يمكن للأطفال البدء مبكراً للحصول على عضلات وعظام أقوى.

بقلم جينا شو

أكثر من ثلث الأطفال اليوم يحمل الكثير من الوزن الزائد. لذلك ، يريد الكثير من الآباء القيام بكل ما في وسعهم لحماية أطفالهم من حالات مرتبطة بالوزن مثل مرض السكري وأمراض القلب. طريقة واحدة للحفاظ على شكل الأطفال هي اتباع إرشادات ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة في اليوم.

تدريب القوة هو طريقة أخرى لبناء أجسام صغيرة أكثر رشاقة. لا تحتاج إلى تحويل تلميذتك الابتدائية إلى لاعب كمال اجسام بحجم باينت ، على الرغم من ذلك.

تقول بيث جوردان ، وهي ممثلة شخصية معتمدة من المجلس الأمريكي للتدريب: "ابدأ بالأوزان الحرة الخفيفة ، أو فرق المقاومة ، أو وزن الجسم". يمكن للأطفال البدء في هذه الأنشطة في عمر 7 أو 8 سنوات ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

ويظهر البحث أن تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يبني العضلات ، ويغذي الدهون ، ويقوي العظام ، ويحسن مهارات الأطفال الحركية. المفتاح هو إعداد برنامج آمن.

إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، فإن برنامج تدريب القوة الأساسي الجيد التصميم يشكل مخاطر قليلة. تقول AAP إن سلالات العضلات هي أكثر الإصابات شيوعًا في تدريب القوة بين الأطفال. ولكن مع إشراف جيد وتقنية ، فإن مثل هذه الإصابات أقل شيوعًا من غيرها في الألعاب الرياضية وحتى أثناء العطلة.

واصلت

جرب هذه النصائح لبدء طفلك:

احصل على التوجيه. استأجر مدربًا شخصيًا أو مدربًا شخصيًا معتمدًا لإعداد برنامج للتدريب على الوزن والإشراف على الجلسات القليلة الأولى ، مع تقديم تعليقات حول شكل طفلك وتقنيته. لدى الجمعية الدولية لتوحيد الشباب قاعدة بيانات تضم المدربين للأطفال على موقعها الإلكتروني. المجلس الأمريكي على التمرين لديه أيضا أداة "العثور على محترفين" عبر الإنترنت ويقدم شهادة "لياقة الشباب". تحقق للتأكد من حصول مدربك على تدريب وخبرات خاصة بالشباب.

بدء خالي الوفاض. "إن مفتاح جعل أي برنامج تجريب ناجح وآمن هو البدء من دون أي أدوات وتعلم الشكل المناسب" ، يقول الأردن. بمجرد أن يعرف طفلك الحركات ، أدخل 1 إلى 5 أوزان. قم بزيادة الوزن تدريجياً عندما تستطيع بسهولة القيام بـ 10 إلى 15 ممثلاً. حتى عندما يعرف طفلك بالفعل هذه التحركات ، قم بالالتزام بها. يقول الأردن: "يجب أن يكون الأطفال دائماً تحت إشراف الكبار لضمان السلامة".

لا تبالغ في التدريب. الأوزان الأخف تكون دائما أفضل. يقول الأردن: "إن استخدام الأوزان الثقيلة جداً بالنسبة للطفل قد يؤدي إلى الإصابة مثل الإجهاد أو التواء العضلات أو الأوتار أو الأربطة". يمكنك معرفة أن الأوزان ثقيلة جدًا إذا بدا أن طفلك يجهد أثناء رفعها ، أو إذا كان شديدًا أو متعبًا بعد التمرين.

بناء نظام غذائي أقوى. "الخيارات الغذائية الصحية سيكون لها تأثير إيجابي كبير على أهداف عافية الطفل" ، كما تقول. يساعد مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية طفلك على الالتصاق بوزن مناسب وتقوية العضلات.