تؤدي التوقعات الواقعية إلى تغييرات دائمة في نمط الحياة

باميلا بيكي ، دكتوراه في الطب ، FACP ، ميلا في الساعة

ما الذي يمنعك من فقدان الوزن بنجاح؟ الاحتمالات هي ، ليس فقط ما تأكله وكم تمارسه (أو قليلًا) الذي تمارسه. بالنسبة لمعظم الناس ، يتمثل جزء كبير من المشكلة في كيفية حدوثها يفكر عن طعامهم وممارستهم وأنفسهم.

(ليس كذلك) توقعات عظيمة

تأتي أعظم ضغوط الحياة من التوقعات غير الملباة. هنا أنت ، تتوقع أن تخسر بدقة 2.5 جنيه في الأسبوع. من اين حصلت على ذلك؟ تطوير توقعات واقعية. يمكن لمعظم الأشخاص الذين تزيد أوزانهم من 20 إلى 50 رطلاً أن يعتمدوا على التخلص من جنيه إلى أسبوعين في الأسبوع ، إذا انهم على قمة لعبتهم. (لكننا لسنا دائما على قمة لعبتنا. المزيد عن ذلك لاحقا.) أنت متحمس وتريد أن تعتني بهذه المشكلة مرة واحدة ، وهذا ليس ما يدور حوله. تعلم كيف تقلع من الوزن بما يتناسب مع ما يمكن أن يمنحك جسمك.

قد تقول ، "هذا بطيء للغاية. أريد أن أفعل ذلك بشكل أسرع." حسنا ، إذن ، سوف تعاني. مع طرق مختصرة ، سوف أضمن لك النتائج - العواقب التي لا تريدها. التخفيضات القصيرة تعطيك النتائج ، والصبر يمنحك التقدم.

إعادة تجميع واسترداد

الآن ، دعونا نتحدث عن كيفية التعامل معها عندما لا تكون في أعلى اللعبة. الحياة تحدث. ربما أنت تبلي بلاء حسناً وقد خسرت 10 أرطال من الـ 50 رطلاً التي تحاول خسارتها. ثم يضرب الحياة. تتعرض أمك للمرض ، ويصاب زوجك بالاكتئاب ، أو تعاني من مشاكل خطيرة في العمل. بما أن الحياة تواجه عقبات ، فتوقعها. إذا قمت بذلك ، فسوف تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل معها. الناس الذين يبذلون قصارى جهدهم للحفاظ على وزن صحي مع مرور الوقت هم من الأشخاص الذين أسميهم "مندوبين رئيسيين".

كيف تعيد تجميع صفوفك؟ أولاً ، توقع أن يكون لديك عدة بدايات. ربما قمت بعمل جيد هذا الأسبوع ، ولكن بعد ذلك ضرب الشتاء وقتل خططك لممارسة الرياضة في الخارج. عندما يأتي شيء ما ، لا تشعر باليأس ، عاجز ، مهزوم. لديك في الجزء الخلفي من عقلك خطة A ، B ، و C. A رائعة ، B على ما يرام ، و C ليست كبيرة ، لكنها سوف تفعل. قد يكون المشي الجميل في الخارج ، B ، "إذا كانت الثلوج ، سأكون في حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية." قد يكون C ، "إذا لم أتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسأصعد الدرج في المنزل لمدة 20 دقيقة." إنه الأشخاص المشلولين في الخطة أ الذين ينهارون. وجدوا أنه من المستحيل الحفاظ على أي نوع من تغيير نمط الحياة.

