تريد نمط حياة أكثر صحة؟ تبدأ من خلال تغيير تفكيرك

من هيذر هاتفيلد

التخلي عن ملفات تعريف الارتباط يساعد. وكذلك السباحة في حوض إضافي أو اثنين في حوض السباحة. ولكن بغض النظر عن مدى حميتك واتباع نظام غذائي ديني ، كما يقول الخبراء ، فلن تقوم أبدًا بإجراء تغيير دائم في نمط حياة أكثر صحة دون السلوك الصحيح.

تعرف إلين ويكس من كاناستوتا ، إن. واي. ، ذلك جيدًا. في 195 جنيه ، استغرق الأمر تحولا كبيرا في نظرتها إلى نفسها - وكيف شعرت - في إحداث تغيير.

يقول ويكس ، الذي يزن الآن 135 "إن الموقف ، والموقف الداعم للناس من حولك … هو جزء كبير من فقدان الوزن وتبني أسلوب حياة أكثر صحة". يمكن أن تفعل ذلك "الموقف ، أنت ذاهب للذهاب في نزهة حول كتلة بدلا من الجلوس مع كيس من رقائق البطاطس".

يقول الخبراء إن الخطوة الأولى لتغيير سلوكك هي إدراك أنك بحاجة إلى ممارسة جسمك و عقلك.

وتقول سوزان موريس ، وهي اختصاصية تغذية ومُتخصصة في جمعية الحمية الأمريكية: "إن اتباع نظام غذائي وتناول الطعام بشكل جيد يعد تمرينًا في القدرات الجسدية والقدرات العقلية أيضًا". "إنه العقل على المادة - وهذا ما يدفع السلوك". إن أفضل حماية ضد العادات السيئة هي ما يسمى بالاكتفاء الذاتي ، كما يقول براين وانسينك ، دكتوراه ، عالم نفس المستهلك.

ويقول: "إنه يعتقد أن بإمكانك القيام بذلك ، والبدء بالموقف الصحيح الذي يمكنك من خلاله تحقيق أهدافك في فقدان الوزن ، والحصول على القوة والقدرة على التحمل للقيام بذلك".

ولكن ماذا لو كنت ببساطة لا تستطيع أن تستجمع مثل هذا الموقف الذي يمكن أن تفعله؟ امنح نفسك المحادثات الهادفة ، واحصل على الدعم - وابدأ فقط في تبني تلك العادات الصحية على أي حال.

تقول مورز: "إن العادات تشكل أساليب تناول الطعام ، وأن أساليب تناول الطعام تحدد كيف يأكل المرء وماذا يأكل". "ترتبط بشكل مباشر مع علم النفس ، والعاطفة ، والنظرة العقلية".

وبعبارة أخرى ، فإن تغيير عاداتك ، وربما حتى التخلص من بعض العادات السيئة - مثل الآيس كريم المثلج الشوكولا - يمكن أن يساعد في تغيير موقفك.

عندما يشكك في

الاعتقاد بأنك تستطيع فعل ذلك يعني أنك تستطيع ذلك. لكن وجود الشكوك يجعل الفشل يلوح في الأفق.

واصلت

يقول وانسينك ، الذي يشغل أيضاً منصب مدير مختبر الأغذية والعلامة التجارية في جامعة إلينوي: "إنه استبداد الطغيان". "ليس لها موقف قوي … ينتهي بك الأمر بشكل فريد إلى ترشيد كل موقف تكون فيه حتى تتمكن من تناول الطعام الذي تعرفه هو سبب المشكلة." من أين يأتي هذا النوع من التفكير السلبي ، فقط عندما تحاول تبني عادات جديدة؟

يقول مورز: "إنه شعور بالإحباط ، والاكتئاب ، والشعور بعدم وجود سيطرة أو سلطة على قدراتك ، والرفض ، وعدم الدعم ، أو الشعور بالحرمان". بالنسبة للعديد من الناس ، يعتقد أن إجراء تغييرات صحية "لن يكون ممتعًا أو ممتعًا. إنهم يشعرون أنهم سيفقدون حياتهم".

ليس هذا هو الحال بالضرورة ، كما اكتشف إلين ويكس. في الواقع ، كما تقول ، كان موقفها الإيجابي وتوقعاتها هي استكشاف عالم جديد بالكامل.

تقول ويكس: "مع انخفاض وزنك ، تصبح أكثر إيجابية". "وكما حدث لي ، أصبحت أكثر غرابة في القيام بأشياء لم أكن لأفعلها عادة - التزحلق على الجليد ، التزلج على الجليد ، التزلج الريفي على الثلج ، ركوب الدراجات الرباعية ، أشياء لم أقم بها من قبل".

