أو كيفية جعل هذا النجاح في إنقاص الوزن عادة مدى الحياة

هل تأكل أثناء إعداد الوجبات؟ الانتهاء من بقايا الطعام على لوحات الطفل؟ تناول الطعام عندما تكون متوتر أو غير سعيد؟ إذا كنت تريد أن تكون ناجحا في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تغيير السلوكيات التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. بالتأكيد ، يهم ما تأكله ، ولكن كيف ومتى وأين تأكل بنفس القدر من الأهمية. تقنيات تعديل السلوك التي تساعدك على التواصل مع عاداتك الغذائية هي الرصاصة الفضية الحقيقية لفقدان الوزن الدائم.

عمر من العادات السيئة

عليك أن تصبح أكثر وعياً بعاداتك الغذائية وتعرف أن الأكل أكثر بكثير من مجرد تلبية احتياجاتك الغذائية. إن تغيير عاداتك يستغرق وقتًا وجهدًا وقدراً كبيراً من الانضباط ، لكن المكافآت يمكن أن تدوم مدى الحياة. لإجراء التغييرات اللازمة ، عليك أن تفكر بطريقة مختلفة ، وأن ترفض الأفكار والسلوكيات المهزومة بنفسك ، وأن تستبدلها بسلوكيات إيجابية تساعدك على ضبط النفس. أنت في حاجة إلى رؤية الطعام بشكل جيد وممارسة كما السعي مدى الحياة. كل المستويات المرتفعة والقيعان هي جزء من الرحلة نحو إدارة الوزن الناجحة.

واصلت

بطيء وثابت

لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. بطيء وثابت هو خطة التشغيل. إذا كنت في البداية تستطيع فقط التعامل مع بضع دقائق من التمارين كل يوم ، فلا بأس بذلك. كل يوم ، حاول أن تفعل بضع دقائق أخرى وقبل أن تحقق هدفك. إذا كنت تحاول تغيير عادات الحياة السيئة في وقت واحد ، فسوف تشعر بالإحباط والإغراء للعودة إلى تلك العادات القديمة. التغييرات السريعة وفقدان الوزن السريع يمكن أن يسلبك الطاقة ويجعلك تشعر بالحرمان. امنح نفسك الوقت لإلغاء تحديد تلك العادات القديمة واستبدالها بالعادات الأكثر صحية

واصلت

أفضل النصائح السلوكية

لقد جمعت نصائح من الخبراء تساعدك على التحكم في حوافزك ، والتعامل مع المواقف المجهدة ، واستخدام المبادئ السلوكية التي ستمكنك من إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك. لا توجد رصاصات سحرية ولا بدائل للتحكم بالسعرات الحرارية ، ولكن هناك أساليب سلوكية يمكن أن تساعدك على زيادة إدراكك لعاداتك الغذائية وتساعدك على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن. كن واقعياً وقم بإجراء التغييرات التي يمكنك صيانتها ودمجها في نمط حياتك.

• قم بتجربة تناولك الغذائي كل يوم مع أفكارك ومشاعرك وعواطفك وتحليلك لمستوى تقدمك.
• قم بتدوين أهدافك ورغباتك ورغباتك البسيطة - ضعها على الورق وراجعها في كثير من الأحيان لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على ما تريده في الحياة (بمعنى أن تفقد الوزن وأن تكون أكثر صحة وأن تمتلك المزيد من الطاقة وتسلق مجموعة من السلالم بسهولة).
• عندما تحثك الرغبة في الطعام ، اتصل بأحد الأصدقاء الداعمين ، تحقق من أحد لوحات دعم المجتمع ، خذ الكلب للتنزه - افعل شيئًا يحول انتباهك من الطعام إلى نشاط أكثر صحة.
• خطط للأمام حتى يتم تخزين الخزائن والثلاجات بالأطعمة الصحية.
• تعلم لطهي الطعام بشكل مختلف. اشترك في مجلة الطبخ الصحي.
• قد يكون تناول الطعام في المطاعم صعباً للغاية. لديك خطة في متناول اليد والبقاء بعيدا عن البوفيهات.
• عندما تزحف الأفكار التي تدمر نفسها في رأسك ، قم بالرجوع إلى قائمة الأهداف الخاصة بك وتذكر نفسك بأن هذا عمل شاق ، لكنك تستحق ذلك.
• قم بمضغ الطعام ببطء وتذوق كل عضة. تأكد من ابتلاع كل شيء في فمك قبل أخذ طعام آخر.
• تناول الطعام فقط على طاولة المطبخ - وليس الوقوف ، وليس في السيارة ، وليس على الهاتف. إن الحد من تناول الطعام في مكان واحد يساعد في التحكم في تناولك.
• استخدم أطباق بحجم غداء لوجباتك حتى يبدو الطعام أكثر وفرة.
• لا تثبت الطعام. بدلا من ذلك ، تحدث عن أشياء في حياتك.
• تزن مرة واحدة في الأسبوع فقط. يجري الربط إلى نطاق هزيمة عاطفيا.
• تسجيل الأنشطة البدنية الخاصة بك كل يوم أو شراء عداد الخطى وتتبع عدد من الخطوات ، والسعي إلى 10000 يوميا.
• التعامل مع الرغبة الشديدة من خلال اتخاذ عدد قليل من لدغ. ثم اسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق أن تستمر أو إذا كنت راضيا عن رغبتك.

