بطبيعة الحال ، من المهم النوم في الليل ، لكن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون مهمة بنفس القدر. فهي أساسية للتأكد من حصول الأطفال على ساعات الراحة التي يحتاجونها كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يعملون معجزة بصحة الأطفال البدنية والمزاج. هذا جيد لهم وأنت.

اعرف أساسياتك القيلولة للحفاظ على أطفالك جيدًا ومستعدًا لهذا اليوم.

لماذا القيلولة بالمسائل

عندما ينمو الأطفال ويتطورون ، تعطي القيلولة أجسامهم وعقولهم الوقت للراحة وإعادة التغذية خلال تلك التغييرات الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبح الأطفال أكثر استعجالًا ، فمن الأصعب عليهم أن يناموا بسهولة في الليل. وهناك فوائد أخرى أيضا:

القيلولة تساعد الأطفال على التعلم. وجدت دراسة واحدة لأطفال ما قبل المدرسة أن القيلولة ساعدتهم على تحسين أداء لعبة الذاكرة. الذين حصلوا على أكبر الفوائد من القيلولة هم الذين اعتادوا على الغفوة كل يوم.

القيلولة تساعد الأطفال على الحفاظ على لياقتهم. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم - أو الذين ينامون بشكل غير منتظم - يميلون إلى معدلات أعلى من السمنة. قد يكون جزء من السبب مرتبطًا بالطريقة التي يأكلون بها عندما يكونون متعبين. وجدت بعض الدراسات أن الأطفال يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عندما لا ينامون بشكل كافٍ. كما يميلون أيضًا إلى اختيار الأطعمة غير الصحية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الأطفال متعبين ، لن يكون لديهم الكثير من الطاقة ليكونوا نشطين ويحصلون على تمرينات كافية ، وهو جزء أساسي آخر من وزن صحي.

مزيد من النوم ، مزاج أفضل. ليس خبرا للآباء أن الأيام التي لا تحصى قد تكون مليئة بنوبات الغضب والدموع. وتؤخر العلوم ذلك: وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال في سن الثانية الذين تخطوا قيلولة نومهم كانوا أقل سعادة ، وأكثر قلقا ، وكان لديهم رد فعل أسوأ تجاه الأحداث المحبطة.

كم النوم في النهار هل يحتاجون؟

الأطفال حديثي الولادة: حتى يبلغ عمرهم حوالي 3 أشهر ، يكون الرضع آلات القشط. ويمكنهم النوم لمدة تصل إلى 18 ساعة في اليوم ، وعادةً ما يقضون ساعة أو ساعتين مستيقظين في كل مرة.

أطفال: بعد مرحلة حديثي الولادة ، وقبل بلوغهم عيد ميلادهم الأول ، يحتاج الأطفال إلى قيلتين إلى أربع قيلولة في اليوم. قد يستريحوا في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعتين على امتداد.

واصلت

الأطفال الصغار: يجب أن يحصل الأطفال في هذا العمر على 12 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك الغفوة. في مكان ما بين أيام ميلادهم الأولى والثانية ، ينخفض ​​معظم الأطفال الدارجين من قيلولة في اليوم إلى غفوة واحدة ، والتي تحدث عادة في فترة ما بعد الظهر. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن تكون القيلولة الفردية المتبقية طويلة: تصل إلى 3 ساعات.

مرحلة ما قبل المدرسة: بعد عمر 2 ، لا يحتاج كل طفل إلى غفوة ، على الرغم من أن بعض الأطفال في سن 3 أو 4 سنوات سيستفيدون من ذلك. يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى 11 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا ، ولكن الأهم من ذلك أن يحصلوا على قسط من الراحة أثناء الليل من نومهم. إذا كان طفلك لا يستطيع النوم في الليل في الأيام التي تنام فيها ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن غفوة بعد الظهر. ولكن تأكد من التعويض عن طريق دفع وقت النوم في وقت سابق.

الأطفال في سن المدرسة وكبار السن: بعد سن الخامسة ، لم يعد معظم الأطفال بحاجة إلى قيلولة. لكن الراحة في منتصف اليوم يمكن أن تعمل عجائب للأطفال والمراهقين الذين يسحبون. حاول إبقائها قصيرة - حوالي 30 دقيقة - وتأكد من أنها تستيقظ في وقت متأخر بعد الظهر. بهذه الطريقة ، لن تغفو القيلولة مع وقت نومهم.

أسرار لتحسين القيلولة

حتى إذا كنت تعرف كيف يمكن أن تكون قيلولة جيدة ، فمن الصعب إقناع معظم الأطفال بأخذ بعض الوقت للغفوة. لجعل naptime أسهل:

ضبط المزاج. فالاطفال ينجحون في الروتين ، والطقس المعتاد - على سبيل المثال ، قصة تليها فرك الظهر - يمكنهم إرسال تلميحات بأن الوقت قد حان للراحة. من الأفضل أيضًا أن تغفو في نفس الوقت وفي نفس المكان كل يوم ، إن أمكن.

حان الوقت الصحيح. عندما ترى أن طفلك يشعر بالنعاس (أي أنها تتثاءب أو تحدق عينيها) ، ضعها في غرفة باردة ومظلمة وخالية من الهاء.

اختصر. درس الباحثون كيف أثرت القيلولة على نوم الأطفال الدارجين أثناء الليل ، ووجدوا أنه كلما طالت فترة النوم ، وفيما بعد ، كان الطفل ينام ، وكان من الصعب عليه النوم في الليل. إذا كان وقت النوم غالبًا ما يكون مستحيلًا ، ولكن طفلك الدارج أو تلميذه في مرحلة ما قبل المدرسة ليس مستعدًا للتخلي عن غفوته ، فحاول تقصير وقت الراحة ونقله إلى وقت مبكر من اليوم.