تعلم كيف الإصرار على نفسك في الطبخ صحي.

هل سمعت عن العلاج بالتجزئة والعلاج السينمائي؟ الآن يأتي "العلاج الطهي" ، فلسفة تكوين صداقات مع الغذاء في المطبخ الخاص بك. مع أكثر من 60 ٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن - وربما يفكر معظم الباقين أنهم بحاجة إلى فقدان بضعة باوندات - يميل الناس إلى تجنب التركيز أكثر من اللازم على الطعام على أمل وجود عنصر سريع أو معبأ هنا وهناك سوف يمنعهم من الإفراط في تناول الطعام.

العكس هو الصحيح ، وفقا لخبير التنويم المغناطيسي سكايلر ماديسون ، مدير مركز سكايلر ماديسون ويلنس في نيويورك. وتقول: "إذا كان الطعام هو عدوك ، فأنت بحاجة إلى أن تزرعه وتعلم أن تقدره". "إن الأطعمة المعلبة - حتى تلك التي تحتوي على حمية غذائية - لا طعم لها ومليئة بالمواد الكيميائية. وفي بعض الحالات ، تكون أجزاء الأطعمة الجاهزة مسبقة للسخرية. تحتاج إلى العمل مع الطعام بطريقة ممتعة - طازجة ، محنك جيدًا ، بشكل جميل قدم."

يستخدم ماديسون التنويم المغناطيسي - بالإضافة إلى دروس الطبخ - لمساعدة الناس على رؤية الطعام كطاقة بدلاً من قوة شريرة أو "العدو". "عليك أن تسأل ،" ما هو أفضل مصدر للطاقة لجسمي؟ وتقول: "بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه إلهاء". "لقد خسر معظم الناس واكتسبوا الكثير من المرات ، فهم بحاجة إلى تغيير في المزاج".

واصلت

الطبخ الصحي يساعد الشيف

عندما كاثلين Daelemans ، مؤلف الطبخ رقيقة مع الشيف كاثلين: 200 وصفات سهلة لتخفيف الوزن صحي، حصلت على وظيفة في مطعم جديد في هاواي ، فوجئت عندما علمت أنه مطعم سبا. "أنا كنت سمينة ولم يكن لدي أدنى فكرة عما كان طعام السبا ،" تعترف. لكنها تقول إنها في حاجة إلى المال ، لذا أخذت الوظيفة.

Daelemans لا يحب الأطلال. سألت خبير التغذية ما هي الأطعمة "المجانية" والسعرات الحرارية المنخفضة وبنيت قائمة طعامها من هناك. "أنا أؤمن بالطعام الحقيقي وليس في الطعام غير الغذائي وجميع البدائل السمينة" ، كما تقول. نجوم السينما ، والمشاهير الآخرين ، والشعبية "يأكلون" إبداعاتها.

اذا، كيف قامت بفعلها؟

• قراءة الوصفة وتحدي نفسك لإيجاد طرق لخفض السعرات الحرارية التي لن تفوت. اسأل نفسك ، "هل أنا حقا بحاجة إلى 4 ملاعق كبيرة من الزبدة ل sautà © هذا ، أو قد ملعقة صغيرة أو حتى تفعل الحيلة؟" ربما يمكنك إضافة عنصر ذو سعرات حرارية عالية ، وطعم ، ثم إضافة المزيد - لا يزال يأتي في أقل من المبلغ المذكور.
• ضخ "السعرات الحرارية الجيدة". إضافة المزيد من الخضار وتقليص المعكرونة أو الأرز.
• إذا كنت ترغب في تناول وجبة من اللحم ، فاملأ الطبق بأطباق جانبية لذيذة.
• استخدم زيوت ذات نوعية جيدة مع الكثير من النكهة. لمزيد من النكهة ، قل الزيت الذي تحتاجه.
• استخدام التوابل والأعشاب الطازجة. شراء القليل فقط في كل مرة.
• اجعل ما تحتاجه فقط. إذا كنت تخبز لحدث ما ، لا تجعل ما يكفي للحفاظ على بعض في المنزل. يقول دايليمانز: "أقول ،" حافظ على خزانات الخزنة "، خاصة إذا كنت تمر بتفكك أو طلاق أو بعض الأوقات المجهدة الأخرى".
• لا تستخدم أطفالك كذريعة لتقديم الوجبات السريعة إلى المنزل. إذا كانوا سيحصلون عليها ، دعهم يحصلون عليها في مكان آخر ، يقول دايليمان.