ولكن عندما تبدأ للتو ، كيف تحصل على الموقف الذي تحتاجه للنجاح؟ تقدم Wicks و Moores و Wansink بعض الاقتراحات:

1. لديك نظام دعم جيد. "من السهل أن تضيع موقفك ، خاصة إذا كان لديك شخص يسير في غرفة المعيشة كل ليلة مع وعاء من الآيس كريم" ، يقول ويكس. "من المهم جدًا أن يكون لديك نظام دعم يؤمن بك ويرغب في المساعدة - الأصدقاء والعائلة والشخص الذي تتعامل معه.

"لدي شخص هو شريان حياتي لكل شيء ، ليس هذا فحسب. إنه يبذل كل جهد ممكن لطهي الطعام الذي من المفترض أن أقوم به ، وشراء ما من المفترض أن يكون لدي ، وهو لوح صوت ويقف ورائي أمام المرآة وتقول: "أنت تبدين رائعًا في هذا الثوب الأحمر".

بصفتك عضوًا في عيادة إنقاص الوزن ، من السهل العثور على هذا النوع من الدعم. يمكنك الاتصال مع زميلك بفقدان الوزن أو الحصول على تعديل الموقف عندما تحتاج إليه على لوحات رسائل المجتمع الخاصة بنا.

واصلت

2. تخلص من تلك الملابس القديمة. "خلعت ملابس الدهون بلدي - من السهل جدا إذا كانوا هناك للعودة إلى تلك الأحجام" ، ويقول ويكس. "إذا قمت بطردهم ، فأنت تقول ،" لا أستطيع شراء خزانة ملابس جديدة. " لذا ، إذا كانت ملابسك الداخلية مريحة ، فأنت تعلم أن عليك مشاهدتها والحفاظ على هذا الموقف الإيجابي لجسمك ومحفظتك. "

3. انظر في المرآة - ومثل ما تراه. "واحدة من الأشياء الكبيرة التي ساعدتني عندما دخلت الحمام كل صباح ، كنت أنظر في المرآة وأعطي نفسي محادثات ثنائية ، سواء كانت في رأسي أو بصوت عال" ، يقول ويكس. "أود أن أقول لنفسي ،" مرحبا ، جميلة! يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه ساعدني على الشعور بتحسن أفضل ، وإعطاء موقفي بداية سريعة في الصباح لبدء يومي بشكل صحيح. "

4. مواكبة اليومية الخاصة بك. أنت تعلم بالفعل أن تتبع مدخول الطعام والنشاط الجسدي يمكن أن يساعدك على الوصول إلى عادات صحية. ولكن يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك لمساعدتك على تبني موقف صحي. استخدم قسم "الملاحظات" في دفتر يومياتك لتتبع حالات الصعود والهبوط للطريقة التي تشعر بها.

"فكر في طرق للتعلم من الوديان من أجل تحقيق المزيد من القمم" ، يقول مورز.

5. تعلم من الآخرين. يقول مورز: "اعثر على آخرين ممن نجحوا في ذلك". "تحدث معهم عن المزالق وكيف حشدوا الإرادة لمواصلة". يمكنك العثور على مثل هذه النماذج على لوحات رسائل المجتمع لتخفيف الوزن. قم بزيارة The New You: لوحة الصيانة للتحدث مع الأشخاص الذين حققوا أهداف فقدان الوزن.

6. أحضر في الفرسان. يقول مورز: "اجتمع مع أخصائى تغذية عندما تصبح الأمور صعبة". "أحضر في سلاح الفرسان لمساعدتك في الوصول إلى السنام." عيادة تخفيف الوزن هي اختصاصي التغذية كاثلين زلمان ، MPH ، RD ، هي دائما مجرد رسالة بالبريد الالكتروني على موقعنا على اسأل مجلس تخسيس.

7. عندما تواجه الإغراء ، خذ استراحة. يقول وانسينك: "امنح نفسك فترة راحة حتى يمكن لموقفك أن يسيطر على تلك اللحظات المغرية." "إذا كنت خارجا مع أصدقائك وكانوا يأمرون فقط بأصابع جبنة موتزاريلا المقلية - وهو أمر مغرٍ للغاية - فهذا هو موقفك الذي يمنعك من قول" ما هيك؟ "

واصلت

"لذا ، امنح نفسك فترة راحة. ضع مسافة فعلية ومشوهة بينك وبين الطعام - اذهب إلى الحمام ، وضع أحمر الشفاه - أي شيء يمنحك الوقت للاستيلاء على هذا الموقف."

8. أبدا ، لا تستسلم أبدا. يقول ويكس: "تبني موقف جديد كليا ليس شيئاً يختفي". "مع فقدان الوزن ، بمجرد أن تخسره ، هذه ليست النهاية ، يمكنك بسهولة الحصول عليها مرة أخرى بالإضافة إلى المزيد. لذلك يجب عليك دائما الحفاظ على موقفك وشجاعتك."

نُشرت أصلاً في 14 أغسطس 2004
تم تحديثه طبيا في 26 يوليو 2005.