واصلت

عدو أسوأ عدو لك

الناس لديهم الكثير من الكلام السلبي. أحد مرضاي هو محام في وسط واشنطن ، وهو متزوج من محام ، ولديهم ثلاثة أطفال. يمكنك تخيل فعل توازنها. جاءت إليّ في العام الماضي بسعر 5'5 "و 250 باونداً ، في عمر 44 سنة فقط. لم تكن في حالة جيدة ، ولكنها بدأت معي وألقت خطة فقدان الوزن ، وخسرت ما بين اثنين وخمسة جنيهات شهرياً حسناً ، لقد بلغت 198 رطلاً فقط ، بينما لا يزال لديها طريقة للذهاب ، خرجت من 52 رطلاً ، إنها تبدو كأنها امرأة جديدة ، لكنك تعرف ما قالته لي ، بدلاً من الابتهاج و قول "ما هو إنجاز قالت: "يا إلهي ، لماذا استغرق الأمر مني وقتا طويلا؟"

انها غاب تماما عن هذه النقطة. لا يهمني إذا استغرق الأمر 25 سنة - فقد انخفضت 52 رطلاً. على الرغم من أنها ضربت هضابًا عدة مرات ، إلا أنها لم تعد أبدًا. لم تكتسب وزنا خلال أكثر أوقاتها إرهاقا. أمسكت بها وقلت: "لم يكن لدي أي فكرة كنت أفكر بهذه الطريقة." لا تضرب نفسك! عندما قمت بتدريب الأولمبيين ، سألتهم كيف تعاملوا مع يوم كربي أو أسبوع سيء. دائما لا يضربون أنفسهم أبدا. اعترفوا بما كان عليه ، وتغلبوا عليه.

التحدث إلى نفسك

للقيام بذلك ، بديلا عن النفس الإيجابي الحديث عن الكلام السلبي عن النفس. الخروج مع ذخيرة الخاص بك ، وهو عام جديد من التشجيع. أحياناً أقول لنفسي: "إنك تقضي يوماً مزعجاً ، لكنك تذهب الفتاة. أنت بخير." ابحث عن شيء يتحدث إليك ، وهو شيء يخصك.

لدي مريض آخر معرض للإصابة بمرض السكري ، وكانت مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول رهيبة ، وكانت مرعوبة. لكن هذا استمر طويلا. في الصباح كانت متحمسة ، ولكن بحلول الساعة الثالثة بعد الظهر. كانت في غيبوبة تناول الطعام في آلة البيع.

قلت: "لقد أخبرتني عن المخاطر الصحية ومرض السكري ، ومن الواضح أن هذا لا يحفزك بما فيه الكفاية. أخبرني بشيء يفيدك حقًا". قالت لي: "في اليوم الآخر ، أخبرتني والدتي أنه إذا أصبحت أكبر ، فسأبدأ بالتسوق في عمر شركة Tentmaker. أنا أملك بدلة أرماني الرائعة هذه ، وهي بحجم 12 ، ولا يمكنني ذلك ".

إذن ، محفز هذه المرأة ، الساعة الثالثة بعد الظهر تدور حولها وكان لديها اختيار وجبة خفيفة صحية أو أشياء غبية من آلة البيع ، لم يكن عن مرض السكري أو الكوليسترول - كان عن أرماني. إذا اخترت تناول الطعام بشكل مناسب ، فإن الجواب هو أرماني. إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فإن الجواب يمكن أن يكون عمر فقط. بتكريم أرماني ، هي تبتعد عن مرض السكري. هذا واحد من قواعدي "احصل على حقيقي". الصحة مهمة ، لكن عليك أن تجعلها أكثر شخصية. قد يكون سطحيا ، لكنه يستحق ذلك.

واصلت

لا يوجد الوصول إلى "It"

فقط لأنك خسرت 30 رطلاً وأنت في وزن هدفك لا يعني أنك ستجلس على أمجادك. إذا كنت تفكر ، "أنا هنا ، الآن يمكنني أن أكون عاديًا ،" لديّ أخبار عنك. طبيعي يعني أن لديك للعمل في الأكل الصحي وممارسة الرياضة كل يوم. يصبح أسهل مع الممارسة ، ولكن يجب أن تستسلم لحقيقة أن هذا ضروري للقيام به. لا يوجد تفاوض أنت فقط تذهب إلى مرحلة أخرى من نمط حياتك الجديد ، وتحصل فقط على أفضل وأفضل وأفضل.