هناك العديد من الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها لمنع السمنة في أطفالهم ، بما في ذلك:
- احترم شهية طفلك الأطفال ليسوا مضطرين لإنهاء كل شيء على طبقهم ، أو إنهاء الزجاجة بأكملها.
- انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل تقديم حصة ثانية.
- تجنب شراء الوجبات الخفيفة بالكثير من الصوديوم والأطعمة والمشروبات مع سكر إضافي.
- وفر لطفلك نظام غذائي صحي ، أو 30٪ من السعرات الحرارية أو أقل من الدهون.
- توفير ما يكفي من الألياف.
- الحد من كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المحفوظة في المنزل.
- جعل الفواكه والخضروات الطازجة المتاحة.
- استمتع بالأنشطة البدنية كعائلة (المشي ، لعب الألعاب في الهواء الطلق ، إلخ).
- الحد من مشاهدة التلفزيون ومشاهدة الوسائط غير المتعلقة بالمدرسة. لا تشاهد التلفاز أثناء الوجبات أو الوجبات الخفيفة.
- لا تكافئ الانتهاء من وجبات الطعام مع الحلويات الحلوة.
- استبدل الحليب الكامل الدسم باللبن الخالي من الدسم عند حوالي سنتين من العمر ، أو في عمر سنة واحدة إذا كنت تشعر بالقلق إزاء السمنة.
- شجع طفلك على المشاركة في اللعب النشط.