كيف يمكنهم تحفيز أنفسهم عندما تصبح الأمور صعبة.

بقلم جينا شو

يواجه الأطفال تجارب جديدة طوال الوقت. إن إجراء تغييرات ، مثل تجربة شيء جديد أو بدء عادات صحية ، يمكن أن يختبر حتى أكثر البالغين نموًا. إذن كيف تعلمون الأطفال أن يحفزوا أنفسهم في مواجهة التحدي؟

وهنا تأتي قوة التحدث عن النفس الإيجابي. سواء كنت تحاول أن تجعل طفلك يجرب رياضة جديدة حتى يتمكنوا من أن يكونوا أكثر نشاطًا جسديًا أو أن يذكروا أنفسكم أنه بإمكانك اتخاذ اختيارات غذائية صحية ، يمكن أن يعطي التحدث الإيجابي عن النفس عائلتك الدافع الذي تحتاجه للنجاح.

يمكنه بناء ثقة عائلتك بأنك تستطيع بالفعل إجراء تغييرات صحية. إذا علمت أطفالك عن الكلام الإيجابي الذاتي وكيفية القيام بذلك ، فيمكن أن يمنحهم القدرة على تغيير مشاعرهم "لا أستطيع" إلى "نعم ، أستطيع".

ما هو الكلام الذاتي الإيجابي؟

الحديث الذاتي الإيجابي هو وسيلة يمكن للناس أن يشجعوا أنفسهم. أخبر أطفالك أن الكثير من الرياضيين المحترفين يستخدمونها ليبقوا أنفسهم متحمسين وواثقين ويركزون على أهدافهم وما يريدون تحقيقه. يساعدهم على النجاح. فمثلا:

• من المعروف أن توم برادي لاعب كرة القدم في NFL يقول: "جرب أفضل ما يمكنك".
• يقول الكوري ويلش جينينغز الحائز على ميدالية ذهبية في كرة الطائرة الشاطئية: "تنفس ، صدّق ، معركة".

واصلت

قد يشعر الأطفال بأنهم أفضل أن يعلموا أن الجميع لديهم شكوك - وحتى أن الرياضيين المحترفين لديهم نكسات. يمكن أن تساعدهم المحادثة الذاتية الإيجابية على الاستمرار. يقول المتزحلق العالمي ليندسي فون: "عندما تسقط ، استيقظ من جديد".

دع الأطفال يعرفون أن استخدام الحديث الإيجابي يتطلب ممارسة. مثلما يحتاجون إلى الركض واللعب لجعل عضلاتهم وقوتهم أقوى ، فإن ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي يساعد عقولهم على أن يصبحوا أقوى حتى يتمكنوا من اتخاذ خيارات صحية.

"من المهم جداً أن يرى طفلك أن لديه دائماً طريقة للتأثير على نتائج الأشياء بجهوده الخاصة ، وكيف ينظرون إلى الأشياء" ، تقول الخبيرة الأبوية لورا ماركهام ، وهي دكتوراه في علم النفس السريري ومؤلفة الوالد السلمي ، الأطفال السعداء: كيفية إيقاف الصراخ وبدء الاتصال.

متى يمكن للأطفال استخدام الكلام الذاتي الإيجابي؟

واحدة من أفضل الأوقات هي عندما يبدو شيء ما صعبًا أو يجعلهم متوترين. عندما يزحف الشك ، علمهم أنه يمكنهم فعل شيء حيال ذلك.

الخطوة الأولى هي التعرف على الأفكار السلبية. ربما يريد ابنك أن يلعب كرة القدم وأنك تفكر في لعب طريقة رائعة لتشجيع الحب مدى الحياة لنشاطك البدني. ولكن في الآونة الأخيرة ، كان يعاني من صعوبة وسمعته تقول: "أنا أخطأ دائمًا عندما أحاول تمريره. لا أحد يريد اللعب معي. لن أصنع الفريق هذا العام. لماذا حاول؟"

واصلت

بصفتك شخصًا خارجيًا ، قد تتمكن من رؤية هذا الأمر شديد التطرف وليس من المرجح أن يحدث.تريد أن تعلمه أن يدرك متى يقول ويفكر في أشياء سلبية حتى يتمكن من إيجاد الحافز لمواصلة العمل.

ومع ذلك ، قد يكون التعرف على السلبية أحيانًا أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كان هذا الشيء هو الشيء الذي تفعله أنت أو أطفالك من العادة.

كيف تتعرف على الكلام السلبي الذاتي؟

تميل الأفكار السلبية إلى أن تكون عبارات شاملة ، أو كل شيء ، أو لا شيء ، تقفز إلى الاستنتاجات. هناك بعض الكلمات التي هي أعلام الكلام السلبي عن النفس.

استمع إلى "لا يمكنني" أو "أنا أبدًا" أو "أنا دائمًا".

• "أنا لا يمكن يسجل أي أهداف! "
• "أنا أبدا استمتعوا لأنني لا ألعب بشكل جيد! "
• "أنا دائما تبدو سيئة. أنا أبطأ واحد! "

عندما يقول أطفالك أشياء كهذه ، توقف وأتحدث معهم. ثم يمكنك مساعدتهم في العثور على أفكار أكثر إيجابية للتفكير والقول بدلاً من ذلك.

كيف يمكنك مساعدة أطفالك الخروج مع الأفكار الإيجابية؟

عندما تسمعهم يقولون شيئًا سلبيًا ، اتبع نهجًا مكونًا من ثلاث خطوات: تعرف على ما هو خاطئ ، طمأنتهم ، وساعدهم في اختيار عبارة إيجابية ليقولوا بدلاً من ذلك.

واصلت

أولاً ، اسأل لماذا قالوا ما فعلوه. قد تتعلم أنهم يركزون على شيء "عابثوا". أو ربما قال طفل آخر شيئًا يعني ، مثل "أنت بطيء".

طمأنتهم بأنك تحبهم. ثم:

• إذا قال طفل آخر شيئًا ما ، حاول وضع ذلك في السياق. قل ، "يجب أن يكون لديهم يوم سيئ أو يشعرون بالسوء عن أنفسهم."
• إذا شعروا أنهم "أفسدوا" ، فذكرهم بأن لديهم فرصة أخرى للمحاولة مرة أخرى وأن هناك الكثير من الأشياء التي يقومون بها بشكل جيد.

بعد ذلك ، اطلب منهم أن يقولوا شيئًا إيجابيًا عن أنفسهم. يمكنهم تكرار هذه الأشياء الإيجابية والمشجعة لأنفسهم في أي وقت هم على وشك تجربة شيء جديد أو صعب. يمكن لهذه البيانات الإيجابية أن تصبح بناة الثقة. على سبيل المثال ، "أنا قوي وزميل جيد."

يمكن أن يقول هذا في كل مرة هو على وشك الدخول إلى ملعب كرة القدم أو عندما يشعر نفسه بالتوتر.

يمكنك أيضًا تعليم الأطفال أن يدوروا الأمور بطريقة إيجابية إذا لم ينجحوا.

واصلت

بدلاً من: "لقد أفسدت هذا الأمر ، فأنا فظيع".

اطلب منهم إعادة صياغة العبارة على النحو التالي: "لم ينجح هذا التمرين كما أردت. سوف أتدرب على التمريرات وأحاول مرة أخرى المباراة القادمة ".

يقول ماركهام: "أنت تُعلِّم طفلك أنه بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث لك ، يمكنك التحكم في طريقة رؤيته ، وتغيير ما يحدث بعد ذلك للأفضل".