11 نصيحة لمساعدتك على شح الدهون.
بقلم جيني ليرش ديفيسالدهون ، وخاصة الدهون حول خصرك ، يثير خطر مرض خطير. هل تحتاج إلى الدافع لفقدان الوزن الزائد؟ النظر في هذه النصائح 11.
فقدان الوزن: إنه منقذ
هل أنت نوبة قلبية تنتظر أن يحدث؟ إذا كان مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في تاريخ عائلتك (أو شخصيتك) ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يغير ذلك. يمكنك تقليل خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة عن طريق إسقاط الوزن الزائد.
انت لست وحدك
ثلثا جميع الأميركيين يعانون من زيادة الوزن. ثلثهم يعانون من السمنة. خلقت وباء من ارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ، وأمراض القلب ، والوفيات المرتبطة بالقلب - بالإضافة إلى السكتات الدماغية والسكري. أيضا ، تم ربط العديد من أنواع السرطان بالسمنة.
الدهون تؤذي قلبك
كل نظام رئيسي في جسمك يشعر بالضغط على الوزن الزائد. القلب هو الضحية الأكثر وضوحا - كما يبني الكوليسترول ، وضغط الدم ، والشرايين تحصل على انسداد. أيضا ، يفقد الدم قدرته على تجلط مما يزيد من خطر السكتة الدماغية.
الدهون شكا من الذكور الهرمونات
النساء البدينات لديهن مستويات أعلى من هرمونات الذكورة ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هذه الهرمونات تسبب أيضا نمط الصلع الذكور ، وبعض شعر الوجه الزائد ، وحب الشباب.
الدهون الزناد داء السكري
الوزن الزائد يؤثر على هرمون آخر - الأنسولين - الذي يؤدي إلى مرض السكري. يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب. إنها حلقة مفرغة.
أطلال الدهون النوم
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من اضطرابات النوم. الأخطر هو توقف التنفس أثناء النوم. مع توقف التنفس أثناء النوم ، يمكنك التوقف عن التنفس عدة مرات خلال الليل. هذا يجعل مستوى الأكسجين الخاص بك - الذي يؤثر على القلب والأوعية الدموية ومخاطر السكتة الدماغية ومخاطر الإصابة بالسكري.
حطام الدهون الورك ، الركبتين
التأثير الهائل للوزن الزائد على الجزء السفلي من الجسم يخلق الكثير من المشاكل. كنت في خطر أعلى لترقق العظام ترقق العظام. أنت تطور مشاكل الورك والظهر. سيعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن من عظام هشة ، وبالتالي يكونون أكثر عرضة لهذه المشاكل.
ابدأ الآن: انقاص الوزن
تغيير النظام الغذائي وممارسة - وهذا ما يلزم لإنقاص الوزن. يجب عليك إجراء تغييرات في نمط الحياة تناسب روتينك اليومي.
تناول الإفطار
فطور صحي يساعد على بدء عملية الأيض. ستكون أقل جوعًا في وقت الغداء!
تمرن يوميا
الجري ، المشي ، ركوب الدراجات - كلها أنواع رائعة من تمرينات تحمل الوزن. سوف يساعدك على فقدان الوزن. ابدأ هنا: اعثر على الوقت خلال اليوم - 10 دقائق هنا وهناك - للمشي. كل هذا مهم!
انت تستطيع فعل ذالك!
لم يفت الأوان بعد لفقدان الوزن. الكثير من قصص النجاح تثبت ذلك - يمكنك ، أيضًا! لكن النظام الغذائي وحده لن يفعل ذلك. لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، يجب عليك ممارسة الرياضة أيضًا. ضع حذاء المشي أو الركض - وفعل ذلك!