الحصول على "تشغيل جيد" ، حيث يذهبون إلى السوق مرة واحدة في الأسبوع ، وشراء مأكولاتهم المفضلة. اجعلهم يحتفظون بمذاقهم في مكان لا تذهب إليه كل يوم - ربما المرآب أو الطابق السفلي.

.2 اطلب من كل فرد من أفراد العائلة وضع قائمة بأطعمته المفضلة. ثم اختيار تلك التي تحب أقل من الاحتفاظ بها في المنزل. سوف يكونون راضين ، ولن تكون على نفس القدر من الإغراء.

3. إذا كنت تحب جميع أنواع الحلوى ، اطلب من أفراد العائلة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خارج المنزل. كحل وسط ، قم بعرض لالتقاط علامة التبويب.

4. السيطرة على الأجزاء. يمكنك جعل العشاء عائلتك عالية السعرات الحرارية أو الحلويات ، ولكن يكفي فقط لتناول وجبة واحدة. أي بقايا يعني أقل إغراء!

واصلت

5. جرب خطة 5-2: خمسة أيام في الأسبوع ، خطط الوجبات. يومين في الأسبوع ، والبعض الآخر في الأسرة يحصل على اختيار مكان وماذا يأكل. يمكنك تعويض عن طريق تناول أجزاء أصغر.

6. لا تغفل قوة الرشوة. إذا كان أطفالك يموتون للوصول إلى ديزني لاند أو بعلك يريد ذلك مضرب جديد ، أعطهم الضوء الأخضر فقط إذا كانوا يساعدون على إصلاح أوقات وجبة الأسرة.

7. الغش! ابدأ صب الحليب الخالي من الدسم في وعاء لبن كامل ، وأضف الماء إلى عصير البرتقال ، وقطع بعض السكر والدهون من كل وصفة. الذهاب لتغييرات تدريجية - وأمي الكلمة! فرص هي عائلتك لن تلاحظ ذلك.

• كيف تتعامل مع التعليقات حول وزنك
• قد تساعدك الإنترنت على الخسارة إلى الأبد
• خمس طرق أخرى للتعامل مع أحبائهم غير اتباع نظام غذائي