هنا بعض النصائح العظيمة من الناس الذين كانوا هناك.

عندما يتعلق الأمر بنصيحة فقدان الوزن ، يبدو أن كل شخص خبير. "الكيك بوكسينغ القلب ،" يحمس زملائك في العمل المتعفنة. "نظام غذائي نباتي" ، يهتف أخيك النعيم. تثبت "جريب فروت" و "القهوة السوداء" جارك الذي يعرف كل شيء (لا تمانع أبداً أنها فقدت وتمتلك نفس الوزن 20 رطلاً على الأقل اثنتي عشرة مرة).

ولكن عندما تكون جادًا في أسلوب حياة أكثر صحة ، فأنت بحاجة إلى نصائح يمكنك الوثوق بها. وما هو مصدر أفضل من الناس مثلك؟ أنا أتحدث عن أعضاء زملائك في عيادة انقاص الوزن ، الذين يشاركون في كثير من الأحيان "أسرار" فقدان الوزن الحقيقية والمحاولة على لوحات الرسائل الخاصة بنا.

إليك اختياراتنا المعتمدة من قبل خبراء التغذية للحصول على أفضل 10 نصائح من الأعضاء. جرب أي منها أو جميعها ، ومن يدري ، قد تكون قريباً اللآلئ الاستغلالية من حكمة إنقاص الوزن.

1. اتبع النعيم الخاص بك. بدلا من تعكير دماغك لمعرفة أي نوع من التمارين قد تستمتع ، عضو رقص الفالز ماتيلدا يقترح عليك أن تبدأ مع المتعة ، ثم معرفة ما إذا كان التمرين التالي! "على سبيل المثال ، أجد متعة في البستنة. تبين أن ممارسة البستنة هي تمرين رائع" ، كما تقول. "أنا أيضا أحب التسوق. وتبين أنه إذا كنت تقوم بساعات من المشي ، فهذا هو تدريب لائق (ونسعى لتحقيق وتيرة سريعة)! الكثير من الناس يحبون الرقص ، أو حتى البولينج!"

2. ضع الخضار أولاً. "عند التخطيط للوجبة ، قم بتخطيطها حول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة بدلاً من جزء البروتينات" gmacfad. "بهذه الطريقة ، يكون التركيز من البداية على الأطعمة الصحية والأكثر إشباعًا. وعند تناول وجبة طعام ، دائمًا ما أتناول الخضراوات أولاً. وبهذه الطريقة ، إذا استعدت تمامًا قبل أن تختفي اللوحة ، فستكون اللحوم أو النشويات اليسار ، وليس الخضروات جيدة بالنسبة لي ".

3. كن طفلا مرة أخرى. "لا تحصل على ما يكفي من الوقت مع الأطفال؟ أنا بالتأكيد لا ،" يقول رقص الفالز ماتيلدا. لذلك يقوم هذا العضو بتشغيل بعض موسيقى ابنه ويرقص معه لمدة ساعة للحصول على قلبه يضخ.

4. كن واقعيا. بعد بدء البرنامج مع آمال فقدان الكثير من الوزن في عجلة من امرنا ، عضو devochka تعلمت من خطأها: "عندما أدرك كم من الوقت استغرق الأمر بالنسبة لي لوضع الوزن ، يبدو من السخف أن نفكر أنه سيأتي في غضون بضعة أشهر."

واصلت

5. افعل ذلك. إغراء لتخطي التمرين الخاص بك؟ لذلك هو عضو trillium8الذي يقول: "بعد العشاء ، أشعر أكثر مثل الاسترخاء من الخروج في البرد والثلج. لكني أقول لنفسي" لا تفكر في ما إذا كنت تشعر بأنك تفعل ذلك ، فقط افعل ذلك! " وأخرج من الباب للمشي ، وأنا لا أندم على ذلك أبداً! "

6. جعل عدد الأعمال المنزلية. بما أن الأعمال المنزلية تحتاج دائمًا إلى عمل ، فلماذا لا نجعلها تجريبًا؟ عضو رقص الفالز ماتيلدا يقترح السعي إلى "عدم الكفاءة" عندما تقوم بتنظيف: "قم بإحضار سلة واحدة فقط من الملابس من الطابق السفلي في المرة الواحدة ، والعكس بالعكس أسفل الدرج … لا تجلب سلة كاملة من عمال النظافة حول المنزل - احضر فقط الأشياء الغبار ، الغبار ، ثم العودة لمنظف النافذة ، وما إلى ذلك. " انت وجدت الفكرة.

7. ابحث عن مركزك. "لكي تنجح في أي تغيير في عاداتك ، عليك أن تبحث بجدية عن سبب وجود هذه العادات ، عليك أن تفهم العلاقة بين عاداتك ورغباتك وأهدافك ، وبشكل أساسي ، عليك أن تلتزم بالتوازن. كل ما يمكنك التحكم به في الحياة هو موقفك الخاص ، لا تنظر إلى أي شخص آخر لإصلاحك ؛ لا تخبر نفسك أنه سيكون أفضل وقت عندما لا تكون الظروف الخارجية ضدك بشدة ، الخ. ركز فقط … على المسار الذي تريد أن تكون عليه ، ووضع قدم واحدة أمام الآخر ، "يكتب الجهل نعمة.

8. خطط مسبقا. "أحاول دائمًا تخطيط وجباتي في اليوم التالي قبل الوقت ، معرفة كيف سأكتبها في اليوم وما إلى ذلك. أيضًا ، إذا علمت أنه في نهاية الأسبوع ، سأخرج لتناول العشاء أو أيا كان ، أحاول أفكر في ما هي الأطعمة التي أحتاج إلى توفيرها حتى أتمكن من الحصول على ما أريد mushroomgirl.

9. تسوق أكثر ذكاء. "حاول استخدام سلة يدوية أثناء تسوق البقالة كلما أمكن ذلك. يحب زوجي هذه الحيلة - كما أنه يذهب بشكل متكرر أكثر ويشتري طعامًا أقل (وأعذب) بهذه الطريقة أيضًا!" يكتب رقص الفالز ماتيلدا.

10. يوم واحد في كل مرة. "نصيحتي هي أن آخذها يوماً واحداً في كل مرة. عندما أفكر في تناول الطعام بشكل جيد للأربعين سنة القادمة ، فإنه من غير المفهوم. ولكن يمكنني إدارة تناول الطعام بشكل جيد لليوم ووضع خطط للغد" ، يقترح كلب Lady13.

الشعور مستوحاة؟ قم بزيارة لوحات الرسائل الخاصة بنا وشارك نصائحك الخاصة.

واصلت

• انها حقيقة! أنت يستطيع الحصول على لياقتهم في الحديقة
• لا تجعل هذه الأخطاء اتباع نظام غذائي مشترك
• جرب أفضل 10 تلميحات لتسلل المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي