الخبراء تقييم أفضل وأسوأ في أجهزة قياس الدهون في الجسم.

بقلم جيني ليرش ديفيس

في محاولة للحصول على الشكل؟ ثم لا تعتمد على مقاييس الحمام الخاصة بك. للحصول على القياس الأكثر دقة لتقدمك ، يقول الخبراء ، تحتاج إلى تتبع الدهون في الجسم وكذلك وزنك.

• لا تدع المرآة سحق أهدافك وفقدان الوزن!
• كيفية الحصول على مزيد من الحروق من التمرين
• فقدان الوزن السريع: ما تحتاج إلى معرفته

"معظم الناس يركزون فقط على فقدان الوزن ، وليس على الدهون" ، يقول سيدريك إكس برايانت ، دكتوراه ، كبير أخصائيي الفيزيولوجيا في التمرينات مع المجلس الأمريكي في التمرين.

يقول براينت: "الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون وفقدان الدهون في الجسم - هذا هو ما تحتاجه للسعي من أجله". "إن الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية القيام به هي من خلال بعض أشكال تقييم تكوين الجسم."

أنت تعرف أدوات القياس القياسية القديمة ، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياس الشريط. وبفضل معالجات التكنولوجيا اليوم ، تتوفر بعض الأجهزة الجديدة الجيدة لقياس الدهون في الجسم.

لمعرفة أيهما يستحق وقتك ومالك ، حصلت على تقييمات من براينت ومن اثنين من كبار علماء الفيزياء التمرين: ميغان مكروري ، دكتوراة ، عالمة استقلاب الطاقة مع مركز جين ماير لبحوث التغذية البشرية حول الشيخوخة في جامعة تافتس في بوسطن. ولين كرافيتز ، دكتوراه في الفيزيولوجيا في ممارسة التمارين الرياضية لصالح جمعية IDEA للصحة واللياقة.

اختبار مؤشر كتلة الجسم

هذه عملية حسابية بسيطة ، باستخدام الأدوات الأساسية - طولك ووزنك. قم بتوصيل هذه الأرقام في حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت بدينًا أو يعاني من زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي.

تم تطوير مؤشر كتلة الجسم باستخدام دراسات كبيرة تعتمد على السكان. على الرغم من أنه لا يعالج نسبة الدهون في الجسم أو العضلات ، إلا أنه يساعد المتخصصين في الرعاية الصحية على تقييم المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن الزائد.

السعر: لا شيء.

الحكم: مجاني ومتاح بسهولة ؛ جيد لتقييم المخاطر الصحية ولكن لا يقيس نسبة الدهون في الجسم. إذا كنت قصيرًا أو عضليًا جدًا ، فستكون النتائج أقل دقة.

يقول براينت: "إنها نقطة بداية جيدة ، وهي طريقة جيدة للحصول على تقدير أساسي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا". "مؤشر كتلة الجسم يميل إلى الارتباط بشكل وثيق مع المخاطر الصحية المرتبطة بفرط الوزن أو السمنة."

درجة الخبراءيقول ماكري: "إن مؤشر كتلة الجسم لا يمنحك قياس الدهون في الجسم". "ولكن إذا أعطى قياسًا ممتازًا لمؤشر كتلة الجسم!"

واصلت

موازين قياس الدهون في الجسم

تمت إضافة "تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية" إلى مقاييس الحمام التقليدية. ترسل المقاييس تيارًا كهربائيًا غير ضار عبر جسمك إلى "قراءة" كمية كتلة الجسم الدهنية وكتلة الجسم النحيل - حساب النسبة المئوية من الدهون في الجسم.

السعر: من 50 إلى 100 دولار لكل مقياس.

الحكم: مريح ، ولكن ليس دائما الأكثر دقة.

يقول براينت: "تكمن المشكلة في أن هذه الأجهزة حساسة للغاية للماء ، وكم هو السائل الموجود في جسمك". لذلك من المهم اتباع الإرشادات بدقة من أجل موازنة نفسك - الوقت من اليوم والسوائل وتناول الطعام. حتى دورتك الشهرية تؤثر على هذه القراءة. "ومع ذلك ، مع كل هذا في الاعتبار ، فإن المقاييس هي وسيلة سهلة ، في المنزل لتتبع تقدم وزنك وخسارة الدهون".

هناك أيضًا إصدارات محمولة تستخدم هذه التقنية نفسها. فقط تذكر: أنت تحصل على ما تدفعه مقابل. سعر أعلى يساوي دقة أكبر.

