1 / 17

كل شيء عن التخطيط

عندما يكون لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فهذا يعني لعب اللعبة الطويلة. وخلال ذلك الوقت ، ستواجه تحديات. إن خبراء فقدان الوزن والأشخاص الذين قاموا بذلك يقدمون لك أفكارهم لخفض السعرات الحرارية ، ومحاربة "الترقب" ، وجعل التمارين أسهل ، والبقاء على المسار الصحيح ، وأكثر من ذلك. البعض مجرب وصحيح ، والبعض الآخر قد يفاجئك.

انتقاد للتقدم 2 / 17

الذهاب كبيرة لتناول الافطار

الناس الذين يأكلون أكثر في الصباح وأقل في الليل يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن بدء يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين - وخاصة الطعام الدافئ الصلب - يساعدك على الشعور بالشبع وأقل الجوع في وقت لاحق. تناول جرعة من 350 إلى 400 سعر حراري مع 25 جرامًا على الأقل من البروتين ، حسب دومينيكا روبينو ، مديرة مركز واشنطن لإدارة الوزن والأبحاث.

انتقاد للتقدم 3 / 17

الحفاظ على صور يوميات

"لدينا ذكريات مروعة من حيث ما نأكله" ، تقول سوزان ألبرز ، PsyD ، مؤلفة EatQ. احفظ صورك الغذائية في ملف يومي. قبل الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية ، راجعها. سيذكركم بما كنت قد أكلته بالفعل. وهذا قد يساعدك على اتخاذ قرار بتقليص أو اختيار شيء آخر.

انتقاد للتقدم 4 / 17

استخدم أحد التطبيقات

وتقول المدونة ليزا ديورانت: "لا أرى الطعام والأجزاء بالطريقة المعتادة التي يراها الناس فيها". واستخدمت "لياقة يدي بال" للتركيز على علاقتها بالطعام. انها تتبع ما أكلت وكم من. ساعدها ذلك على أن تكون صادقة مع نفسها. كما وضعت أهدافًا لفقدان الوزن واللياقة البدنية لتتبع تقدمها. بدون تطبيق ، "سأكتسب بالتأكيد بعض الوزن مرة أخرى".

انتقاد للتقدم 5 / 17

جرب خطة استبدال الوجبات

تحت رعاية المحترف المرخص ، ستأكل وجبة عادية واحدة في اليوم وتبديل الآخرين لتناول مشروبات أو شوربات أو حانات خاصة. يقول كين فوجيوكا ، اختصاصي السمنة في عيادة سكريبس في سان دييغو: "إذا استطعت التمسك بها ، فسوف ترى نتائج كبيرة خلال 6 أشهر إلى سنة".

انتقاد للتقدم 6 / 17

إعداد تخزين المواد الغذائية الخاصة بك

بعيدا عن الأنظار ، من العقل - والفم. بعد تطهير منزلك من تلك الأشياء التي لا يمكنك مقاومتها ، يوصي ألبرز باتخاذ الفكرة خطوة أخرى: قم بتخصيص الرفوف في مخزن الطعام والثلاجة حتى يصبح طعامك الصحي سهل الرؤية والوصول إليه. ضع الخضار والفاكهة الطازجة على مستوى العين بدلاً من داخل الدرج ، ومن المرجح أن تقبض عليها عند فتح الباب.

انتقاد للتقدم 7 / 17

تسوق الذكية

لا تترك وجباتك للصدفة. ضع مكوناتك في متناول اليد حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى تناول الطعام. فكر في القوائم التي تعمل في المنزل: ربما يمكن أن يكون طبق الخضروات المقلي الخاص بك هو الطبق الجانبي أيضًا. اصنع قائمة بقالة معًا ، حتى إذا كنت تقوم بالطهي بشكل منفصل.

يقول ألبيرز: ابق خارج متاجر المستودعات السائبة. يمكن للعناصر كبيرة الحجم دعوة الإفراط في تناول الطعام.

انتقاد للتقدم 8 / 17

العثور على نادي المعجبين

يمكن أن يساعدك الدعم المقدم من مجموعة ما في خسارة الوزن أكثر من القيام بذلك بمفردك. ستحصل على المنظور والتشجيع والنصائح - حتى المنافسة الصغيرة ، إذا كان هذا هو الشيء الذي يدفعك إلى التحفيز. دورنت ، الذي خسر 115 باوندات ، بدأ مع وزن مراقبات. تقول: "كان زعيمي رائعاً". إلى جانب الاجتماعات الشخصية ، تحقق من المنتديات عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء في الحفاظ على الوزن أيضًا.

انتقاد للتقدم 9 / 17

اغلب نقلك الداخلي

عندما (لنكن صادقين ، لا يوجد "إذا" حولها) تحصل خارج المسار ، قد يكون من الصعب أن تغفر لنفسك. لذا ادعي أنه صديق انزلق وغضب ، يقول روبينو. اكتب ملاحظة لهم. ثم اقرأه بصوت مرتفع - لنفسك. من المرجح أن يكون أكثر لطفا وأكثر تشجيعا من أي شيء سيقوله الصوت الصغير في رأسك.

انتقاد للتقدم 10 / 17

حاول العلاج الطبيعي

يقول روبينو إنك ستتعلم كيفية إعادة الاتصال بجسمك. يتم تدريب المعالج الفيزيائي على العمل مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل طبية ومشاكل في التنقل في حياتهم اليومية. فكر فيهم كشخص سوف يجعلك مستعدًا للمدرب الشخصي. سيقوم المعالج الخاص بك بتصميم برنامج مصمم خصيصًا لك لتحسين توازنك وقوتك ونطاق الحركة. غالبًا ما يساعد PT في تخفيف ألم المفاصل التي قد تعاني منها أيضًا.

