من جنيفر ريني ماركيز

ما وقت العشاء مثل في منزلك؟ هرع ، هاريد ، أو المجهدة؟ كل العيون على التلفزيون أو الهواتف المحمولة باستمرار dinging؟ أو كانت إجابتك أكثر مثل "ما وقت العشاء؟"

لا يشكل الطعام الصحي السبب الجيد الوحيد لمشاركة العائلات معًا.

تقول آن ك. فيشل ، الدكتورة ، أستاذة علم النفس السريري في كلية هارفارد الطبية ومؤلفة: "هناك فوائد لوجود عشاء عائلي منتظم ، لكن الفوائد لا تأتي من إعداد وجبة طعام من ثلاثة أصناف". المنزل لتناول العشاء . "إنهم يأتون من الجو الدافئ والترحيبي المريح على الطاولة."

كيف يمكنك جعل الجميع يتباطأ ويستمتعون ببعضهم البعض؟ جرب هذه النصائح لتحويل وجبة عائلية مرهقة إلى تقليد ليلي ممتع.

المشكلة: لا يمكنك جذب الجميع إلى الطاولة.

إذا كنت تواجه صعوبة في جعل أطفالك يجلسون ويأكلون ، فقم بإلقاء نظرة على سلوكك الخاص أيضًا. تقول آديللي كاديوكس ، أخصائية نفسية للأطفال في مستشفى هيلين ديفوس للأطفال في غراند رابيدز ، ميتشيغن ، "يجب على الآباء أن يكونوا على نفس الصفحة ، وهم يرسمون فكرة أن هذا شيء نريد أن نفعله كأسرة واحدة". "هذا يعني الوصول إلى المائدة عندما تكون الوجبة جاهزة بدلاً من الانتهاء من" شيء آخر "."

مع الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون الجلوس ظاهريًا ، ركّز على الأمور الإيجابية. مدحهم عندما ينجحون في البقاء في مقاعدهم ، بدلاً من توبيخهم عندما يكونون متضايقين. ولا تتوقع الكمال في كل مرة. "بالنسبة لطفل صغير ، قد لا تحصل على أكثر من 10 دقائق من وقت العشاء ، وهذا أمر جيد" ، يقول Cadieux.

المشكلة: يتم لصق الناس على الشاشة.

مرة أخرى ، عاداتك الخاصة تحدث فرقا. وجدت دراسة واحدة من 55 عائلة أن الآباء كانوا أكثر من من المرجح أن يصرف الأطفال عن طريق هواتفهم أثناء تناول وجبة. "لا يدرك الآباء أنهم عندما يكونون على هواتفهم ، على الرغم من أنها قد تكون مرتبطة بالعمل ، ويعتقدون أن ذلك مهم حقًا ، إلا أنهم يقولون لأطفالهم بشكل أساسي أنه من الجيد وجود جهاز على الطاولة" ، يقول.

واصلت

كيفية قطع الحبل؟ بالنسبة لبعض العائلات ، يكفي أن نقول فقط "لا توجد أدوات ، فترة!" قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل العشاء ، وحاول المرور عبر سلة حتى يتمكن الجميع من تخزين هواتفهم أثناء الوجبة.

قد تسمح عائلات أخرى بقدر أكبر من التواضع ، مثل مشاهدة فيلم معًا أثناء عشاء ليلة الجمعة ، أو استخدام هاتف للتحقق من شيء ما في المحادثة.

مهما كانت قواعدك ، التزم بها. واحدة من النتائج المفضلة لفيشل لخرق القواعد: من يلقي نظرة خاطفة على شاشته عليه القيام بالأطباق.

المشكلة: تميل المحادثة إلى التحول إلى حجج.

كل عائلة لديها بعض المشاكل الساخنة ، سواء كانت بطاقة تقرير مخيبة للآمال ، أو حظر تجول مدمر ، أو تطبيقات جامعية. "العشاء ليس هو الوقت المناسب لعرض موضوع حساس" ، يقول فيشل. "انتظر حتى تؤكل وأتيحت لك فرصة للتواصل مع بعضها البعض ، ثم خصص وقتًا للحديث عن مواضيع أكثر جدية".

آخر حجة فخ: الاستحواذ على آداب المائدة. يقول فيشل: "من الأفضل التركيز على تلك السلوكيات التي تروج لمحادثة أكثر احترامًا ، مثل عدم التحدث عن شخص ما".

إذا كان الأطفال الذين يقاتلون مع بعضهم البعض ، يمكن أن يكون التشتيت أداة مفيدة. جرّب تغيير المقاعد بحيث لا يكون الإخوة بجانب بعضهم البعض. أو تبديل التركيز عن طريق بدء لعبة ، مثل "حقيقتين وكذبة".

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك اختلافًا بين الجدل والنقاش الكلامي الصحي. على مائدة العشاء ، "يمكن للأطفال تعلم شحذ ذكائهم أو التعبير عن آرائهم في بيئة آمنة ، والتي توفر لهم مهارات لاحقة في الفصول الدراسية أو المكتب" ، يقول فيشل.

المشكلة: لن يتكلم الأطفال معك حقًا.

من الشائع جدًا أن يستعد الأطفال لحياتهم ، خاصة حول سنوات المراهقة. وعلى الرغم من أن "كيف كانت المدرسة؟" قد يفتح الأبواب المغلقة لبعض الأطفال ، إلا أنه في الغالب يميل إلى الحصول على إجابات من كلمة واحدة وصمت محرج.

يقول Cadieux: "تذكر أن بعض تلك الأسئلة البائسة على ما يبدو -" فكيف كانت هذه الطبقة اليوم؟ "أو" كيف يجري هذا المشروع؟ "- هي في الواقع نوع من التوتر بالنسبة للأطفال. بدلاً من ذلك ، حاول التحدث عن الأشياء التي تعرف أن طفلك يحبها حقًا ، مثل هواية أو نادي ما بعد المدرسة. يقول Cadieux: "إن الاهتمام بمصالحهم يمكن أن يجعلهم ينفتحون".

يمكنك أيضًا محاولة لعب لعبة كلمات أو سرد قصص عائلية. في كلتا الحالتين ، فإن الهدف هو جعل مائدة العشاء الخاصة بك ممتعة ومتحررة قدر الإمكان ، حتى عندما تكون الحياة هي أي شيء آخر.