درجة: C +. "على الرغم من أنها قد لا تكون دقيقة ، قد يكون من الجيد تتبع التغييرات مع نظام غذائي وممارسة البرنامج" ، كما يقول مكروري. "ضع في اعتبارك أن المقاييس قد تكون متوقفة بنسبة 5٪ ، زائد أو ناقص. اتبع التعليمات بعناية. أخذ دش مسبقًا يجعل القراءة غير دقيقة فعلاً!"

المسح DEXA

DEXA هو "absorpitometry الأشعة السينية المزدوجة الطاقة" - نفس تكنولوجيا التصوير يستخدم الأطباء لقياس كثافة العظام لتحديد خطر ترقق العظام ، ويوضح بريانت. أثناء الاختبار ، تستلقي على طاولة الأشعة السينية لمدة 10 دقائق تقريبًا بينما تقوم الماسحة بقياس كثافة المعادن في الجسم والدهون والعظام المعدنية.

السعر: 200 دولار إلى 300 دولار

الحكم: تبدو جيدة.

"DEXA هو" تقنية ناشئة تحمل الكثير من الوعد ، "يقول براينت. "إنه يسمح لنا بتحديد كمية الدهون في الجسم بشكل عام ، وتحديد الترسبات الدهنية في مناطق محددة من الجسم. وهذا مهم للغاية ، لأن مخازن الدهون في الجسم يمكن أن تكون أكثر دلالة على مخاطر الأمراض." على سبيل المثال ، زيادة الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والنوع الثاني من داء السكري.

وسيقدم أطباء الرعاية الأولية والمعالجون البدنيون والنوادي الصحية قريباً المسح الضوئي DEXA لتقييم الدهون في الجسم ، كما يقول براينت. يقول براينت: "إذا كان مؤشر كتلة جسمك يشير إلى أنك في فئة السمنة وأن لديك تاريخ عائلي قوي لأمراض القلب والسكري ، فقد يكون عليك أن تحصل على تقييم أكثر دقة لتركيب الجسم".

درجة"إنها واحدة من أكثر الطرق دقة هناك" ، كما يقول مكروري. "لم أسمع أي أخبار عن DEXA في الأندية الصحية. ولكن إذا كان لديك فرصة لاختبارها من قبل DEXA ، فابحث عنها." إلا أنها تحذر من أن البدناء قد يواجهون صعوبة في الاستلقاء على الطاولات الضيقة المستخدمة في هذا الاختبار.

يقول كرافيتز: "إنها غير موحشة تماماً". "تقنية جيدة جدا."

واصلت

اختبار تحت الماء

يدعى أيضا اختبار hydrodensitometry ، وهذا ينطوي على الدخول في خزان مملوء بالماء. استنادًا إلى كمية المياه التي تحل محلها ، يمكن حساب كثافة جسمك ودهون جسمك.

"هذا الاختبار يعتبر المعيار الذهبي ، وتقنية التقييم الأكثر دقة ،" يقول براينت. تستخدم الجامعات هذا في المقام الأول مع الرياضيين ، ومن المرجح أن تسمح لك بتجربته أيضًا - مقابل رسوم بسيطة.

السعر: من 25 دولارًا إلى 75 دولارًا لكل اختبار.

الحكميقول براينت: "إنها طريقة دقيقة للغاية لقياس الدهون في الجسم". لكن الدخول في الماء يمكن أن يكون مشكلة. يجد البعض الإجراء "مربكًا".

درجة: ب-. الإزعاج مشكلة كبيرة هنا ، يوافق مكري. "تخميني هو أن الاختبار تحت الماء سيكون" قد تم "في بضع سنوات."

بود بود

بود بورد هو أداة جديدة تعتمد على تهجير الهواء لتحديد الدهون في الجسم ، كما يقول براينت. لا يوجد غمر لا تبتل. ولكن عليك الدخول إلى غرفة Bod Pod ، أن تكون كذلك ، والتحكم في كل العوامل التي تؤثر على النتائج. يمكن لمستوى الترطيب قبل الاختبار أن يؤثر أيضًا على النتائج. يقول براينت: "عندما يتم التحكم في كل هذه الأمور بشكل جيد ، ستحصل على حساب الدهون في الجسم بنسبة تتراوح ما بين 3٪ إلى 4٪ دقيقة ، وليس بالارتفاع الذي قد يتوقعه المرء."

