بقلم لورين بايج كينيدي

بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، فإن الحفاظ على وزن صحي لا يقل أهمية عن الحصول على درجات جيدة - ربما أكثر من ذلك. ذلك لأن الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن قد يعانون من مشاكل أكثر تشددًا من اختبارات البوب ​​والكثير من الواجبات المنزلية. وتقول جيل كاسل وهي اختصاصية تغذية وكاتبة وخبيرة تغذية في مرحلة الطفولة ان العديد منهم يعانون من ضعف تقدير الذات وصورة الجسم السلبية والاكتئاب ومشاكل صحية خطيرة مدى الحياة.

السمنة في مرحلة الطفولة هي قضية متنامية. حوالي 1 من كل 3 أطفال ومراهقين أمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة - أي ما يقرب من ثلاثة أضعاف المعدل في عام 1963. هؤلاء الأطفال يصابون بمشاكل صحية لم يستخدمها الأطباء حتى سن البلوغ: مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول. لقد تم ربط الوزن الزائد في الأعمار الصغيرة بمعدلات وفيات مبكرة في مرحلة البلوغ.

مع بداية العام الدراسي ، تنصح كاسل الآباء والأمهات بالقيام بواجباتهم المدرسية عندما يتعلق الأمر بوضع نظام غذائي صحي وتوقعات.

وتقول إن أحد أفضل الممارسات التي يمكن للوالدين تبنيها هي الهيكل. "تشجيع أطفالك على تناول وجبة الإفطار بغض النظر عن سنهم ،" تقترح. "إن تناول وجبة الإفطار كل صباح يضع دورات الجوع والامتلاء في الحركة. وكثيراً ما يتجاهل الأطفال وجبة الإفطار ، والمراهقون إما يتخطون أو يذهبون لتناول وجبة خفيفة للغاية أيضًا - ثم يعودون إلى المنزل جوعًا. وهذا يؤدي إلى تناول كل شيء في الأفق وجعل الفقراء خيارات في وقت لاحق. "

إن الوجبات العادية وأوقات الوجبات الخفيفة تجعل الأطفال يشعرون بالإرهاق ، لذا فهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام عندما يكون وقت تناول الطعام حقًا. "تأكد من إطعام أطفالك توازن البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والدهون الصحية ،" تقول القلعة.

وتعتقد أنه لا ينبغي أن يكون الطعام خارج الحدود ، ولا حتى الوجبات السريعة أو الحلويات العرضية. "بدلا من ذلك ، دمج المعالجات مع التوازن. على سبيل المثال ، السماح للوجبات السريعة لا أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع." الأطفال الذين يسيطر عليهم بشكل مفرط ليسوا جيدين في التنظيم الذاتي ؛ يبحثون ببساطة عن المواد المحظورة في منازل الأصدقاء.تقول كاسل: "مهمتك هي تعليمهم موقفا صحيا تجاه الطعام". "لا تخجل منهم".

بالإضافة إلى البنية والتوازن ، تذكّر Castle الآباء بتقديم إرشادات واضحة: "أجد أن العديد من الآباء لا يمتلكون" المحادثة "مع أطفالهم. سيحزم الكثيرون وجبة غداء. قلة يقولون:" أتوقع منك أن تأكل ساندويتش وفاكهة قبل كنت آكل ملفات تعريف الارتباط.

واصلت

لكن تناول الطعام الصحيح هو جزء واحد فقط من الحفاظ على وزن صحي. تقول كاسل: "يحتاج الأطفال إلى ساعة كاملة من التمارين الرياضية القوية والعرق كل يوم ، مع ارتفاع معدلات ضربات القلب لديهم". "يمكن أن تتراكم عبر صالة الألعاب الرياضية والعطلات والرياضة" ، ولكن تأكد من حصول أطفالك على 60 دقيقة كاملة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

النوم الجيد هو مفتاح ، أيضا. "الأطفال الذين يقل متوسطهم عن 6 ساعات في الليل يميلون إلى صعوبة في إدارة وزنهم. تهدف لمدة 7 ساعات ، على الأقل ،" تنصح. "النوم عندما ينمو الأطفال."