مجرد التفكير في كيفية فقدان الكثير من الوزن قد يكون أمرًا شاقًا. إليك كيفية البدء.

بقلم جينا شو

كل شهر المجلة يضع أسئلتك حول فقدان الوزن واللياقة البدنية لأفضل خبراء التمرين والتحفيز. وفي هذا الشهر طلب غويلرومو بوستوس (43 عاما) المحرر التلفزيوني ومقره لوس أنجلوس وأب لثلاثة أطفال المساعدة في فقد 200 من وزنه البالغ 452 جنيها.التفتنا إلى مارتن بينكس ، دكتوراه ، مدير الصحة السلوكية في مركز ديوك دايت آند فيتنيس ، الذي يساعد بوستوس مع فقدان وزنه ، للحصول على المشورة بشأن المشورة بشأن كسر أهداف خسارة الوزن الكبيرة إلى خطوات صغيرة.

سؤال غييرمو: لدي وظيفة مستقرّة كمحرر ما بعد الإنتاج التلفزيوني. أعمل من 10 إلى 12 ساعة ، والسرعة في تحديد المواعيد النهائية ومحاربة حركة المرور في لوس أنجلوس يعني أنني أتناول الكثير من طعام الراحة. بلدي وجبة نموذجية كان برغر ، فرايز ، والصودا ، ولدي الكثير من ستاربكس lattes طوال اليوم. مع مرور الوقت ، فإنه يضيف فقط. وأقوم بنقل أطفالي إلى ممارسة كرة القدم والبيسبول في جميع أنحاء المدينة ، لأنني أريدهم أن يكونوا نشيطين ولا ينتهي بهم المطاف إلى حيث أكون - ولكنني لا أشارك. لقد أدركت أخيراً أن حياتي كلها يجب أن تتغير.

واصلت

إجابة: ووفقًا للدكتور بينكس ، الذي يشرف على فقدان الوزن لدى غييرمو ، سواء كان لديك 100 باوند أو 20 رطلاً لتخسره ، فإن الحيلة هي التركيز على خسارة رطل واحد إلى باوندين أسبوعيًا ، وأن تكون متناسقًا للغاية في ما تقوم به. قد يفقد الأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن ليخسروه ، مثل غييرمو ، المزيد في البداية ويمكنهم فعل ذلك بأمان تحت رعاية الطبيب. على المدى الطويل ، يكون جسمك قادرًا على فقدان قدر معين من الوزن أسبوعيًا بأمان ، وإذا استمر في فعل ذلك ، فستصل في النهاية إلى هناك. بنكس أوصت أيضا:

أضف كميات صغيرة من التمرين: قامت Binks مؤخرًا بدراسة في Duke أظهرت أنه بإمكانك تحسين صحتك من خلال أن تصبح أكثر نشاطًا قليلاً. ادفع نفسك قليلاً كل أسبوع بإضافة عدة دقائق إلى جلسة التمرين أو زيادة السرعة على الجري السريع بمقدار نصف ميل في الساعة.

تملأ الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: في دوق ، Binks يعزز النهج "الحجمي" لتناول الطعام وضعت من قبل اختصاصي التغذية ولاية بنسلفانيا بربارة رولز ، دكتوراه. وهذا يعني أن تملأ نفسك بالأطعمة التي تحتوي على "مؤشر السعادة" - مما يجعلك تشعر بالشبع الكامل بينما لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية. الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمنخفضة السعرات الحرارية تشمل السلطات والحساء ودقيق الشوفان. إن تناول سلطة كبيرة قبل الغداء أو العشاء كل يوم ، مثل غويليرمو الآن ، هو وسيلة رائعة للتخلص من الإفراط في تناول الطعام.

واصلت

لا تحرم نفسك أثناء اتباع نظام غذائي: إن خسارة كمية كبيرة من الوزن أمر صعب ، ولكن إذا شعرت بحرمان شديد ، فلن تحتفظ بها أبداً. لا يتعين عليك تعذيب نفسك مثل المتسابقين على The Biggest Loser (ولا تتوقع خسارة 10 جنيهات أسبوعيًا كما يفعلون). أنت تريد نهجا مستداما ستلتزم به على المدى الطويل.

بعد أربعة أسابيع في مركز دوق للحمية واللياقة البدنية ، انخفض جويرمو إلى 421 جنيهًا ، ويقول إنه "بدأ نشاطي في رحلة لتغيير نمط الحياة بالكامل".