السعر: 40 إلى 65 دولارًا لكل اختبار.

الحكم: تقول McCrory إنها تعتقد أنها قد تكون طريقة المستقبل ، على الرغم من أن Bryant يشير إلى أنها تحتاج إلى بعض التحسين.

درجةيقول أ. مكروري: "إنه أسهل وأكثر ملاءمة من الوزن تحت الماء". "إنها دقيقة وموثوقة مثل DEXA ، أرخص بكثير ، وأصبحت متاحة على نطاق أوسع."

مقياس الشريط

انها واحدة من أقدم "اختبارات السمنة" المعروفة للبشرية. ومع ذلك ، لم يتم تعريف محيط الخصر في هذا السياق "كخياطة ستعمل" ، كما يقول براينت. "هذا يؤخذ على مستوى زر البطن."

ويقول إن الرجال الذين لديهم قياسات أعلى من 40 ، أو النساء اللواتي يحملن قياسات الخصر أعلى من 35 ، يعتبرون بدينين.

السعر: لا شيء.

الحكم: هذا هو مؤشر أساسي لمشكلة الدهون في الجسم ، ويقول براينت. يقول كرافيتز: "إنها تقنية جيدة".

درجة: أ. قياس مقاسات هو "دقيق وموثوق به" لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ، كما يقول مكروري. بكل بساطة: كلما كبر الحجم ، كلما زادت المخاطر. "ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث الجديدة التي تظهر تشير إلى أن هناك مخاطر أكثر مما كان يعتقد سابقا في محيطات خطر أقل."

واصلت

الفرجار الفرجار

تقدم النوادي الصحية هذا الاختبار ؛ إنها الطريقة الأكثر استخدامًا لقياس الدهون في الجسم ، كما يقول براينت. أساسا ، هو اختبار "قرصة" باستخدام جهاز قياس في عدة نقاط على الجسم ، مثل الفخذين والوركين ، والجزء العلوي من الذراع.

السعر: من 20 إلى 40 دولارًا لكل اختبار.

الحكم: يعتمد الكثير على مهارات الشخص الذي يمنحك الاختبار. يقول براينت: "يمكن أن يكون اختبار غلاف الجلد دقيقًا إلى حدٍ معقول". "ولكن إذا كان المختبر غير متمرس ، أو إذا كانوا يستخدمون الفرجار البلاستيكي الرخيص ، خذه مع حبة ملح. سيكون غير موثوق به بشكل رهيب."

درجةيقول ماكوري: "نادرًا ما يتم ذلك بشكل صحيح". "إن الفني عادة لا يمسك ما يكفي من الدهون وبالتالي فإن النتيجة عادة ما تكون أقل بكثير من الدهون في الجسم. من الصعب أيضا الاستيلاء على الدهون باستمرار."

قياس الأشعة تحت الحمراء

يعد قياس الأشعة تحت الحمراء طريقة غير مكلفة لقياس الدهون في الجسم باستخدام جهاز من نوع تحليل التربة يستخدمه المهندسون الزراعيون ، كما يوضح براينت.

إليك ما يحدث: يتم وضع مسبار على موقع الجسم - العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال - بإرسال شعاع ضوء الأشعة تحت الحمراء من خلال كل من الدهون والعضلات. ويؤخذ بعين الاعتبار طولك ووزنك وجنسك وعمرك وحجم الإطار ومستوى النشاط. الرقم النهائي هو "تقدير تقريبي" لنسبة الدهون في جسمك ، كما يقول براينت.

السعر: من 25 إلى 50 دولارًا لكل اختبار.

الحكم"لم يثبت أنه دقيق بشكل فظيع" ، يقول براينت.

درجةيقول F. McCrory: لا تضيع وقتك أو نقودك.

جداول الطول / الوزن

هذه هي جداول الطول-مقابل الوزن بسيطة تستخدم لسنوات من قبل العديد من شركات التأمين. لكن الخبراء يقولون إنهم لا يعملون بشكل جيد ، حتى إذا أخذوا إطار الجسم والجنس بعين الاعتبار.

السعر: لا شيء.

الحكم"هذه الرسوم البيانية لها حدود كبيرة ،" يقول براينت. "إنهم في الواقع لا يقيسون أنسجة الدهون. فهي تعتمد على عينة محدودة من السكان ويمكن أن تكون مضللة."

الصف: F. يقول كرافيتز: "هذه لا تفعل شيئًا لمساعدتنا على فهم تكوين الجسم".