أنت تعرف ما يحتاجه جسمك لصحة جيدة: الأطعمة المغذية ، والتمارين ، والنوم الجيد ، وليس الكثير من الإجهاد. لكن جدول الأعمال المزدحم قد يجعل من الصعب العثور على الوقت والطاقة للعمل على العادات الصحية التي تؤدي إلى تحسينك.

نمط الحياة الصحي ليس لعبة للجميع أو لا شيء. مع بعض تصحيحات المسار الصغيرة ، يمكنك توجيه نفسك في الاتجاه الصحيح.

حفظ الوجه.

سيصاب واحد من كل خمسة أمريكيين بسرطان الجلد في حياتهم. خفض خطر الخاص بك عن طريق slathering على واقية من الشمس في الصباح قبل مغادرة المنزل للحصول على دفعة صحية لا يفكر. احتفظ بزجاجة في الحمام بالقرب من فرشاة الشعر الخاصة بك ، أو خدشت بعضها بالقرب من مفاتيح سيارتك لتنشيط ذاكرتك.

اختر خيارًا مقاومًا للماء بين 30 فرنك سويسري و 50 فرنك سويسري. كما يجب أن يشير الملصق أيضًا إلى "نطاق واسع" أو أنه يوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UVA) والأشعة فوق البنفسجية (UVB). والأهم من ذلك ، شراء واقية من الشمس التي تحبها. إذا كنت لا تهتم برائحتها أو شعورك بها ، فمن غير المرجح أن تضعها.

عندما تكون في شك ، اختر اللون.

أكثر ملون لوحة الخاص بك ، وأكثر احتمالا هو أن تكون مليئة بالفواكه والخضار. "تناول قوس قزح" هو وسيلة سهلة لتعبئة الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها للحفاظ على صحة قلبك وضغط الدم.

لا يمكن التفكير في جانب لتناول الغداء أو العشاء؟ الذهاب لشيء أخضر. الشعور بأشربة خفيفة؟ الوصول إلى اللون الأحمر. حوالي 4.5 فناجين من الفواكه والخضار يوميا هو الهدف ، لذلك اختر الألوان المفضلة لديك واملأها.

ركز الطاقة على عادة سيئة واحدة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لتغيير واحد تأثير كبير على صحتك. يعتبر التدخين مثالاً رائعاً: لا يحتاج جسمك إلى 24 ساعة خالية من التدخين حتى يشعر الجسم بآثار جيدة. بعد بضعة أسابيع فقط ، تعمل رئتيك بشكل أفضل وتقل فرص الإصابة بنوبة قلبية. وبعد عام واحد ، ستقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب إلى النصف.

المفتاح ليس أن تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. التعامل مع هذه العادة غير الصحية وركله على الرصيف. تذوق هذا النجاح ، ثم انتقل إلى الهدف التالي.

واصلت

عندما لا يمكنك الطرح ، أضف.

إذا كان التفكير في تناول الديك الرومي البارد في الأطعمة المقلية أو خفض كمية السكر الذي تتناوله يضغط عليك ، حاول اتباع نهج مختلف. احتفظ بالمفضلة لديك ، ولكن أضف الأشياء الصحية أيضًا. على سبيل المثال ، ضع الآيس كريم الخاص بك مع الفواكه الطازجة والمكسرات النيئة ، أو كومة بعض الخضار على البيتزا الخاصة بك.

تقسيم التدريبات إلى أجزاء صغيرة.

إذا كان الجدول الزمني الخاص بك ممتلئًا للغاية بحيث يبدو من المستحيل حتى التمرين لمدة نصف ساعة أن يتماشى معه ، فجرّب دفعات أصغر على مدار اليوم بدلاً من ذلك. الشيء المهم هو الحصول على تلك الـ 30 دقيقة في كل يوم ، مهما استطعت. يمكنك المشي لمدة 10 دقائق في الصباح ، والقيام بـ 10 دقائق من القرفصاء ، والطعن ، والألواح الكاملة للجسم-اليوم ، والعمل في 10 دقائق من الأوزان في نهاية اليوم.

تناسب في الخيط.

أنت بالفعل تأخذ بعض الوقت لتنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا ، فما هو آخر دقيقتين في الحوض لزيادة كبيرة في صحتك؟ صحة جيدة اللثة يقطع شوطا طويلا. يساعد التنظيف المنتظم بين أسنانك على منع التسوس ، البلاك ، وتراكم الجير ويجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض اللثة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي ضعف صحة الفم إلى مشاكل أكثر خطورة في أماكن أخرى من الجسم. إذا كان الخيط العادي لا يفعل ذلك من أجلك ، اسأل طبيب أسنانك عن اللقطات السنية ، أو خيط تنظيف الأسنان الملولبة مسبقاً ، أو مزيلات البلاك الخشبي ، أو الفرش الصغيرة التي تناسب بين أسنانك. ولا تضغط على نفسك خلال يوم تخطي هنا وهناك. يساعد كل قليلا.

ضع الاسترخاء على قائمة المهام الخاصة بك.

يمكن لأشياء مثل التنفس العميق ، والتأملات المهدئة ، والتوتر ، والإفراج عن العضلات ، واليوغا ، والصور الذهنية أن تخفف من مستويات التوتر. يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، وإبطاء ضربات القلب والتنفس ، وتساعدك على هضم الطعام ، والحصول على نوم أفضل.

عيّن تذكيرًا على هاتفك الذي سيوجهك كل بضع ساعات لإيقافه مؤقتًا وإعادة التوسيط ، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط.