1 / 10

الراحة في الظلام ، غرفة هادئة

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع. تخفيف العضلات المتوترة قد يساعد في تهدئة صداع التوتر ، وهو النوع الأكثر شيوعًا للصداع. إذا كان لديك واحدة ، فقد تشعر أيضًا بحساسية أكبر للضوء والصوت. استرح أو اجلس في غرفة مظلمة. أغمض عينيك وحاول أن تريح ظهرك ورأسك وكتفيك.

انتقاد للتقدم 2 / 10

حاول الكافيين

قد يساعد في تخفيف أعراض صداع التوتر من خلال مساعدة أدوية تخفيف الألم على العمل بشكل أفضل وأسرع. هذا هو السبب في أن الكافيين غالباً ما يكون أحد مكونات أدوية الألم. انظر كيف تستجيب ، لأن الكافيين يمكن أيضا أن يكون مسببا للصداع لبعض الناس.

انتقاد للتقدم 3 / 10

الاسترخاء لتخفيف الألم

قد تمارين التنفس العميق وتقنيات التصوير الذهني تقلل من التوتر وتخفيف آلام الصداع. خذ نفسا عميقا عدة. اخرج ببطء ، واسترخِ في المناطق التي تشعر بالضيق والضيق ، بينما تصوّر مشهدًا هادئًا. أسقط ذقنك نحو صدرك ، ثم حرك رأسك بلطف وببطء في دائرة نصفية من جانب إلى آخر. خذ نفسًا عميقًا آخر واترك الهواء يخرج ببطء.

انتقاد للتقدم 4 / 10

علاج الألم مع الحرارة أو البرد

قد يخفف البرد والحرارة الألم وتوتر العضلات الذي يصاحب الصداع. يمكنك تخفيف أعراض الصداع العرضي إذا كنت تأخذ دشًا ساخنًا أو تضع حرارة رطبة على مؤخرة رقبتك. جرب زجاجة ماء ساخن ، منشفة دافئة ، أو ضغط دافئ. إذا كنت تفضل البرد ، فقم بوضع كيس من الثلج في منشفة. ثم ضعها في المكان الذي تؤلم فيه - على جبهتك أو معابدك أو رقبتك.

انتقاد للتقدم 5 / 10

تدليك بعيدا الصداع التوتر

يمكن للتدليك التخلّص من العضلات المثقوبة ومساعدتك على الاسترخاء ، لذلك يمكن أن يكون جيدًا بشكل خاص للتوتر أو صداع التوتر. اطلب من شخص آخر تدليك عضلات الرأس والرقبة والكتف بلطف. أو افعل ذلك بنفسك مع تدليك صغير مستهدف. فرك بلطف المنطقة المؤلمة على رأسك بأطراف أصابعك لعدة ثوانٍ. راحة وتكرار حسب الحاجة.

انتقاد للتقدم 6 / 10

ممارسة لتخفيف التوتر

تمارين الرقبة قد تخفف من آلام الصداع الناتجة عن التوتر من خلال وضع رأسك في موضع واحد لفترة طويلة. ضع راحة يدك على جبينك. باستخدام عضلات رقبتك ، اضغط على جبهتك بخفة ضد النخيل. ابقي رأسك منتصبة ، ما زالت يدك والذراع لا تزالان في حالة مقاومة.

انتقاد للتقدم 7 / 10

جرب تقنية Acupressure

قد يساعد في تخفيف الألم. ضع الإبهام بالقرب من قاعدة جمجمتك. العثور على المنخفضات على كلا الجانبين من حيث يلتقي رأسك رقبتك. هم فقط خارج العضلات السميكة التي تدور في الوسط (حوالي 2 بوصة من المركز). اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ وﺻﻌﻮدًا ﻗﻠﻴﻼً ﻣﻊ اﻹﺑﻬﺎم ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻀﻐﻮط ﻃﻔﻴﻔﺔ. أثناء الضغط ، حرك الإبهامين في دوائر صغيرة لمدة 1-2 دقيقة.