كما توصي ماديسون بالتأكد من أن الوجبة الصحية متوفرة عندما تعود إلى المنزل. بعد قليل ، يمكنك أن تفقد الأرقام لتناول الطعام في الخارج.

واصلت

الطبخ الصحي يعني صحي الاصطياد

تضخمت أحجام الأجزاء. يمكنك الذهاب إلى مطعم للذواقة في هذه الأيام تقريبًا ، وقل "تحلّله". في بعض الأحيان لا يكون عليك حتى أن تسأل. يقول جولي ميلر جونز ، دكتوراه ، أستاذ التغذية في كلية سانت كاثرين في سانت بول ، مينيسوتا ، إن جزءا من مطعم الإسباجيتي قد يكون من أربعة إلى ستة أضعاف ما كان يوصى به. وتضيف ضاحكة: "كنا نتحدث عن تناول اثنتي عشرة بيتزا".

يقول جونز: "من المفارقات أنه حتى مع كل هذه الكمية ، يمكن أن يترك لنا الطعام في مطعم السلسلة شعورًا بالحرمان". "أنت تأكل وتاكل وتريد المزيد لأنها غير مرضية".

يوصي جونز بالتفكير في الطعام مثله شيء خاص بدلاً من قذفه ومحاولة تجنب التركيز عليه. تقول: "أنا أقوم بالتذوق أثناء الطهي". "استخدام ملعقة صغيرة أو ملعقة demitasse. هناك خطر من تذوق و nibbling جزء كامل".

كما يوصي جونز البدء بحساء مرق ساخن. "من المستحيل أن تأكل ذلك بسرعة" ، كما تقول. في بعض الأحيان ، يؤدي وضع بعض الأطباق الجانبية في أطباق منفصلة إلى جعل الوجبة تبدو أكبر.

واصلت

Daelemans ليس في لوحات صغيرة مع أجزاء صغيرة عليها ، بغض النظر عن مدى قد تبدو أنها لذيذة. "أستخدم طبق عشاء 12 بوصة وأضع على الأقل" طعامين مجانيين "(القرنبيط ، الخضر)."

"الكثير من هذا هو عن الترفيه" ، كما تقول. "نأكل لكي نكون مستمتعين ، ليس فقط بالوقود. نريد أن نصل إلى تلك العلامات النكهة - الأذواق الشديدة - الحلوة والحامضة والمالحة والمريرة."

جونز هو أيضا "داعية ضخمة" من وجبة الإفطار كجزء من الطبخ الصحي. انها تجعل من أسبوع من الحبوب المطبوخة في عطلة نهاية الأسبوع وتدفأ مع الفواكه.

الطبخ الصحي عملت من أجلهم

داليمانز وجونز تدريجيا تخفف الوزن باستخدام نصائحهم. يقول دايليمان: "يتم تشجيع الناس على الاعتقاد بأنهم عاجزون عن الطعام". "لكنك مسؤول عن عالمك. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. أذهب على موقع إنترنت لتوصيل الطعام على شبكة الإنترنت كل يوم وأقول أشياء مثل ،" أشعر كسالى ولا أريد أن أعمل. " خمسة وعشرون شخصًا يعطونني حديثًا عنيًا أو اتصلوا بصديق ".

واصلت

تقول Daelemans أنها لا تؤمن فقط بتدليل نفسك وعائلتك بوجبات لذيذة وجميلة ، ولكن أيضًا في منح نفسك مكافآت. "أنا أحب مجلة جديدة" ، كما تقول. "أو المشي حول البحيرة ليس لممارسة الرياضة ، ولكن فقط للفضاء."

لكنها ما زالت سئمت من التفكير في كونها صحية طوال الوقت! "مريض تماما من ذلك!" انها تكرر. عندما يحدث هذا وقد سئمت من الحلم بخطط الوجبات ، فإنها تتحول إلى المزيد من التدريبات. إذا كانت مريضة من العمل ، فإنها تحاول وصفة جديدة.

"لا يجب عليك أن تنتقل من ما تأكله الآن إلى النظام الغذائي للرياضي" ، يذكّرنا ديلمانس. "انظر فقط ما إذا كان يمكنك تحسين يوم أمس."

ستار لورنس صحافية طبية مقرها في منطقة فينيكس.