واصلت

نصائح الأعضاء ، أيضا

يزن أعضاء عيادة فقدان الوزن بحيلهم وتقنياتهم التي ساعدتهم على الالتزام بخطط الأكل:

• ابق على يديك مشغولاً أثناء مشاهدة التلفزيون - حاول غسل الملابس أو القيام بشيء يحتاج إلى القيام به.
• المشي السريع لمدة عشر دقائق سيرفع مستوى طاقتك لمدة ساعتين بعد ذلك.
• خطط الوجبات التي يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها. يستغرق الحصول على وجبات منفصلة الكثير من الوقت والطاقة.
• لديك خطة احتياطية حتى لا تكون هناك أعذار لعدم ممارسة التمرين. انضم إلى الجيم مع رعاية الأطفال في حالة مرض جليسة الأطفال.
• اسأل عن حلقة مفرغة لعيد ميلادك حتى إذا كانت السماء تمطر أو باردة ، لا يزال بإمكانك القيام بتمرينك.
• قم بمضغ العلكة أثناء الطهي - سيساعدك ذلك على إبقاء يديك بعيدًا عن القدر.
• لا بأس إذا كنت لا تريد أن تزن هذا الأسبوع. مجرد العودة على عربة ووزنه في الاسبوع المقبل.

واصلت

أتجرأ على تكرار؟ مجلة!

يجب عليك دائمًا التفكير في ما تأكله ومدى نشاطك. إن الفعل البسيط المتمثل في كتابتها ومراقبتها الذاتية أمر مفيد للغاية في إبقائك في مهمة. لقد أظهرت العديد من الدراسات أن توثيق ما تأكله يحدث فرقًا كبيرًا لأنه يفرض عليك الالتزام بأفعالك. الأشخاص الذين ينجحون في إدارة وزنهم يستخدمون رؤوسهم لموازنة السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية ، تمامًا مثل دفتر الشيكات الخاص بك. أسميها يقظة دائمة ، مثل البالغين ، تحتاج إلى أن تكون على وعي من أي وقت مضى استهلاك الطعام ونفقات الطاقة كل يوم.

المفتاح الحقيقي: مكافأة نفسك

نحن جميعا بحاجة إلى بات على ظهره مرة واحدة في حين. تحتاج إلى مكافأة نجاحاتك والتقدم في تغيير طرقك القديمة. قم بعمل قائمة بالمكافآت غير المتعلقة بالطعام التي ستستمتع بها. عالج نفسك بهذه المكافآت عندما تفقد خمسة أرطال أو اجعلها إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم خلال الأسبوع. يمكنك تحديد الهدف وتحديد المكافأة ، سواء كانت ليلة في الأفلام أو جماعة جديدة - أيًا كان ما سيجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

معظمنا رائع في الاعتناء بالآخرين ولكن في هذه المرة ، عليك أن تدرك أهمية العناية بنفسك. ضع نفسك أولاً - أنت تستحق ذلك وسوف يستفيد أحباءك من حيويتك المحسنة وصحتك.

واصلت

احصل على الدعم!

تذكر، انت لست وحدك! اشترك في رسالتنا الإخبارية اليومية ، والتي تحتوي على تذكيرات تحفيزية سريعة وسهلة القراءة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. إن التواصل مع رفاقك من خلال مجالس مجتمعنا وقراءة المقالات الموجودة في صفحة WLC الرئيسية سيساعدك أيضًا على تغيير تلك السلوكيات القديمة مرة واحدة وإلى الأبد.