انتقاد للتقدم 8 / 10

الدواء خارج الصداع

يمكن لأسيتامينوفين والأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين أن يخفف الألم. قد تعمل الأدوية التي تجمع بين عقار الاسيتامينوفين والأسبرين والكافيين في بعض الأحيان أفضل من أخذ كل منها بمفردها. ولكن استخدام أي دواء للصداع لأكثر من 3 أيام في الأسبوع قد يسبب صداع الدواء المفرط. انظر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى الدواء هذا في كثير من الأحيان.

انتقاد للتقدم 9 / 10

امنح الوخز بالإبر فرصة

في هذا الشكل من الطب الصيني ، يضع ممارسًا إبرًا دقيقة في نقاط معينة في جسمك. قد يؤدي تحفيز هذه النقاط إلى إطلاق مسكنات الألم الطبيعية في الجسم - الإندورفين - لتخفيف آلام الرقبة والكتف والرأس. تظهر بعض الدراسات أنه إذا حصلت على الوخز بالإبر على مدى عدة أشهر ، فقد تقلل من عدد الصداع الناتج عن التوتر.

انتقاد للتقدم 10 / 10

متى ندعو طبيب

حدد موعدًا إذا كان الصداع متكررًا أو تدوم لأكثر من بضعة أيام. احصل على المساعدة الطبية فورًا إذا كان صداعك مفاجئًا وشديدًا ، أو يحدث بعد إصابة في الرأس ، أو هو أسوأ ما لديك. من المهم أيضًا الحصول على رعاية عاجلة إذا ظهرت لديك أعراض مع صداعك مثل الحمى أو تصلب الرقبة أو النوبات أو الخدر أو ضعف الرؤية أو الدوخة أو الغثيان الشديد أو ضيق التنفس أو الارتباك.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | طبى تمت المراجعة في 10/31/2017 تمت قراءة التعليق من قبل Neha Pathak، MD في تاريخ ٣١ أكتوبر ، ٢٠١٧

الصور المقدمة من قبل:

(1) Thinkstock / Comstock Images
(2) فيوز / GettyImages
(3) فيوز / غيتي
(4) joSon / Stone +
(5) فيوز / غيتي صور
(6) فيوز / غيتي صور
(7) ستيف بومبيرج /
(8) ستيف بومبيرج /
(9) تترا صور / غيتي
(10) جيفري كوليدج / Photodisc

المراجع:

MedlinePlus ، المعاهد الوطنية للصحة: ​​"الصداع".
كليفلاند كلينيك: "الإجهاد والصداع" ، "الاسترخاء ونهج بديلة أخرى لإدارة الصداع" ، "الكافيين والصداع" ، "الاسترخاء ونهج بديلة أخرى لإدارة الصداع" ، "الصداع الجيوب الأنفية" ، "العلاج الذاتي للصداع ، "" عندما استدعاء الطبيب عن أعراض صداعك. "
المرجع الطبي: "العلاجات البديلة للصداع النصفي والصداع" ، "الصداع الناتج عن الانتعاش" ، "الصداع النصفي ، الصداع ، والكافيين" ، "نقاط العلاج بالابر والمعالجة بالتدليك".
ميجلياردي ، ج. الصيدلة السريرية والعلاج تشرين الثاني 1994 ؛ vol 56: pp 576-86.
مايو كلينيك: "صداع التوتر: نمط الحياة والعلاجات المنزلية" ، "صداع التوتر: العلاجات والمخدرات."
مؤسسة الألم الوطني: "التمارين والصداع".
مركز جامعة ميريلاند الطبي: "الصداع - نظرة عامة".
مرجع طبي من Healthwise: "صداع التوتر - نظرة عامة على الموضوع."
تمارين الصحة الشاملة الصينية: "العلاج بالابر لتخفيف الصداع."
طبيب الأسرة: "الصداع النصفي: طرق للتعامل مع الألم."

تم التعليق بواسطة Neha Pathak ، MD بتاريخ 31 أكتوبر ، 2017

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.