انتقاد للتقدم 11 / 17

اعمل عضلاتك

قد لا تدرك ذلك ، لكنك قمت ببنائه فقط من خلال تحريك وزنك الزائد. وكما تفقد الدهون في الجسم ، وتريد أن تبقي تلك العضلات. يحرقون الدهون والسعرات الحرارية! ولكن إذا لم تستخدمها ، فسوف تفقدها. ميرا راسموسن ، وهو فيزيولوجي تمرين ، يحب التحريك على الجدار ، بمساعدة كرة تمرينية لموازنة الجسم. هذه الأعمال معظم العضلات الرئيسية تحت الخصر الخاص بك في وقت واحد.

انتقاد للتقدم 12 / 17

ادخل في البركة

وتقول راسموسن إن السباحة هي تمرين بدني لا يؤثر على الجسم بالكامل مع حرق سعرات حرارية رائعة. الماء يساعدك على الإمساك بك ، لذلك لا يوجد ضغط على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الوقت عن طريق الجمع بين أمراض القلب وبناء العضلات في نشاط واحد.

إذا كان التمرين صعبًا عليك ، فجرّب القيام بذلك في المياه العميقة في الصدر ، مما يقلل من التورم ، ويعزز الدورة الدموية ، ويساعد على تخفيف الألم الناتج عن الالتهاب.

انتقاد للتقدم 13 / 17

انظر الماضي الجنيه

بغض النظر عما يقوله المقياس ، قد يستمر تغيير جسمك بطريقة جيدة. يقول روبينو: "ذكّر نفسك بما ربحته من فقدان الوزن". هل تصبح ملابسك أكثر مرونة؟ هل تفقد البوصه؟ هل ضغط دمك أفضل؟ إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فهل تحسنت مستويات السكر لديك؟ يمكنك التعامل مع مزيد من التمرين؟ احتفل بهذه الانتصارات غير المقياسية أيضًا!

انتقاد للتقدم 14 / 17

الحصول على فحص توقف التنفس أثناء النوم

قد لا تستريح كما تظن نفسك. هذا الشرط ، الذي يقاطع تنفسك أثناء النوم ، غالباً ما يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يعطل سباتك وأنت لن تعرف ذلك. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تبدل الهرمونات التي تتحكم في الجوع. يقترح روبينو يجري اختبارها وعلاجها.

انتقاد للتقدم 15 / 17

اسأل عن فقدان الوزن الطب

بمجرد أن تفقد 5٪ إلى 10٪ من وزنك ، يقوم جسمك بإجراء تعديلات لمحاربة الخسارة أكثر من ذلك ، كما تقول فوجيوكا. لا ترسل الهرمونات التي تشير إلى تناول ما يكفي من الطعام إلى عقلك ، وما زلت جائعًا. "نحن نستخدم الأدوية لإعطاء هذا الشعور الكامل" ، كما يقول. عندما تأتي هذه النقطة ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان الدواء الذي يستلزم وصفة طبية أو منتجًا بدون وصفة طبية قد يساعدك على الاستمرار.

انتقاد للتقدم 16 / 17

تلعب أسفل الهضاب

يحدث ذلك: لن يتحرك الميزان ، بصرف النظر عما تفعله. حاول ألا تفكر "الفشل". بدلا من ذلك ، اعطي نفسك الفضل لعدم مضيفا جنيه أو رطل للوزن. هذا وحده هو انتصار ، يقول روبينو.

إذا لم تشاهد تغييرًا لمدة 3 أشهر ، فقد حان الوقت لإعادة زيارة نظامك الغذائي ومخطط التمارين الرياضية.

انتقاد للتقدم 17 / 17

النظر في جراحة فقدان الوزن

تقول ميشيل فيكاري من ائتلاف البدانة: "لقد أعطتني عملية جراحية لإنقاص الوزن لي صحتي وكانت اليد التي أحتاجها لجعل الحياة دائمة التغيير". بعد أن أمضت معظم سن المراهقة والراشدين "تجربة أحدث نظام غذائي يجري الحديث عنه" ، كانت لديها جراحة لتغيير شرايين المعدة. فقدت 158 رطلاً - وتخلصت من مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والارتجاع.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/17 تخطى الإعلان

المصادر | Medico تمت كتابة التعليق في 11/8/2017 تمت المشاركة بواسطة Nayana Ambardekar، MD في 08 نوفمبر 2017

الصور المقدمة من قبل:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) صور غيتي

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) صور غيتي

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) صور غيتي

16) Getty Images

17) Getty Images

مصادر:

دومينيكا روبينو ، مديرة مركز واشنطن لإدارة الوزن والبحوث ، أرلينغتون ، فيرجينيا.

سوزان ألبرز ، PsyD ، المؤلف ، EatQ.

ليزا ديورانت ، مدونة ، هل يستطيع احد سماعي؟

كين فوجيوكا ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز بحوث التغذية والتمثيل الغذائي ، عيادة سكريبس. "النهج السريرية لمعالجة وباء البدانة ،" لجنة ولاية كاليفورنيا الصحية مجلس الشيوخ.

جمعية علم النفس الأمريكية: "كيف يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي على إنقاص الوزن".

كوبوتا ، أ. المجلة اليابانية للصحة العامةمايو 2008.

ميرا راسموسن ، ACSM EP-C ، عضو ، لجنة التعليم ، تحالف العمل للسمنة.

UpToDate: "السمنة لدى البالغين: العلاج بالعقاقير."

ميشيل فيكاري ، سكرتيرة مجلس الإدارة ، تحالف العمل في مجال البدانة. كرسي ، يهمك الوزن الوطنية الاتفاقية.

تم التعليق بواسطة Nayana Ambardekar ، MD بتاريخ 8 نوفمبر ، 2017

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.